Diéta pri adrenálnej únave Čo treba brať do úvahy

Ak máte únavu z nadobličiek, je správne jesť správne, aby ste tento stav zastavili.

únave

Potraviny, ktoré konzumujete, sú vašou prvou obrannou líniou proti únave nadobličiek.

Výhodou zdravej výživy je, že svoje zdravie vezmete do vlastných rúk.

Existujú dva základné princípy prirodzenej liečby únavy nadobličiek prostredníctvom zdravej výživy. Najprv by ste sa mali vyhnúť všetkým potravinám, ktoré tento stav zhoršujú.

Po druhé, mali by ste sa aktívne snažiť jesť potraviny, ktoré napomáhajú vášmu zotaveniu. Okrem iného to znamená jesť jedlo v správnom čase a konzumovať veľa výživných celých jedál.

Diéta pre únavu nadobličiek je však zložitá a zložitá záležitosť. Tento príspevok vám však dá základné informácie.

Diéta pri adrenálnej únave: 8 kľúčových prvkov

  • Identifikácia citlivosti na potraviny a intolerancie
  • jedzte v pravú dennú dobu
  • jesť menej cukru (vrátane prírodného cukru)
  • jesť viac bielkovín a tukov
  • vyhýbajte sa kofeínu
  • veľa piť (čaj a voda)
  • jesť výživné jedlá, ako je kostný vývar a morské riasy
  • pochutnajte si na fermentovaných potravinách

Zistite potravinovú intoleranciu

Prečo sú potravinové alergie a intolerancie taký veľký problém s adrenálnou únavou?

Tieto intolerancie vedú k tráviacim ťažkostiam a bránia telu vstrebávať potrebné živiny. Intolerancia navyše podporuje zápal a zhoršuje spánok.

Potravinové alergie, citlivosť a intolerancia bránia tomu, aby črevá správne trávili a vylučovali jedlo. Preto sú hnačky, zápcha a iné problémy s črevom často prvými príznakmi potravinovej intolerancie.

Potravinové alergie oslabujú organizmus. Alergie môžu spôsobiť zápal v žalúdku a črevách a spôsobiť uvoľnenie histamínu (spolu s jeho klasickými príznakmi kýchania a kašľa).

Ak jedlo nie je správne trávené, vytvárajú sa toxíny, ktoré zase podporujú množenie nezdravých baktérií v čreve a ďalej oslabujú imunitný systém.

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa vyrovnať s potravinovými intoleranciami a citlivosťou.

Ak už viete, ktoré potraviny vyvolávajú vaše príznaky adrenálnej únavy, odteraz by ste sa im mali neustále vyhýbať.

Ak to neviete naisto, začnite triediť jednu potravinu na týždeň, napríklad všetky výrobky z pšenice. Sledujte reakciu svojho tela. Je vám lepšie bez vyhodeného jedla?

Diéta pri únave nadobličiek Tip 1: Posilnite črevá

Najbežnejším doplnkom tejto kategórie sú výrobky, ktoré posilňujú črevné steny. Veľmi vhodný je čaj z harmančeka a šalvie. Tieto bylinky stabilizujú trávenie a pomáhajú vám psychicky relaxovať.

Ďalšou výhodou je, že harmanček a šalvia sú ľahko dostupné v každej lekárni alebo drogérii.

Diéta pri únave nadobličiek Tip 2: Využite prebiotiká

Ak zle trávite jedlo a máte plyny, hnačky alebo zápchu, môžu vám pomôcť prebiotiká. Tieto lieky vám pomôžu regenerovať črevnú flóru.

  • artičoky
  • Cibuľa
  • Topinambur
  • ľanové semienko

Diéta pri únave nadobličiek Tip 3: Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia

Ak je vaša strava v súčasnosti bohatá na spracované potraviny s množstvom pridaného cukru, glutamátu a konzervačných látok, nie ste sami. V dnešnej dobe sa to v Nemecku stalo bežnou stravou.

U mnohých ľudí je však vysoký príjem cukru rozhodujúcim faktorom pri vzniku únavy nadobličiek. Preto je zlepšenie vášho stravovania dôležitým krokom k zlepšeniu kvality vášho života.

Diéta pri adrenálnej únave Tip 4: Jedzte v pravý čas

Príliš veľa z nás sa riadi podobným nezdravým vzorcom. Najskôr rýchlo vynecháme raňajky, potom na obed sendvič a večer veľké jedlo. Toto je presne nesprávna strava a zhoršuje to nadobličkovú únavu

Dôležitosť raňajok pre pacientov s únavou nadobličiek nemožno preceňovať. Pred raňajkami sme sa postili asi 12 hodín. Naše telá potrebujú energiu.

Na raňajky by ste mali jesť vysoko kvalitné bielkoviny kombinované s malým množstvom kvalitných sacharidov. Zeleninová omeleta alebo dve varené vajcia s čučoriedkami by boli dva dobré príklady. Zdravé raňajkové smoothie plné zdravých tukov by bola iná vec.

Typické nemecké raňajky plné sladkých džemov, cereálnych lupienkov, kukuričných lupienkov a krekrov sú presne to, čo by ste nemali jesť.

Uvedomte si, že ak máte adrenálnu únavu, nie je ľahké udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi počas dňa. Dôvodom je to, že kortizol ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.

Vo výsledku by ste sa mali sústrediť na konzumáciu 3 až 4 menších jedál počas dňa. To pomôže znížiť túžbu, zlyhanie cukru v krvi.

Tip na diétu pre únavu z nadobličiek 5: Vyvarujte sa cukru

Existuje niekoľko superpotravín, ktoré by mali jesť všetci s adrenálnou únavou. Radi by sme sa tiež podelili o niekoľko všeobecných pokynov, koľko bielkovín, tukov a sacharidov by sme mali jesť.

Jesť menej cukru je skvelý prvý krok. Nadbytočný cukor je potrebné kontrolovať kortizolom. Ak teda budete jesť príliš veľa cukru, nepriamo si poškodíte nadobličky.

Vysoká hladina cukru v krvi nevyhnutne nasleduje po obdobiach nízkej hladiny cukru v krvi, ktoré vedú k chuti na cukor a kávu, aby vyrovnali únavu. Vysoká hladina cukru v krvi má veľa nepriaznivých účinkov, najmä u ľudí s adrenálnou únavou.

Mali by ste si uvedomiť, že sladké občerstvenie a rýchle občerstvenie nie sú jedinými zdrojmi prebytočného cukru. Ovocné šťavy sú tiež veľkým zdrojom cukru.

Medzi lepšie zdroje sacharidov patrí zelenina, fazuľa a celé naklíčené zrná, ako je divá ryža alebo quinoa. Skvelá voľba je ovocie s nízkym obsahom cukru.

Tip na diétu pre únavu nadobličiek 6: Viac bielkovín a tukov

Jesť veľa jedál bohatých na bielkoviny je skvelý spôsob, ako zvýšiť svoj výkon, silu a vyhnúť sa vysokej hladine cukru v krvi. Medzi dobré možnosti patrí hovädzie mäso, divé ryby, vajcia, kurčatá z voľného chovu a kvalitný prášok z vaječného bielka.

Zdravé tuky sa nachádzajú v:

  • Avokádo
  • Kokosové orechy
  • orechy
  • Semená,
  • Maslo, syr a iné mliečne výrobky

Je pre vás dôležité, aby ste jedli dostatok tukov, pretože mastné kyseliny sú zdrojom fyzickej energie. Uistite sa však, že používate dobré a kvalitné tuky. Pokiaľ je to možné, za studena lisované olivové alebo kokosové oleje.

10 najlepších jedál na únavu z nadobličiek je:

  • ryby
  • Vajcia
  • Ovocie s nízkym obsahom cukru
  • zeleninu
  • Fazuľa
  • celé, naklíčené zrná
  • Avokádo
  • Orechy a semiačka
  • Organické mliečne výrobky
  • ovos

Sedem najhorších jedál na únavu nadobličiek je:

  • Ovocie s vysokým obsahom cukru
  • Cukorové občerstvenie
  • Rýchle občerstvenie
  • spracované jedlá
  • rafinované zrná (biely chlieb)
  • Sušené ovocie
  • káva

Diéta s nadledvinovou diétou Tip 7: Vyvarujte sa kofeínu

Ak pijete nápoje, ktoré obsahujú kofeín, môžete sa krátkodobo cítiť dobre. Dodávajú však značný stres vašim nadobličkám a endokrinnému systému.

Kofeín stimuluje vaše nadobličky, aby produkovali vysoké hladiny adrenalínu a kortizolu, ako odpoveď „boj alebo útek“.

Účinky kofeínu pri nedostatočnosti nadobličiek

Keďže nadobličky sú vyčerpané, aj pri stimulácii kofeínu môžu produkovať iba malé množstvo stresových hormónov.

Niektorí ľudia s adrenálnou únavou potom uvádzajú, že „káva nie je pre mňa“.

Je to preto, že opakovaná stimulácia z kofeínu unavila nadobličky. Už nie ste schopní produkovať dostatok stresových hormónov. Káva preto už nemá žiadny účinok.

Môže to znieť hrozivo, že ste bez šálky kávy, čaju alebo sódy bez kofeínu, ale je to dôležitá súčasť zotavenia sa z únavy nadobličiek.

Mnoho z nás pociťuje krátkodobé abstinenčné príznaky kofeínu, ale zvyčajne zmiznú do týždňa.

Ľudia, ktorí prestanú piť kávu, uvádzajú konzistentnejšiu hladinu energie počas celého dňa. K zrážkam spojeným s príjmom kofeínu už nedochádza.

Diéta s nadváhou - tip 8: Pite veľa vody

Pitie dostatočného množstva vody je dôležité pre každého, najmä však pre ľudí s únavou nadobličiek.

Môžete ísť o krok ďalej a do pohára s vodou pridať štipku morskej soli alebo citrónu. To vám pomôže zabrániť nedostatku elektrolytu a posilní vás to.

Diéta pri únave nadobličiek Tip 9: Superpotraviny

Ďalším krokom nad rámec bežnej stravy je jesť špeciálne jedlá. Tieto špeciálne doplnky výživy vám môžu pomôcť zotaviť sa z únavy nadobličiek ešte rýchlejšie.

Tieto potraviny nie sú súčasťou bežnej stravy v Európe, aj keď niektoré z nich sú v našich supermarketoch a kuchyniach čoraz bežnejšie.

Jednou z najúčinnejších „superpotravín“, nielen na liečbu únavy nadobličiek, je aj tá divoká Huba chaga. (Viac informácií o hube Chaga je k dispozícii na https://www.chaga-pilz.com)

Tip na diétu pre únavu z nadobličiek 10: Kostný vývar

V skorších dobách, keď bol nedostatok mäsa, ľudia používali každú jednu časť zvieraťa. Patrila sem kostná dreň, ktorá im poskytovala cenné živiny. Kostná dreň sa považuje za posilňujúcu, a preto sa často podávala chorým a slabým ľuďom.

Dnes to môžeme urobiť aj my, keď pripravíme vývar z kostí. Ukázalo sa, že kostná dreň pomáha znižovať zápal, posilňuje imunitný systém a podporuje zdravý cholesterol.

Môže nám poskytnúť dôležité vitamíny, minerály a aminokyseliny, ktoré sa ľahko vstrebávajú v črevách.

Diéta pri únave nadobličiek Tip 11: Riasy

Riasy sú bohaté na minerály a špeciálne antioxidanty, ktoré by sme inak svojou stravou neprijali.

Morské riasy sú vynikajúce, ak sú namiešané do šalátu, a môžu poskytnúť toľko potrebnú výživovú podporu pri únave nadobličiek.

Väčšina zdravých potravín a obchodov so zdravou výživou má na výber z rôznych druhov morských rias. Obzvlášť sa odporúčajú riasy spirulina. Posilňuje telo vysokým obsahom chlorofylu a ďalších dôležitých životne dôležitých látok,

Tip na diétu pre únavu z nadobličiek 12: Fermentované nápoje

Viete, že niektoré fermentované nápoje sú veľmi cenné pre zdravie tráviaceho traktu a zdravie imunitného systému? (Poznámka - Nehovorím o pive!) Aj keď sú kvasené nápoje v niektorých častiach sveta veľmi populárne, stále vedú v Nemecku tienistú existenciu.

Fermentované nápoje však niekedy nájdete v obchodoch so zdravou výživou a samozrejme si môžete vyrobiť aj vlastné. Tieto nápoje sú bohaté na minerály a ponúkajú obrovské množstvo dobrých baktérií, ktoré zlepšujú vaše trávenie a vstrebávanie živín. Dobrými príkladmi sú kefír, kombucha a kvas.

Záver o výžive pre únavu nadobličiek

Liečba nadobličkovej únavy by sa mala uskutočňovať na niekoľkých úrovniach súčasne. Obnova zdravého trávenia je v tomto smere zásadným krokom.

Ak budete jesť vyváženú stravu so zdravými tukmi a množstvom bielkovín a vyhnúť sa cukru, zvýšite svoju energetickú hladinu. Superpotraviny ako huba Chaga a spirulina dodajú vášmu telu dôležité životne dôležité látky na harmonizáciu vášho metabolizmu.