Chudnite správnym spôsobom Ako vydržať! zdravý aktívny časopis
správne schudnúť-ako-držať-to-through.pdf
Nový rok sa často začína dobrým rozhodnutím. Veľkým problémom je: dajú sa ľahko zostaviť, ale veľmi ťažko vydržia. Je ľahké povedať, že cvičíte pravidelne, zdravšie sa stravujete a chudnete, ale dá sa to aj skutočne vydržať?
program Zdravý a aktívny vám pomôže pri implementácii vašich uznesení. Tieto tipy môžu pomôcť:
Stanovte si reálne ciele
Nesnažte sa radikálne zmeniť svoje správanie cez noc. Každý druhý deň do telocvične a potom na hodinu jogy? Ak ste vlani neboli športovcom, nebudete ani v Novom roku. Stanovte si konkrétne, ale aj realistické ciele, ktoré rozdelíte do jednotlivých fáz. S každým dosiahnutým cieľom sa zvyšuje motivácia a šťastie.
Vizualizujte svoje ciele
Chceli by ste sa s dôverou prechádzať po pláži v plavkách alebo v plavkách? Alebo čoskoro budete pravidelne behať ráno lesom od radosti? Predstavte si tieto ciele veľmi opatrne. Sila myšlienok môže posilniť vôľu a dať motivácii skutočný kopanec. Mať pred očami konkrétny obraz je dôležitým predpokladom dlhodobej zásadnej zmeny vášho životného štýlu.
Dajte svojmu okoliu vedieť o svojich plánoch a hľadajte spojencov!
Nenechajte svoj plán chudnutia zdravým tajomstvom. Umožnite svojmu partnerovi, blízkym priateľom alebo dokonca kolegom podieľať sa na vašom pláne. Spolu je to často jednoduchšie. Nájdite spojencov, s ktorými môžete vykonávať program zdravej a aktívnej výživy. Spoločne ste silnejší a môžete si navzájom pomôcť prekonať nízku motiváciu. Ak máte stanovené termíny, nie je také ľahké vyhnúť sa fitnes jednotkám.
Dajte svoj život do pohybu
Každý pohyb sa počíta. Nemusíte hneď chodiť do telocvične. Postačuje používať každodenné pohyby. Metabolizmus sa zvyšuje pri každej činnosti a zaisťuje tak spaľovanie tukov.
Buďte pripravení na chuť na jedlo
Chute sú zradné. Každý program na chudnutie môžete pokaziť. Zrazu zjete odmietnutú čokoládovú tyčinku alebo kúsok koláča. Buďte pripravení na útoky. Zo zoznamu vyberte orechy, ktoré sú vhodné pre váš metabolizmus, a popíjajte ich. Uvidíte, že dočasný hlad sa opäť rýchlo zastaví. Množstvá v programe zdravej a aktívnej výživy sú optimálne prispôsobené vašej cieľovej hmotnosti. Chute na jedlo sú pomerne zriedkavé - ale keď sa tak stane, teraz poznáte riešenie.
Cvičte trpezlivosť
Program zdravej a aktívnej výživy nie je diéta. Je to zmena stravovania súvisiaca s vašim metabolizmom a genetikou. Pri väčšine diét kilá klesajú veľmi rýchlo, ale rovnako rýchlo sa vrátia späť. Voda a bielkoviny rozhodujú hlavne o chudnutí. Pri všetkých diétach sa tuky spaľujú až po niekoľkých dňoch. U zdravých a aktívnych je to iné. Spaľovanie tukov je stimulované prostredníctvom metabolizmu inzulínu. Redukcia hmotnosti je trochu pomalšia, ale je udržateľná.