Diéta s letnými šalátmi - najjednoduchší spôsob chudnutia
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Snažíte sa zhodiť kilá navyše? Schudnite zdravo so šalátovou diétou. Pridajte podľa chuti, ale s mierou, ovocie, kuracie mäso, syr, ryby, aby ste im dali chuť a konzistenciu.
Mnoho diét na chudnutie obsahuje zeleninové a ovocné šaláty, pretože sú nízkokalorické a dodávajú telu vitamíny a minerály.
Počas topenia prebytočného tuku šaláty posilňujú imunitný systém obsahujúci veľa vitamínov a zlepšujú trávenie vďaka vláknam v zložení.
Aby ste sa dostali do požadovaných tvarov, nahraďte dve hlavné jedlá zelenými a farebnými zeleninovými šalátmi, do ktorých môžete pridať bielkoviny z rýb, kuracieho mäsa, vajec, syra alebo fazule.
Okrem šalátu, uhoriek, paradajok, papriky alebo inej zeleniny si môžete do obľúbeného šalátu dať orechy alebo mandle, ľanové semiačka, slnečnicové semienka alebo tekvicu.
Pridajte olivový olej
Do šalátov používa ako zálievku olivový olej, pretože pomáha pri rozklade vitamínov A, D, E a K v zelenine, pretože sú rozpustné v tukoch. Keďže šaláty neobsahujú tuky, telo nemôže prijímať živiny z prísad. Okrem toho štúdie v tejto oblasti preukázali, že olivový olej je silným spojencom pri diétach, pretože bojuje s brušným tukom.
Ochutíme ich bylinkami
Šaláty obsahujúce hlávkový šalát, špenát a hlávkový šalát sa starajú o vaše zdravie počas diéty, kvôli ich bohatému obsahu vitamínu C a vlákniny, a môžete ich jesť podľa ľubovôle, pretože majú málo kalórií.
Kombinujte jedlá podľa chuti a pridajte bylinky ako bazalka, rozmarín, kôpor a petržlenová vňať. Dodávajú jedlu chuť a pomáhajú telu bojovať proti infekciám, pretože sú dôležitým zdrojom antioxidantov.
Čím je šalát chutnejší, tým menej potrebujete ďalších prísad, ktoré zvyšujú počet kalórií v ponuke.
Na vrch nastrúhame syr
Šalát urobte plnším a chutnejším, ak na vrch posypete syrom. Ak chcete, aby diéta fungovala, vyberte si ľahšiu, nízkokalorickú, napríklad urdu alebo čerstvý tvaroh.
Aj keď je to tučnejší syr, s 392 kalóriami na 100 gramov dáva parmezán syru jedlu zvláštnu, mierne korenistú príchuť. Aj keď to bude chutnejšie, je vhodné, aby ste parmezánom neposýpali viac zeleniny.
Syr, bez ohľadu na preferovaný sortiment, je bohatým zdrojom vápniku, minerálu nevyhnutného pre zdravie kostí, ktorý tiež pomáha rozpúšťať tuky.
Bielkoviny dodávajú prípravkom sýtosť
Máte radi grilované kuracie mäso alebo máte radšej lososa? Letná šalátová diéta vám umožní vychutnať si nezameniteľnú chuť ľahko grilovaného mäsa. Pridajte chudé biele kuracie mäso alebo ryby do šalátov a iných chutných surovín, ako sú semená, a získate výdatné a výživné jedlo. Mäso a semenné bielkoviny vás udrží hladné celé hodiny, pretože kým sa odbúravajú, trvá to dlhšie a viac kalórií.
Krutóny nahraďte ovocím
Kúsky suchého bieleho chleba nemajú v diétnom menu čo hľadať, aj keď šaláty so všetkými často obsahujú krutóny.
Majú málo prospešných vlastností pre telo v porovnaní s tým, koľko majú kalórií, respektíve 100 g krutónov obsahuje 407 kalórií.
Nahraďte ich ovocím, ako sú hrušky, melóny, avokádo a ananás, pretože sú vynikajúce, majú vysoký obsah vlákniny a sú rozpustné v tuku.
Mastné ovocie, ako sú orechy, mandle, pistácie a lieskové orechy, sú tiež zdravé a sú alternatívou krutónov.
Pont
Kombinujte zeleninu a ovocie s mäsom a syrom, nepresahujte však 400 - 500 kalórií na jednu porciu šalátu, ak chcete schudnúť.
Koľko kalórií obsahujú najpoužívanejšie prísady do šalátov
Priemerný šalát: 55 kalórií a 5 gramov bielkovín
Kuracie prsia: 80 kalórií a 16 gramov bielkovín
Tvrdé vajce: 80 kalórií a 6 gramov bielkovín
100 gramov syra: 273 kalórií a 19 gramov bielkovín
100 gramov parmezánu: 392 kalórií a 36 gramov bielkovín
100 gramov urdy: 136 kalórií a 18 gramov bielkovín
100 gramov tvarohu: 98 kalórií a 13 gramov bielkovín
100 gramov mandlí: 637 kalórií a až 37 gramov bielkovín
100 gramov paradajok: 26 kalórií a 2 gramy bielkovín
100 gramov uhoriek: 19 kalórií a 1,2 gramu bielkovín
100 gramov orechov: 650 kalórií a 21 gramov bielkovín
100 gramov lososa: 244 kalórií a 16,8 gramov bielkovín
100 gramov tuniaka konzervovaného vo vlastnej šťave: 101 kalórií a 25 gramov bielkovín
100 gramov fazule: 346 kalórií a 23,7 gramov bielkovín
Držte stravu maximálne 3 týždne!
Zoštíhľujúca kúra s letnými šalátmi dáva dobré výsledky, ak ju dodržiavate najviac tri týždne, pretože potom nastáva fáza „plató“, keď sa spomalí metabolizmus a ihla váhy sa pohybuje silnejšie alebo vôbec.
Okrem toho sa neodporúča prijímať malé množstvo kalórií po dobu dlhšiu ako niekoľko týždňov. Riziko nerovnováhy v tele je vysoké.
Ak chcete vedieť približný počet kalórií, ktoré máte povolené konzumovať počas diéty, vynásobte ich dvanásťnásobok svojej hmotnosti.
Napríklad ak vážite 70 kilogramov, celkové kalórie, ktoré denne skonzumujete, by nemali presiahnuť 840.
Je dobré, aby každý šalát obsahoval najmenej 20 - 30 gramov bielkovín, mal počas dňa energiu a zbavil vás pocitu hladu.