Diéta Pros 5 rýchlych kuchynských trikov, ako schudnúť

Prajete si na jeseň zhodiť pár kíl? Odborníci na stravu odporúčajú týchto päť rýchlych kuchynských trikov, ktoré môžete ihneď urobiť

pros

5 rýchlych kuchynských trikov na chudnutie

1. Merajte správne

Počas diéty, najmä keď sme hladní, máme tendenciu podvádzať sa. Ak je v recepte uvedené množstvo ako „šálka“, radi ho odmeriame pomocou nášho najväčšieho hrnčeka na kávu - a „hrsťou“ ruku otvoríme čo najštedrejším spôsobom. Porcia sa rýchlo zmení na jeden a pol - a diéta sa zastaví. Vybavte svoju kuchyňu dobrými meracími nástrojmi, napríklad digitálna váha. Extra tip: Lidl má teraz tiež lyžicu, pomocou ktorej automaticky vážite menej cukru.

Stručný prehľad veľkostí porcií:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

  • Ryba: 200 g (veľkosť celej dlane)
  • Mäso, hydina: 150 - 200 g (rovnako veľké ako vaša dlaň bez prstov)
  • nevarená ryža: 50 - 80 g (hrsť)
  • nevarené rezance: 120 - 130 g (dve hrste), ako príloha: 80 - 100 g (jedna hrsť)
  • Zemiaky: 150 - 200 g (dve hrste)
  • nastrúhaná zelenina: 200 g (dve hrste)
  • Ovocie: 150 g (hrsť)
  • Vajcia: 2 - 3 kusy (1 - 2 vajcia sa zmestia do jednej ruky)
  • Mlieko 250 ml (jeden pohár)

2. Vytvorte „diétny plán“ v chladničke

Tento tip nič nestojí a dá sa implementovať do dvoch minút: Vysokokalorické jedlá ako syr, maslo a klobása sa v chladničke vrátia úplne späť. Dopredu si pribaľte zdravé občerstvenie, ako sú zeleninové tyčinky, tvaroh alebo kuracie mäso. Vaša ďalšia cesta do chladničky nebude kalorickou bombou.

3. Vyberte správne jedlá

Náš mozog môže byť podvedený rýchlejšie, ako si myslíme: Vedecky dokázané, že keď jeme, jeme menej z menšieho plechu jesť. Tí, ktorí jedia z malých tanierov, konzumujú približne o 20 percent menej kalórií - bez toho, aby sa kárali, pretože tanier bol plný. Štúdia na Cornellovej univerzite je však ešte vzrušujúcejšia: o to je väčšia Farebný kontrast medzi našim jedlom a tanierom, tým menší hlad. Jedzte teda väčšinou z farebných tanierov.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Bleskový trik: jedzte z modrého taniera

4. Po jedle pite mätový čaj

Espresso po obede? D radšej nie. Šálka ​​mätového čaju naopak stimuluje tvorbu žlčových štiav a zapne tak pri spaľovaní tukov turbo.

Hmmm, čaj je v zime proste ten pravý

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

5. Zmrazte banány

Ak stále túžite po niečom sladkom: Zaobstarajte si zásobu mrazených banánov a pripravte z nich túto vynikajúcu zmrzlinu, napríklad:

Čo potrebuješ:

  • 6 zrelých banánov
  • Vrecká do mrazničky alebo plastová krabička
  • mixér
  • Nádoba na hotovú zmrzlinu

Takto sa to robí:

  1. Banány olúpte a každý banán nakrájajte na asi 4 kúsky
  2. Vložte kúsky banánov do mraziaceho vrecka alebo do vhodnej plastovej škatule a nechajte ich niekoľko hodín zmraziť (ideálne asi 8 hodín alebo viac).
  3. Vyberte banány z mrazničky, potom ich nechajte niekoľko minút rozmraziť a potom ich v mixéri rozmixujte na krémovú hmotu. (Ak je mixér preplnený mrazenými banánmi, pridajte trochu sójového alebo ovseného mlieka.)
  4. Ak máte radšej obzvlášť krémovú zmrzlinu, môžete si teraz vychutnať banánovú zmrzlinu alebo ju znova zmraziť vo vhodnej nádobe (vhodná aj na zvyšky alebo väčšie množstvo).
  5. Zmrzlina sa môže podávať napríklad s lahodnými bobuľami.