Diéta Rosemary Conley, 3 kg za 7 dní
Žije Teo Trandafir novým milostným príbehom? Muž musí mať určité vlastnosti, aby si ju získal
Kto je najsexi muž nažive v roku 2020. Svet o ňom vždy žartoval
Holub prekonal rekord dražby. Cena presiahla 1 milión eur, viac ako u muža
Kto boli „otcovia“ Jamesa Bonda? Ornitológ a špión Biely králik, zdroje inšpirácie pre postavu
Na rozdiel od iných diét, ktoré sú mimoriadne drastické a majú veľa potravinových deprivácií, diéta Rosemary Conley redukuje denný počet kalórií rozmanitým jedálnym lístkom.
Strava sa skladá z prísad, ktoré majú menej ako 5% tukov, s výnimkou tučných rýb, ktoré obsahujú mononenasýtené tuky, ktoré sú prospešné pre zdravie a urýchľujú chudnutie. Zároveň môžete do svojho denného jedálnička zaradiť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, napríklad ovsené vločky. Denne môžete zjesť hrsť vaječných vločiek, uvarených v troške odstredeného mlieka a budete mať najlepšie raňajky, ktoré na dlhší čas uspokoja váš pocit hladu a dodajú vám potrebnú energiu ráno. Menu je doplnené ryžou basmati, cestovinami a celozrnnou múkou. Môžete piť kávu, mierne osladenú, čaje a čo najviac vody.
Koľko kalórií môžete skonzumovať
Prvé dva týždne diéty majú najnižší obsah kalórií, tj nie viac ako 1 200. Raňajky by mali byť 200 kalórií, obed 300 kalórií a večera 400. Každé občerstvenie by nemalo presiahnuť 150 kalórií. Po prvých dvoch týždňoch stúpne počet kalórií na 1 400, čo znamená, že môžete zjesť aj dezert, ktorý však má nízky obsah cukru. Túto diétu by ste mali dodržiavať ďalšie dva týždne a po mesiaci si vyberiete, čo budete jesť, aby ste si udržali váhu.
Okrem toho vám nesmie chýbať fyzická aktivita, presnejšie musíte každý deň kráčať aspoň 30 minút.
Potravinový plán
Príklad stravovacieho plánu
1 ručná ovsená kaša s mliekom alebo odstredeným jogurtom
125 ml nesladeného ovocného džúsu
2 plátky grilovaných morčacích pŕs s 1 paradajkou
100 g ovocia, okrem banánov a hrozna
1 varené vajce, 2 krajce celozrnného chleba, 1 zeleninový šalát
1 miska zeleninovej krémovej polievky
1 grilované rybie filé so surovým šalátom