Náš alkoholový kalorický stôl s kalkulačkou kalórií Shao Shu

Koľko kalórií je v skutočnosti v pive?

Dobrý prehľad o výkrmoch vďaka kalorickej tabuľke

Ak sa pozriete na kalorický stôl, určite vás ohromia niektoré alkoholické nápoje. Pravdepodobne ste si nemysleli, že nápoje môžu obsahovať toľko kalórií. Ak budete tieto kalorické bomby piť v pravidelných intervaloch, teraz pochopíte, prečo sa vám doteraz nedarilo schudnúť. Teraz sa pozrite na to, koľko kalórií je v danom nápoji. Informácie uvedené v tabuľke zodpovedajú množstvu 100 ml. Na vrchu je Bailey's Original s 327 kcal. Potom postupujte nasledovne:

Advokát	270 kcal
Gin, grappa, vodka, aquavit, rum	225 kcal
Bacardi Superior	207 kcal
Korn/Klarer	180 kcal
Aperol spritz	140 kcal
Hugo	112 kcal

Boli to nápoje, pri ktorých je pôžitok sprevádzaný obzvlášť vysokou kalorickou hodnotou. Existuje samozrejme veľa ďalších alkoholických tekutín, pre ktoré je potrebné spomenúť a poznať aj kalorickú hodnotu na 100 ml.

červené víno	85 kcal
Šampanské, sekt	80 kcal
Prosecco, ružové víno, biele víno	75 kcal
Silné pivo	60 kcal
Jablkové víno, cider, cola-beer mix, Alster, shandy	45 kcal
Kölsch, plzeň	42 kcal
Altbier	41 kcal
Pšeničné pivo	40 kcal
Striekačka bieleho vína	38 kcal

Tabuľka ukazuje, že niektoré pochúťky sú skutočne kalorické bomby. Určite ste čakali pár kalórií. Ale s vaječným likérom rovným 270 kcal alebo s Baileys 327 kcal je to obrovská hodnota. Ak ste milovníkom týchto lahodných kvapiek, možno by ste si nabudúce mali dať o niečo menej nápoja, ak chcete schudnúť. V prípade potreby môžete využiť aj kalkulačku kalórií alebo databázu dobrých receptov. Na konci sa dozviete ešte viac o obsahu kalórií v rôznych alkoholických nápojoch.

Alkohol je medzi Nemcami veľmi obľúbený a je veľmi obľúbený

Alkohol je pre nás Nemcov nevyhnutnosťou na rôznych oslavách. Vieš to tiež? Či už ide o narodeninovú oslavu, svadbu, večer polderov, na gauči alebo jednoducho na záhrade s útulným grilovaním, obľúbené kvapky rodiny sú tu. Štúdie sa neustále uskutočňujú. V roku 2013 prišli vedci k záveru, že Nemci ročne skonzumujú okolo 137 litrov alkoholu. Samozrejme, existuje niekoľko výnimiek, ktoré sa nedotknú ani kvapky. Existujú aj ľudia, ktorí pijú veľmi málo, čo vôbec nestojí za zmienku. Ale v priemere to vyzerá, že väčšina ľudí má rada alkoholické kvapky. Pri známom pive po práci to zvyčajne už začína. Prvé kalórie sa už nalievajú do tela.

Kde sú kalórie skryté v alkohole?

Jeden gram čistého alkoholu už obsahuje viac kcal ako jeden gram cukru. Vlastne tomu ťažko uveriť. Stále je to pravda.

Cukor - 4 kcal/gram
Čistý alkohol - 7 kcal/gram
Tuk - 9 kcal/gram

Teraz vidíte, koľko kcal sa skrýva v cukre, čistom alkohole a tuku. Na rozdiel od cukru ich obsahuje alkohol takmer dvakrát viac. Porovnajme hodnotu kcal čistého alkoholu a tuku. Zistili sme, že alkohol je takmer rovnako výkrmný ako tuk. Alkohol nie je taký nenápadný, ako vyzerá. Hlavná vec je, že nekonzumujeme len jeden gram čistého alkoholu. Napríklad, ak vypijete 0,5 litra piva, už ste skonzumovali 20 g čistého alkoholu. Rovnako to vyzerá s tromi pohármi pálenky a ¼ litrom vína. Kalórie sa navyše neskrývajú iba v čistom alkohole. Číhajú tiež na:

droždie
cukor
ostatné ingrediencie

Ale to nie sú jediné nedostatky, ktoré so sebou alkohol prináša. Strata tuku je potlačená. Stimuluje sa aj chuť do jedla. V zásade to môže viesť k najčistejšiemu začarovanému kruhu. Sedíte si niekedy večer pohodlne na gauči pri pive a možno si na bok dávate čipsy? To je fatálna chyba. Čipsy alebo orechy sú slané. To vedie k väčšiemu smädu. Čo potom robíš Iste, nalejte ďalší dúšok piva na opláchnutie. Potom je tu túžba znovu jesť a v celej veci sa dá pokračovať, ako dlho chcete.

Prečo pociťujete chuť na jedlo kvôli alkoholu?

Obzvlášť jednoduché je vysvetlenie takzvaných chutí na jedlo. Ako sme sa dozvedeli, cukor prijímate prostredníctvom alkoholu. Tento príjem cukru má potom vedľajší účinok na zvýšenie hladiny cukru v krvi v tele. Keď stúpne hladina cukru v krvi, do krvi sa uvoľní inzulín. Je obzvlášť zlé, keď hladina inzulínu stúpa obzvlášť rýchlo. Pretože potom je veľmi pravdepodobný veľmi rýchly pokles hladiny cukru v krvi. Chuť na jedlo vzniká v dôsledku rýchleho poklesu hladiny cukru v krvi.

Odborníci na výživu a glykemický index

Ak počujete skratku GI, súvisí to s týmto príbehom. Odborníci na výživu používajú na výpočet prudkého a rýchleho poklesu hladiny cukru v krvi glykemický index (GI). Táto hodnota GI v zásade ilustruje zvýšenie hladiny cukru v krvi po požití alkoholu. V odborných kruhoch sa špekuluje a existuje podozrenie, že nápoje, ktoré majú obzvlášť vysokú hodnotu GI, sú zárukou obezity. Nápoje s obzvlášť vysokou hodnotou GI sú:

Alcopops
Miešané nápoje
Gin s tonikom
pivo

Ak ste milovníkom takýchto nápojov a trpíte príliš veľa kilogramami, mali by ste to možno vyskúšať a alkohol na dlhšiu dobu vynechať. Nakoniec to môže pomôcť v boji proti nadbytočným kilogramom.

Malé základné pravidlá alkoholu

Rovnako ako pri jedle, aj pri nápojoch platí, že vďaka obzvlášť sladkým pochúťkam budete obzvlášť „tuční“. V zásade môžete mať na pamäti vždy: čím sladší nápoj, tým silnejší. Aby boli sladké alkoholy také sladké, ako sú, musí sa pridať veľa cukru. Preto „typy lepidla“ obsahujú obzvlášť vysoký počet kalórií. Skúsenosti ukazujú, že do takzvaných supermarketových vín sa pridáva obzvlášť veľké množstvo cukru. Malý tip na stranu: je vhodné si nedať šampanské. Lepšie je vypiť pohár suchého Prosecca. V Proseccu je menej alkoholu. Preto je percento kcal v nápoji výrazne nižšie. Najlepšie by ste si mali kúpiť víno a sekt od špecializovaných predajcov. Tieto ponúkajú obzvlášť kvalitné značky, ktoré sú spojené s menším počtom kalórií. Suché odrody od špecializovaného predajcu nie sú dodatočne silne pocukrované.

Drž sa ďalej od koktailov - tučné jedlá sú vynikajúce

Tak krásne, ako vyzerajú a tak chutne chutia, sú koktaily skutočnými kalorickými bombami. Ak ste už kokteil ochutnali, určite viete, že chutil obzvlášť lahodne. Je to tiež taký farebný kokteil, na ktorý sa naozaj treba pozerať. Preto sú nápoje obzvlášť populárne a veľmi žiadané. Ale počet kalórií je naozaj hrôzostrašný. Niektoré miešané nápoje sú z hľadiska počtu kalórií porovnateľné s plným jedlom. Ale tu tiež musíme povedať, že alkohol je všetko, iba nie zdravé stravovanie. Takýto kokteil by skutočne nemal nahradiť jedlo. Barmani pridávajú k alkoholu v kokteilu toto:

krém
Ovocné šťavy
čistý cukor

Pri takomto mixe je jasné, že tento nápoj udrie ako bomba. Hodnota kcal na pohár rýchlo dosiahne neuveriteľných 250. Táto hodnota je porovnateľná s kalorickou hodnotou malého hamburgeru. Ako to nakoniec býva, jeden kokteil sa premení na dva, tri alebo dokonca viac. Kalórie, ktoré nakoniec skonzumujete, potom naberú obrovské rozmery. Možno by ste k tomu na nasledujúcej párty mali pristupovať s veľkou opatrnosťou a stále radšej, aj keď je to veľmi lákavé, prejsť na iný nápoj.

Môže to byť pasca pre diabetikov

Pre diabetikov môže byť veľmi nebezpečný. Preto by títo ľudia mali byť obzvlášť dobre informovaní a mali by sa zaoberať veľkou otázkou alkoholu. Mnoho lekárov radí, že pri cukrovke je najlepšie nepiť alkohol vôbec. Určite je to tiež najlepší spôsob. Ale niekedy je to tak, ako to je, sedíte v dobrej spoločnosti a chcete len znova vypiť malú kvapku. Ale keďže uvoľňovanie cukru je už výrazne narušené pri hladine alkoholu v krvi 0,45%, môže sa to dramaticky skončiť. V najhoršom prípade môže o niekoľko hodín viesť k hypoglykémii. Takáto hypoglykémia sa môže vyskytnúť napriek dávke inzulínu. Diabetici by preto mali radšej zvážiť, či a čo konzumujú, aby nakoniec nezažili nemilé prekvapenie.

Niekoľko dôležitých tipov na zníženie kalórií

Tu je niekoľko rád, ako môžete schudnúť rýchlejšie. Netreba ani držať diétu.

1. Pite menej alkoholu

Ak znížite príjem alkoholu, už vypínate zdroj kalórií. Ak sa zdržíte alkoholu, potom chuť k jedlu prakticky nie je stimulovaná.

2. Pite správne množstvo tekutiny

Ak pred jedlom vypijete pohár vody, môže to prispieť k skoršiemu pocitu sýtosti. Namiesto vody môžete piť aj nesladený čaj. Mali by ste sa vyhnúť nealkoholickým nápojom a džúsom.

3. Radšej nechajte auto za sebou

Je dobre známe, že veľa ľudí sa stalo veľmi pohodlných. Je tiež pravda, že je jednoduchšie rýchlo prejsť dvoma ulicami do nákupného centra. Proti malému pohybu však nie je nič. Alebo? Mnoho trás sa dá prejsť aj pešo alebo na bicykli. To je dobré pre vašu postavu a pre životné prostredie. Ďalším zdrojom pohybu sú schody. V mnohých nákupných centrách sú obzvlášť pohodlné eskalátory. Ale zvyčajne existujú aj normálne úrovne. Ak chcete schudnúť, mali by ste použiť bežné schody.

4. Večerná prechádzka

Určite neexistuje nič ako útulný večer pri sledovaní televízie. Ale predtým môže byť ešte nejaké kolo vonku. Ísť na prechádzku alebo zabehať si je naozaj dobré, než sa povaľovať.

5. Vymeňte klebety o káve a krčmy

Útulná káva s priateľmi alebo prehliadky s priateľmi sú síce pekné, ale nepomáhajú vám presne pri chudnutí. Čo tak niektoré spoločné športové aktivity? V zime môžete plávať, behať alebo sánkovať. Existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť udržať sa v pohybe.

6. Prestaňte jesť, keď sa cítite plní

Nech to chutí akokoľvek dobre, hneď ako sa cítite sýti, mali by ste prestať jesť. Má zmysel robiť si medzi tým krátke prestávky a počúvať samého seba. Ak už nepociťujete hlad, mali by ste jednoducho prestať.

7. Pripravte jedlo

Mnoho ľudí si medzi tým dá trochu klobásy, kúsok čokolády, občerstvenie a ďalšie. Veľa kalórií sa môže rýchlo hromadiť. Medzi hlavné jedlá by sa malo vložiť dve malé občerstvenie. Ideálny je na to jogurt alebo jablko.