Chudnite rýchlo - ako to funguje! pre mňa áno

Promócia je za rohom a pár posledných kilogramov stále chýba, aby sa zmestili do vašich milovaných šiat. Váha musí ísť a čo najrýchlejšie. Pomocou niekoľkých trikov sa váš projekt môže zmeniť na realitu.

Najdôležitejšie na prvý pohľad

Radikálne diéty vedú k horšej pohode.
Schudnutie za krátku dobu môže byť pre vaše zdravie nebezpečné.
Sľubnejšie je chudnutie vyváženou zmenou stravovania.
Soľ a sacharidy podporujú zadržiavanie vody a môžu pôsobiť nafúknuto.
Ak chcete schudnúť na krátky čas, môžete zvážiť drenáž, pokyny, ako to urobiť, nájdete v tomto článku.

Radikálna diéta - ako ďalej

Ľudia sú často nútení uchýliť sa k radikálnym diétam, aby rýchlo schudli. Nielen, že sú vyčerpávajúce a mučivé, môžu tiež predstavovať vážnu hrozbu pre vaše zdravie.

Nebezpečenstvá zahŕňajú:

Drastický kalorický deficit, ktorý spôsobujú radikálne diéty, má po niekoľkých dňoch obzvlášť negatívny vplyv na váš fyzický a psychický stav. Cítite sa apatická a unavená. Telo nemá energiu potrebnú na úspešné zvládnutie každodenného života.

Slabý imunitný systém

Tento deficit kalórií v kombinácii so stresom z každodenného života, ktorému sa nemôžete vyhnúť, ešte viac stupňuje nebezpečenstvo pre vaše zdravie. Vášmu telu potom chýbajú nielen živiny potrebné na udržanie prirodzených telesných funkcií, ale váš imunitný systém sa už nedokáže brániť proti patogénom. Toto je tiež choroba neďaleko.

Tým, že radikálne minimalizujete príjem kalórií, vášmu telu nezostáva nič iné, ako upadnúť späť do vlastných zásob. To zo začiatku znie dobre. Realita nárazovej diéty je však taká, že je napadnuté predovšetkým metabolicky aktívne viscerálne tukové tkanivo.

Ľudia, ktorí príliš dlho dodržiavajú nárazovú diétu, často ochorejú skôr alebo neskôr. Vaše telo vníma stav, v ktorom sa nachádza, oprávnene ako stav núdze. Vďaka tomu začnete telu dodávať základné výživné látky potrebné pre zdravie. Vaše telo má však mechanizmy, ktoré uprednostňujú priberanie nad rámec počiatočného stavu. Nakoniec choroba a nespokojnosť ovplyvnia vašu váhu s ešte viac kíl ako na začiatku.

Ako rýchlo schudnúť

Aby ste sa čo najefektívnejšie priblížili k svojmu krátkodobému cieľu, má zmysel najskôr sa pozrieť na zloženie tela. Ľudské telo pozostáva z približne 65 - 75 percent vody. Ten sa prirodzene ukladá v tele a je oveľa náchylnejší na zmeny v dôsledku zmeny stravovania a vášho každodenného správania ako tukové tkanivo. Odvodnenie je teda mottom.

Prebytok sodíka, ktorý sa nachádza v obyčajnej soli, viaže vodu a je hlavným dôvodom zadržiavania vody v podkoží. Vo svaloch má vplyv na množstvo zadržaného vody najmä svalový glykogén.

Aby sme zabezpečili čo najoptimálnejšiu drenáž, požiadali sme o tipy a triky súťaživého športovca. S nasledujúcimi radami môžete rýchlo zhodiť pár kíl za svoj promočný ceremoniál.

Ako správne dehydratovať

Zadržiavanie vody (edém) v tele falšuje vizuálny vzhľad. Vaše telo si ukladá vodu pod kožu a vo svaloch. Edém sa vyskytuje u športujúcich aj nešportujúcich ľudí. Nadmerné hromadenie môže mať negatívny vplyv na telo. V tomto článku sa dozviete, ako môžete znížiť toto zadržiavanie vody zdravým spôsobom.

Ako dochádza k zadržiavaniu vody v tele?
Športovci sa dehydratujú predovšetkým kvôli zlepšeniu vzhľadu svojich svalov. Športovci s väčšou pravdepodobnosťou spochybňujú percento vody v tele ako percento tuku v tele. Drenáž je stále poslednou možnosťou, ktorá dáva svalom výraznejší výraz.

Príliš veľa zadržiavania vody
Edém je badateľný na nohách, chodidlách, rukách a prstoch. Urob to Osobný test: Na niekoľko minút stlačte opuchnuté miesto. Sledujte tlakový bod. Pod tlakom sa nachádza veľa vody, keď sa tlakový bod pomaly vracia do pôvodného tvaru. Ak je to váš prípad, informujte svojho lekára, odkiaľ pochádza nadmerné skladovanie.

1. Nízke percento telesného tuku (pre športovcov na zlepšenie zraku): Venujte pozornosť percentuálnemu podielu vášho telesného tuku. Pre mužov platí 12 percent (ideálne: menej ako 10 percent) a pre ženy hodnota 18 percent (ideálne: menej ako 15 percent). Svaly po drenáži lepšie vyniknú.

2. Viac vody: Každý deň pite dvojnásobné množstvo vody, ako skonzumujete v priemere. Tento tip môže znieť ako paradox: vaše telo zadržiava viac vody, keď sa cíti dehydrované. Dvojitý prívod riadi elimináciu. Stratíte viac tekutín, ako by ste dosiahli pri obvyklom príjme vody.

3. Správne čaje: Bylinkové čaje vyrobené z petržlenu, žihľavy, brezových listov, púpavy a prasličky roľnej sú plné.

4. Upustenie od soli, alkoholu a cukru: Soľ a cukor viažu vodu v bunkách vášho tela. Určité časti tela, ako sú nohy, chodidlá a ruky, vyzerajú kypré. V hotových výrobkoch a rýchlom občerstvení je prebytok cukru a soli. Alkohol podporuje zadržiavanie vody na tvári. Znížte spotrebu na minimum.

5. Dehydratácia potravín: Potraviny uvedené nižšie majú dehydratačný účinok kvôli vysokému podielu stopových prvkov. Draslík, vitamín B6 a horčík odplavujú prebytočnú tekutinu a pôsobia močopudne. Okrem toho stimulujú metabolizmus a pomáhajú detoxikovať obličky.

Zahrňte do svojej stravy tieto potraviny:

špargľa
Hrušky
uhorka
Vodný melón
artičoky
avokádo
zeler
Jahody a maliny
Zemiaky
ananás
hnedá ryža

6. Viac cvičenia: Mnoho edémov vyplýva z jednostrannej práce. Postihnutí pracujú v stojatých alebo sediacich profesiách. Aj keď sa voda zhromažďuje v oblastiach tela, problém zostáva nepovšimnutý. Problém sa stáva viditeľným až opuchom.

Dôvod: Vaša odkysličená krv putuje žilami späť do srdca. Vaše svaly robia dôležitú súčasť tejto činnosti. Ak je neaktívny (státím alebo sedením), spätný tok cez pohyb svalov sa zastaví. Krv klesá späť do nôh a chodidiel. Výsledkom sú opuchy.

Tip odborníka:

Príčinu nadmerného a dlhodobého zadržiavania vody objasnite u svojho rodinného lekára. Ako športovec nechýba pohyb ani nesprávna výživa. Pokyny pomáhajú s optickými vylepšeniami a nenahrádzajú lekársku pomoc.

Tvrdé programy s prázdnymi zásobami glykogénu alebo alkoholom s dehydratáciou, ako aj odvodňovacie tablety sú pre telo stresujúce. Tvrdé programy (pred pódiovým predstavením, športové vystúpenia) vykonávajte iba pod lekárskym dohľadom.