Diéta pri diéte a don ’t pre úľavu od zápchy - Sprievodca úľavou od zápchy - 2020

Obsah:

Nemalo by byť prekvapením, že to, čo si dávate do tela, má veľa spoločného s tým, ako to vyjde. Typická americká strava bohužiaľ často vedie k zápche a prenasledovaniu zápchy.

diéta

Príliš veľa spracovaných, tučných jedál a príliš málo tekutín a vlákniny môže spôsobiť zápchu. John Fortunato, MD, gastroenterológ na Wake Forest University Baptist Medical Center vo Winston-Salem, NC

Ak nemáte pravidelné vyprázdňovanie, nemusíte úplne evakuovať pečeň. V priebehu času sa môže stolica zaistiť v hrubom čreve a hrubé črevo sa môže natiahnuť, čo ešte viac sťažuje pohyb čriev, hovorí Dr. Fortunato. Chronická zápcha môže byť vážnym problémom, ktorý môže viesť k úniku tekutín a dokonca bude vyžadovať chirurgický zákrok.

Zápcha, prevencia zápchy

Jedným z najzdravších krokov, ktoré môžete podniknúť, je výber potravín, ktoré majú zabrániť zápche alebo zápche. Možno sa už obraciate na jedlá, ktoré pomáhajú zmierňovať zápchu, ako sú otruby alebo slivkový džús. Ak však stále nepociťujete príznaky zápchy, nie je potrebné čakať, kým sa začnú zdravšie stravovať.

Súvisiace: Cvičenie na zmiernenie alebo prevenciu zápchy

Úľavu od zápchy môžete získať práve teraz alebo môžete jej predchádzať pomocou správnej diéty pre zápchu. Postupujte podľa týchto stravovacích návykov.

Št ...

  • Pite veľa tekutín. Odporúčaných osem pohárov vody denne pomôže zmäkčiť stolicu a uľahčí jej vylučovanie. Pitie správneho množstva tekutín môže tiež pomôcť stolici opustiť hrubé črevo, hovorí Fortunato.
  • Jedzte čerstvé a sušené ovocie. Ovocie, najmä sušené, je nabité vlákninou a patrí medzi potraviny, ktoré pomáhajú zmierňovať zápchu. Spolu s vodou vláknina pomáha dodávať stolici správnu konzistenciu pre ľahký priechod. Dobrou voľbou ovocia pri diéte so zápchou sú hrozienka, slivky, figy, banány, jablká a jablková omáčka.
  • Naložte si tanier so zeleninou. Zelenina má tiež vysoký obsah vlákniny a môže pomôcť predchádzať zápche. Pinto fazuľa, strukoviny, šaláty a surová zelenina obsahujú veľa vlákniny, takže sú vynikajúce na boj proti zápche.
  • Zásobte sa vlákninou celozrnnými výrobkami. Celozrnný chlieb, ovsené vločky, mleté ​​ľanové semienko, jačmeň a obilniny z pšeničných otrúb. Vaším cieľom by malo byť prijať až 35 gramov vlákniny denne a iba jedna unca zrna pšeničných otrúb vám dá 10 gramov.

Ak je zápcha problémom, je lepšie navštíviť lekára skôr či neskôr, tvrdí Fortunato. Na svojej klinike odporúča pacientom trpiacim zápchou spolupracovať s odborníkom na výživu, aby zmenili svoje stravovacie návyky a vyhli sa budúcim problémom. Na udržanie pravidelnosti môže byť všetko diéta so zápchou plná vlákniny a dostatku tekutín.