Diéta proti akné Najlepšie potravinové triky GLAMOUR
Smoothie pre viac žiarivosti a vegánske jedlá pre hladkú pokožku: často sa spája výživa a krásna pokožka. Tvrdá pravda však je: Existuje len málo vedeckých dôkazov o tom, že strava skutočne ovplyvňuje pokožku.
Najlepšie dôkazy o akné priniesol švédsky vedec Staffan Lindeberg, ktorý skúmal domorodé obyvateľstvo v Papue Guineji: Skutočne ani jeden obyvateľ nemal akné a Indovia žili výlučne z čerstvého jedla. Ďalšie dôležité dôkazy: súvislosť medzi hladinami cukru v krvi a vývojom pupienkov. Znie to komplikovane? Na prvý pohľad vám ukážeme, ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť a ktoré sú dôležité pre udržanie čistej a zdravej pokožky.
Nerob
Sladké jedlá
Cukor a sacharidy z cestovín, bielej múky a podobne spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa nahor. Akonáhle stúpa, telo uvoľňuje androgény (mužské hormóny) - čo preukázali štúdie podporujúce zvýšenú produkciu mazu a pupienky. Tu je zoznam, ktorý ukazuje, ktoré potraviny majú vysoký glykemický index, čo znamená: Tieto potraviny spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu a mali by ste sa im vyhnúť.
Mliečne výrobky
Štúdie na dobrovoľníkoch teraz dokazujú, že mliečne výrobky spôsobujú pupienky. Časopis Journal of American Academy of Dermatology zistil, že chlapci, ktorí jedli mlieko dvakrát denne, mali podstatne viac akné. Odstredené mlieko malo pravdepodobne obzvlášť silný účinok. Prečo mliečne výrobky spôsobujú pupienky? Cheese, milk & Co. majú tiež vplyv na hormonálnu rovnováhu a spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu (pozri vyššie).
Alkohol sám o sebe nespôsobuje pupienky. Alkohol však inhibuje uvoľňovanie hormónu vazopresínu, ktorý sa produkuje v hypotalame. Tento hormón má v ľudskom tele dôležitú úlohu, pretože reguluje prirodzenú vodnú rovnováhu obličkami a zabraňuje dehydratácii. Alkohol čerpá tekutinu z tela, čo sťažuje regeneráciu kožných buniek. Z dlhodobého hľadiska dokonca podporuje produkciu kožného mazu, čo zase spôsobuje pupienky.
Antioxidanty
Antioxidanty podporujú obnovu buniek blokovaním voľných radikálov, ktoré napádajú pokožku. Zdravé bunky a neustále obnovovanie sú však pre čistú a hladkú pokožku veľmi dôležité. Preto by ste mali vždy jesť stravu bohatú na vitamíny a čerstvé jedlá. Bobule, červené hrozno, žihľava a zelená listová zelenina, ako je rukola, sú obzvlášť bohaté na antioxidanty.
Podľa štúdií British Journal of Dermatology môžu byť pupienky spôsobené aj nedostatkom zinku a selénu. Ak nedostatok kompenzujete, môžete proti akné bojovať aj vy. V mandliach, para orechoch, tekvicových semiačkach a pod. Je veľa zinku a selénu. Ak je akné silné, môžete myslieť aj na doplnok výživy so zinkom.!
Veľa tekutého
Nič v našom tele sa nepohybuje bez vody. A samozrejme, bez vody nie sú bunky optimálne zásobované živinami. Voda tiež pomáha vyplavovať toxíny z nášho tela. Preto by ste mali vypiť minimálne dva litre denne! Tip: Vyskúšajte vodu nalievanú vitamínmi a do svojho nápoja pridajte plátky uhorky, plátky pomaranča alebo iné ovocie. Potom zabijete dve muchy jednou ranou!
Šťasný #foodfriday ♥ Raz týždenne sa kozmetické oddelenie venuje tej najkrajšej drobnej záležitosti na svete, zdravému jedlu - od výživových trendov cez mýty až po recepty. Tu nájdete viac receptov a článkov o jedle.