Diéta s 1000 kilokalóriami na obezitu • Ahoj Iasi •

obezita predpovedá skutočnú vlnu tsunami v zmysle chronických chorôb, ktorým sa dá predchádzať, ako sú: artróza, cukrovka, ischemická choroba srdca, hypertenzia, cievna mozgová príhoda, rakovina, astma, žalúdočný reflux a depresia. Tajomstvo chudnutia to je zníženie spotrebovaných kalórií a zvýšenie príjmu kalórií cvičením.

1000

Pokyny Národných inštitútov zdravia v Spojených štátoch nám hovoria, že realistickým cieľom je stratiť 8 - 10% za 6 mesiacov. Miera zdravého chudnutia je 0,5-1 kg za týždeň. Rýchlejšie tempo strata váhy nevedie k lepším dlhodobým výsledkom.

Po prvých 6 mesiacoch - po prvom štádiu chudnutia nasleduje druhé štádium, v ktorom by malo byť prioritou udržiavanie hmotnosti kombináciou zmien stravovania, fyzickej aktivity a správania. Po tomto období udržiavania hmotnosti je možné považovať opakovanie cyklu: väčšie chudnutie a obdobie zamerania na údržbu.

Americká asociácia pre štúdium obezity a americké národné ústavy zdravia odporúčajú pri zameraní na chudnutie diétu na zníženie hmotnosti 1 000 - 1 200 kilokalórií pre väčšinu žien a 1 200 - 1 600 kilokalórií pre väčšinu mužov.

Diéta s obsahom 1 000 kilokalórií - zásady
1. Povinné jedlo povolené v 5 jedlách (3 hlavné jedlá a 2 stredné občerstvenie)
2. Presne dodržujte uvedené množstvo potravín
3. Medzi jedlami nič nejedzte
4. Jedzte rybie mäso dvakrát týždenne
5. Neprekračujte 2 žĺtky týždenne, najlepšie uvarené natvrdo
6. Polievky alebo vývary nezahusťujte ryžou, krupicou, cestovinami alebo zemiakmi.
7. Na varenie a dochucovanie šalátov používajte iba olivový olej, slnečnicu alebo kukuricu.
8. Nepripravujte omáčky s maslom, múkou alebo kyslou smotanou.
9. Čaj, kávu, kompót, limonádu oslaďte iba sacharínom. Nepoužívajte cukor!
10. Znížte príjem soli na 5gr. za deň
11. Nepite alkohol.
12. Po hlavných jedlách si urobte prechádzku.

Strava povolená
150 gr mäso: vták bez kože (kuracie, sliepkové, morčacie), hovädzie mäso (krava, vitalita), divina (králik, jeleň), chudá ryba (šťuka, šťuka, stavrida, treska);
50 gr kravského syra, chudý, cas, urda;
250 ml mlieka: sladké s 1,8% tuku, šľahané mlieko, jogurt;
Bolo prijatých 50 gr chleba (grahamový, stredný, čierny) alebo 200 gr polenty
500 gr zeleniny s 5% sacharidov, zelená fazuľa, pór, uhorky, hlávkový šalát, paprika, reďkovka, baklažán, endivie, huby, okra, špargľa, púpava atď.
100 gr zeleniny s 10% sacharidov: cibuľa, mrkva, zeler, petržlenová vňať
250 gr ovocia s 10% uhľohydrátov: kriedové jablká, kráľovské jablká, hrušky, pomaranče, mandarínky, dule, jahody, čerešne, májové čerešne, maliny, čučoriedky, ríbezle, broskyne alebo 500 gr melónu alebo 400 gr grepu
10 gr masla
25 ml oleja
aromatické korenie: petržlen, kôpor, smrekovec, estragón, bobkový list, tymián, škorica, vanilka
tekutiny: minerálna voda, liečivý čaj, káva osladená sacharínom, predpokladaný ovocný džús, predpokladaný zeleninový džús

FABULOUS! Tento obézny mladík schudol o 200 kilogramov na 80. Zistite od neho, ako uspel (FOTO)
Šablóna ponuky
Raňajky
250 ml čaju
50 gr chleba (2 krajce)
10gr maslo
50 gr kravského syra
50 gr zeleniny s 5% sacharidov

Užite si o 11.00
150 g ovocia s 10% sacharidov

Obed
Jedzte zeleninu s 5% sacharidov (150 gr) a zeleninu s 10% sacharidov
75 gr grilovaného alebo grilovaného mäsa
150 gr zeleninový šalát s 5% sacharidov + 5 ml oleja + zelenina

Užite si o 17,00
250 ml jogurtu

Večera
Jedzte zeleninu s 5% sacharidmi (150 gr) a zeleninu s 10% sacharidmi (50 gr) a zeleninu
75 gr soľanky alebo steaku
100 g ovocia s 10% sacharidov

Zakázané jedlo
Mastné mäso (bravčové, ovčie, jahňacie, husacie, kačacie)
Mastné párky: sedliacka šunka
Orgány: mozog, pečeň
Costita, Kaiser, sedmohradská truhlica, roľnícka šunka
Mastné ryby: treska, jeseter
ikra
Konzervované mäso, ryby
Plnotučné mlieko, kondenzované mlieko, prášok
Kvasené syry: telemea (ovčie, kozie, byvolie), syr, tavený syr
Viac ako 2 žĺtky týždenne
Loj, masť, slanina, hydinový tuk
Polievky, tučné polievky
majonéza
Omáčky s maslom alebo kyslou smotanou
Kyslá smotana
Šľahačka
Mastné ovocie: orechy, halo, mandle, arašidy
Sladké ovocie: slivky, hrozno, pergamenové hrušky, banány, datle, figy, hrozienka,
Cukry a výrobky z cukru: cukríky, čokoláda, džem, džem, marmeláda, chalva, nugát
Cukrovinky a pečivo: koláče, koláče, sušienky, rybári, šišky, pudingy
Alkohol