Diéta s jogurtom a ovocím
Vyskúšajte jogurtová a ovocná strava ak chcete schudnúť rýchlo a lahodným spôsobom. Nápad patrí expertke na wellness Jeannie Mai spolu so skupinou odborníkov na výživu a už ho nasledovali známe osobnosti ako Courtney Cox a niektoré modelky z Victoria's Secret.
Podľa odborníkov na výživu je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako začať s diétnym plánom, nahradiť jedlá a výber, napríklad ovocný jogurt, vám pomôže ľahko znížiť príjem kalórií a tukov. Je tiež veľmi dôležité, aby ste pri používaní náhrady boli veľmi bohatí na živiny, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom diét. Kombinácia jogurtu a ovocia však túto podmienku bravúrne spĺňa. Okrem toho môžete na zoznam pridať orechy, ďalšie potraviny, ktoré robia zázraky s vašou postavou a zdravím. V skutočnosti sú tieto tri kategórie potravín podľa dietológa Stevena Pratta považované za jednu zo 14 najzdravších možností.
Výhody jogurtu v strave s jogurtom a ovocím
Jednou z najdôležitejších výhod jogurtu sú aktívne kultúry. Jedná sa o fermentované mlieko, ktoré zahŕňa transformáciu laktózy na kyselinu mliečnu. Tento proces vykonávajú baktérie, ktoré sa tiež nazývajú aktívne mliečne kultúry. Špecialisti sa domnievajú, že existuje úzke prepojenie medzi nimi a znížením rizika rakoviny, problémov s tranzitom a infekcií tráviaceho traktu, pošvových a močových ciest.
Ďalším skvelým doplnkom jogurtu je vysoký príjem vápnika. Podľa publikácie The Wellness Encyclopedia of Food and Nutrition z Kalifornskej univerzity v Berkeley štúdia uskutočnená v roku 2000 ukázala, že ženy, ktoré dostávali vysoký príjem vápnika, mali veľmi nízke riziko obezity. Okrem toho, že prispieva k zdraviu kostí a zubov, vápnik veľmi pomáha pri metabolizme tukov.
Výhody ovocia v strave s jogurtom a ovocím
Jablká, pomaranče, slivky, grapefruit, banány alebo bobule sú veľmi bohaté na vlákninu. Ich výhod je mnoho a patrí medzi ne veľmi ľahké trávenie, veľmi pomalé vstrebávanie cukru, pocit sýtosti a znižovanie rizika chorôb, ako je rakovina hrubého čreva, srdca alebo cukrovka.
Úlohou vitamínov je tiež vyhnúť sa dlhému zoznamu chorôb. Ovocie je bohaté na vitamíny A a C a pomáha regenerovať bunky, zlepšovať vzhľad pokožky a imunitný systém.
Pre väčšiu porciu zdravia pridajte do svojej stravy ovocie a orechy, pretože majú najvyšší príjem Omega-3 mastných kyselín. Môžete tiež pridať mandle, lieskové orechy alebo pistácie, pretože výsledok bude rovnaký: budete regulovať metabolizmus a chuť do jedla a zníži sa hladina leptínu, hormónu zodpovedného za hlad.
Čo jesť v strave s jogurtom a ovocím?
Táto diéta spočíva v nahradení jedla dávkou ovocného jogurtu. V ideálnom prípade by ste mali nahradiť dve jedlá: raňajky a obed. Ak sa rozhodnete pre verziu s dvoma jedlami, mali by ste vedieť, že sa odporúča 500 gramov jogurtu a asi 300 gramov ovocia denne. Ak cítite potrebu občerstvenia, použite tiež ovocný jogurt. Na spestrenie jedálnička si môžete pripraviť smoothie.
Na večeru si môžete vybrať medzi: tanierom ryže s dvoma paradajkami plnenými šampiňónmi a nízkotučným syrom, grilovaným alebo pečeným lososom s restovanou zeleninou alebo pečenými zemiakmi alebo veľmi veľkým šalátom s paradajkami, kukuricou, hráškom a šalátom.
Pokiaľ ide o nápoje, káva a bylinkové čaje sú zahrnuté v zozname, ale bez pridania cukru.
Prevencia
Napriek tomu, že táto diéta dodáva vášmu telu veľmi vysoký obsah výživných látok, strava s jogurtom a ovocím by sa nemala dodržiavať dlhšie ako dva týždne, pretože je veľmi nízkokalorická.
Ak máte vysoký cholesterol alebo obličkové alebo pečeňové kamene, veľmi vysoký príjem vápnika a fosforu je kontraindikovaný.
Diéta s jogurtom a ovocím Je to veľmi rýchly spôsob, ako schudnúť, a zároveň vás nepripraví o chutné recepty. Pripravte si vlastný ovocný jogurt a smoothie, pridajte fyzickú aktivitu a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.