Diéta s faktorom 5 v porovnaní s diétou vo veľkom štýle; Upfit

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Zobraziť obsah

Diéta s faktorom 5: čo to je a ako funguje?

Čo je a čo nie je povolené v strave Faktor 5?

Povolené zakázané

Nízkotučné bielkoviny (napr. Hydina)	Sladkosti
Vláknina (napr. Celozrnné výrobky a zelenina)	Sladené nápoje
Sacharidy s dlhým reťazcom (napr. Celé zrná)	alkoholu
Zdravé tuky (napr. Olivový olej, ľanový olej)

Pre koho je vhodná diéta Factor 5?

Základná verzia diéty Factor 5 poskytuje 120 jedál; internet je plný ďalších receptov založených na kritériách stravy Factor 5. Diétu je preto možné vykonávať pre každého zdravého človeka v akomkoľvek veku, ktorý má čas a motiváciu pripraviť si väčšinu jedál sám a vykonať doplnkový pohybový program.
Pre športovcov a veľmi aktívnych ľudí nemusí odporúčaný príjem kalórií 1300 kcal stačiť. Výsledkom je, že diéta Faktor 5 je pre túto cieľovú skupinu skôr nevhodná.
Bežnému zákazníkovi, ktorý chce iba schudnúť, nič nestojí v ceste úspechu.

Výhody a nevýhody diéty Factor 5

výhody nevýhody

Diéta Factor 5 ponúka širokú škálu receptov, pretože nie sú predpísané žiadne tuhé jedlá.	Počet 5 jedál denne, čo je v skutočnosti pozitívne, by mohol byť prekážkou najmä pre pracujúcich ľudí. Mnohí nemajú čas na prípravu a konzumáciu 5 jedál denne.
Menu je veľmi rozmanité a je možné ho rozšíriť aj na celú rodinu.	Množstvo kalórií a živín nie je individuálne prispôsobené používateľovi/stravníkovi.
Vďaka 5 jedlám denne ste primerane a nepretržite zásobovaní živinami a nepríjemné bolesti z hladu zostávajú.	Diéta sa spolieha na zníženie kalórií a tukov, čo je kombinácia, ktorú štúdie preukázali, že diéta sa často zastaví. Distribúcia živín s vysokým obsahom sacharidov je otázna, aj keď sa cukru vyhýbame.
Naplánovaný je tiež cheat day, na ktorý už neplatia žiadne pravidlá a môžete si dosýta pochutnať.	Musíte vždy sledovať kalórie jedál, aby ste neprekročili stanovené množstvo kalórií 1300 kcal. Jediný podvodný deň, ktorý sa nám vymkne z rúk, môže výrazne ovplyvniť celý týždenný zostatok, tu by boli užitočné aj niektoré pravidlá.
Predpísaný a vyvážený tréningový program je už integrovaný do programu.	Integrovaný tréningový program obsahuje pomerne náročné cvičenia, ktoré nie sú ľahké pre nováčikov a ľudí s veľkou nadváhou. Náhly prechod na tieto denné cvičenia by mohol byť prekážkou.

Dosiahnite svoj cieľ a ušetrite 5 hodín času na varenie a nakupovanie týždenne

Diéta faktora 5 podrobne

Aká individuálna je strava s faktorom 5?

Diéta Factor 5 poskytuje 5 jedál denne s maximálne 5 ingredienciami. Ktoré potraviny sa na tento účel používajú, vyplýva z piatich základných pravidiel stravovania, ktoré umožňujú širokú škálu jedál. Diétna kniha špecifikuje 120 jedál, z ktorých si môžete vybrať, ale po internete teraz koluje nespočetné množstvo receptov na základe základných pravidiel faktora 5.
Diétu Factor 5 teda možno použiť aj pri špeciálnych diétach, ako je vegetariánstvo a vegánstvo.
Je špecifikované množstvo kalórií až do maximálnej hodnoty 1300 kcal/deň. To je ideálne riešenie pre chudnutie iba pre pár ľudí. Neexistuje teda žiadne prispôsobenie.

Aká flexibilná je strava s faktorom 5?

Existujú pevné jedlá a denná doba. Už žiadne sacharidy po 15:00 a už vôbec nie jedlo po 19:00. To znamená, že ste trochu viazaní časom, čo trochu obmedzuje vašu flexibilitu.
Pre profesionálov môže byť plánovanie a príprava 5 jedál príliš časovo náročné.
Okrem toho by sa 5-minútové cvičenie malo vykonávať 5 dní v týždni.
Príprava jedál je však dosť jednoduchá. Stravovanie však môže byť trochu náročné.

Nakoľko vhodná pre každodenné použitie je strava Faktor 5?

Realizácia plánu výživy je možná v každodennom živote s malými časovými nákladmi. Jedlo potrebné pre niektoré recepty nie je k dispozícii v každom bežnom supermarkete: rezance Quinoa alebo udon nie sú v každom sortimente.
Varenie pre niekoľko ľudí a rodiny nie je problém.
Príprava 5 jedál môže byť trochu náročná z hľadiska času, keď ste často na cestách.

Aká vedecká je strava faktora 5?

Z hľadiska výživy nie je na prvý pohľad strave s faktorom 5 nič zlé. Je založená na zdravej a vyváženej strave.
Diéta je trochu náročná na sacharidy, ale obsahuje aj dostatok bielkovín a tukov.
Vyhýbať sa sacharidom po 15:00 a konzumovať predtým veľa sacharidov je otázne z hľadiska riadenia hladiny cukru v krvi a načasovania výživných látok. Toto odporúčanie je založené na výživovom mýte a nezodpovedá funkcii tejto živiny.
Rozdelením 5 kategórií potravín ste primerane zásobení všetkými živinami a vitamínmi. Iba predpísané množstvo kalórií môže byť príliš nízke.
Predpísané množstvo kalórií môže byť príliš nízke.

Aká je udržateľná strava faktora 5 a aké sú riziká?

Priemerný plánovaný úbytok hmotnosti pri diéte s faktorom 5 je 0,5 - 1 kg týždenne. To je absolútne zdravé a prijateľné tempo. To, či sa táto rýchlosť dosiahne, závisí od požiadaviek držiteľa diéty, pretože strava nie je prispôsobivá.
Tento program však nie je vhodný na trvalú zmenu stravovania. Denné odporúčané množstvo kalórií iba 1300 kcal nie je z dlhodobého hľadiska dostatočné a po uplynutí 5 týždňov by sa malo opäť pomaly zvyšovať na normálnu úroveň. Je dôležité pomaly si zvykať na zvýšený príjem kalórií, aby ste sa vyhli jojo efektu.
Pri dodržiavaní diéty s faktorom 5 neexistujú žiadne zdravotné riziká. Zadaním 5 skupín potravín ste primerane zásobení živinami a nevyskytujú sa žiadne príznaky nedostatku.
Deň Cheat nesie riziko významného spomalenia stravy, ak kalorický príjem nezostane v prijateľnom rozmedzí. Udržiavanie Cheat Day po 5 týždňoch diéty sa neodporúča.

Žiadne hladovanie, žiadne vzdávanie sa! Schudnite 100% podľa vášho vkusu

Zhrnutie a hodnotenie

Všeobecne je diéta Factor 5 dobrým základom pre zdravú a vyváženú zmenu stravovania a mierne chudnutie. Ste dostatočne zásobený všetkými potrebnými živinami a nevyskytujú sa žiadne príznaky nedostatku. Ak si sami prispôsobíte trochu nízke množstvo kalórií, môžete stravu vykonávať aj trvale. Na základe toho je naše celkové hodnotenie nasledovné:

Faktor 5 Diéta vs. Upfit

Schudnite a prispôsobte sa: pestrá strava podľa vášho individuálneho výživového plánu

Ak chcete schudnúť natrvalo, kľúčom k úspechu je strava. Diétny plán na chudnutie, ktorý vás z dlhodobého hľadiska privedie k požadovanej hmotnosti, by vám mal vyhovovať a zohľadňovať vaše preferencie a možné alergie. Upfit vám dáva príležitosť prispôsobiť si plán výživy podľa svojich individuálnych potrieb a pomáha vám zdravo chudnúť.

V závislosti od požadovanej hmotnosti, času varenia a vašej športovej aktivity si môžete vytvoriť svoj osobný výživový plán iba v niekoľkých krokoch a nechať kilogramy zhodiť.

Viac vzrušujúcich článkov

Chudnutie - To sú dôvody, prečo nechudnete a ako môžete bez diéty prekročiť požadovanú váhu

Paleo tekvica a mandľové kari: vynikajúce a zdravé!

Čo sú to makroživiny? Prečo sú také dôležité a mali by ste o nich vedieť všetko

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.