Diéta Prečo nemôžem schudnúť
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
Preto nemôžete chudnúť
V tomto článku sa chceme bližšie venovať otázke, prečo niektorí ľudia pri chudnutí nechudnú. Najprv ťa chcem, ale cez jednu omyl osvietiť.
Väčšina ľudí, ktorí začínajú s posilňovaním prvýkrát, si myslia, že zvýšená spotreba kalórií ich priamo znižuje na váhe, a potom sa čudujú, prečo sa tak nestane a váha buď zostáva rovnaká, alebo dokonca vykazuje stúpajúcu tendenciu.
Dôvod: Zakaždým, keď sa namáhate a trénujete sval, trochu sa roztrhne. To zo začiatku znie nebezpečnejšie, ako to v skutočnosti je, ale tak funguje budovanie svalov a prispôsobenie sa novým podnetom.
Budujú sa nové svaly a vy sa posilňujete a naberáte silu. Naberanie/budovanie svalov tiež znamená, že skutočný efekt chudnutia na váhe je možné decimovať, ale to nemusí byť nevyhnutne zlá vec!
Potenciálny prírastok alebo potenciálne udržanie hmotnosti napriek deficitu a odbúravaniu tukov mnohých privádza do šialenstva, ale malo by sa s nimi zaobchádzať s chladnou hlavou, pretože to nie je tuk ... stále to strácate!
Okrem toho je možné, že si počas tvrdého a intenzívneho tréningu budete počas nasledujúcich 1 - 2 dní uchovávať trochu vody, čo je tiež bežné.
tip: Pravidelne si merajte obvod a porovnávajte svoje odrazy - váhy nie sú vždy vaším najlepším priateľom a denné výkyvy (väčšia spotreba soli, stres, obsah žalúdka/čriev, voda) sú každodenným obchodným číslom 1.
Dlhý termín: Ak ste už dlho držali diétu a zvolili ste nízky deficit 200 - 300 kcal/deň, potom sa môže pokojne stať, že po 3–4 kg chudnutia dosiahnete plošinu. Prečo? Jednoducho, schudli ste a vďaka tomu musíte každodenným životom pretiahnuť menej balastu, čo má za následok nižšiu celkovú spotrebu za deň. Opatrenia, ktoré udržujú pokrok na dobrej ceste, sú:
a) Zvýšte aktivitu (kardio, prechádzky, šport, zbieranie krokov)
b) Znova upravte deficit o 100-200 kcal
Stres v strave môže tiež spôsobiť zvýšenie hladiny kortizolu, a tým viazať vodu. Aj tu: Všetko je ľahké, stratíte tuk, len to možno vizuálne nevidíte, ale akonáhle odstránite svoje každodenné stresové faktory, váha tiež trochu zmizne.
Preto: Vždy zostaňte naladení! Každý môže schudnúť a disciplinovane dosiahnuť svoje ciele.
Záver - nechudnite na strave
Ak sa pristihnete, že si kladiete otázku, prečo nechudnete aj napriek deficitu, potom neprepadajte panike a nevzdávajte sa nádeje.
Nastavovacie procesy vďaka novému vstupu do silového tréningu môžu byť úplne bežné, rovnako ako ostatné faktory.
____________
Ak potrebujete hrubého sprievodcu kalóriami, môžete ho rýchlo nájsť v našom Kalkulačka kalórií zadarmo vypočítať - kliknite sem!
Na našom blogu nájdete zmysluplnejšie a dôležitejšie blogové príspevky - kliknite sem!
Najlepšie 3 mýty o strave- tu je príspevok na blogu
Stratiť váhu. Top 5 tipov na diétu- tu je príspevok na blogu