Diéta, prostredníctvom ktorej môžete chudnúť stravovaním! Aké potraviny je možné konzumovať v neobmedzenom množstve
Ako jesť a chudnúť. Znie to zvláštne, ale je to ono Ozdobte stravu, vyvinuté kardiológom. Je zrejmé, že pokiaľ ide o to, čo jete najviac, doktor Dean Ornish zaraďuje nízkokalorické jedlá bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy, tj. Zeleninu. Strava je v skutočnosti prevažne vegetariánska, kardiológ ju považuje za najmenej škodlivú pre kardiovaskulárny systém. teórie Dr. Ornish spočívajú v dosiahnutí významných výsledkov, nie počtom kalórií, ale pozornosťou a výberom potravín, ktoré rozdeľujete na potraviny, ktoré by sa mali jesť stále, iné, ktoré sa niekedy dajú konzumovať, a niektorým, ktorým sa treba vyhnúť.
Tu sú jedlá, ktoré môžete jesť v neobmedzenom množstve, ak pocítite hlad: fazuľa a strukoviny, ovocie (akékoľvek od jabĺk cez melóny a maliny až po ananás), celozrnné výrobky a zelenina.
Medzi potraviny, ktoré by sa mali konzumovať s mierou, patria nízkotučné mliečne výrobky, mlieko, jogurt, šľahané mlieko, veľmi nízkotučné syry, vaječné bielky. nízkokalorické výrobky špeciálne určené pre stravu, zo supermarketu, s nízkym obsahom tuku a bez cukru alebo fruktózy (s alebo bez iných sladidiel).
-mäso všetkého druhu (či už je to biele mäso, ryby alebo kuracie mäso). Ak sa človek nemôže vzdať mäsa, mal by konzumovať čo najmenej rýb a najlepšie.
- oleje a tukové výrobky (margarín, šalátové dresingy)
-avokádo, olivy, orechy a semiačka
-mliečne výrobky (iné ako odtučnené)
- cukor a výrobky obsahujúce cukor (med, melasa, kukuričný sirup, fruktóza)
-alkohol, akýkoľvek komerčný prípravok obsahujúci viac ako dva gramy tuku na porciu.
Každý, kto dodržiava tento stravovací plán, bude môcť znížiť počet kalórií aj tukov v strave. Dr. Ornish odporúča konzumovať malé porcie, aby sa pocit sýtosti dostavil čo najrýchlejšie bez zvýšenia počtu kalórií.
Lekár tiež odporúča 30 minút mierneho cvičenia denne alebo hodinu trikrát týždenne. Ako kardiológ dáva veľa pozornosti zvládaniu stresu, proti ktorému treba bojovať rôznymi technikami, ktoré môžu zahŕňať meditáciu, masáže, psychoterapiu alebo jogu.
„Keď je vyživovaná duša, nikto necíti potrebu jesť viac. Keď má človek plnohodnotný život, nebude cítiť potrebu vyplniť medzeru jedlom “, hovorí doktor Ornish.
Nezabúdajme, že táto diéta, Dr. Dean Ornish roky ho odporúčal svojim pacientom na kardiologickom oddelení a má úlohu pomáhať pri liečbe kardiovaskulárnych chorôb. Dr. Ornish je v Spojených štátoch známy vďaka svojim prínosom a úspechu pri odstraňovaní arteriálnych blokád, ktoré sa považovali za nemožné liečiť bez liekov alebo chirurgického zákroku.