Diéta s nízkym obsahom sacharidov - najlepšie tipy na zdravie

Zdravé chudnutie: večer žiadne sacharidy? Existuje mnoho rôznych prístupov k chudnutiu a diéte. Niektoré z nich sú veľmi komplikované. Ostatné tipy na stravu sú naopak implementovateľné vcelku ľahko a vyžadujú len krátke oboznámenie. Napríklad jednoduchý tip na chudnutie, aby ste večer prestali jesť sacharidy. Aký to má zmysel? Najlepšie tipy na zdravie objasňujú ...

Schudnúť: žiadne sacharidy - nič, čo by sa malo ukladať ako tuk?

Vo večerných hodinách sa metabolizmus mení a pripravuje na spánok. Zvláštnosťou nočného odpočinku je dominancia „zotavovacieho nervu“, parasympatického nervového systému. Rád sa zachráni. A tu sa určuje kurz, či už chudnete alebo nie. Cieľu chudnutia bránia sacharidy - najmä jednoduché sacharidy, ako sú cestoviny, chlieb, zemiaky alebo múčne jedlá a samozrejme ešte viac cukru, pretože stimulujú uvoľňovanie inzulínu. Keď sa uvoľní inzulín (z pankreasu), telo si ukladá cukor ako tuk, najmä v noci. Chudnutie sa stáva nemožným.

Pre ľahšie chudnutie je zrejmý opačný prístup: málo alebo žiadne sacharidy, ak sacharidy, tak čo najkomplexnejšie, ktoré sa telom premieňajú na cukor len veľmi pomaly, a preto hladinu inzulínu zvyšujú len veľmi mierne. Celé to pokiaľ je to možné, s poriadnym podielom vlákniny, ktorá stimuluje niektoré črevné baktérie. Tie by zase mali zlepšiť metabolizmus.

Schudnúť: Lekári a odborníci na výživu odporúčajú nasledovné:

Ak sa k téme „chudnutie“ priblížite bez extrémizmu, nájdete nasledujúce odporúčania lekárov a odborníkov na výživu, ktoré sa určite nemýlia a ktoré sú z dlhodobého hľadiska najrozumnejšie realizovať:

Ráno by sa mali konzumovať čo najkomplexnejšie sacharidy, aby sme dodali organizmu dlhodobú a trvalú energiu. Výhodou je aj trochu bielkovín. Klasika by bola „ovocie, musli a prírodný jogurt“

Na poludnie by jedlo malo byť varené s dôrazom na farebnú zeleninu a šaláty, s komplexnými sacharidmi a miernym množstvom bielkovín. Cieľom je poskytnúť telu vitamíny a živiny, ktoré potrebuje pre svoj metabolizmus

Večer by sa mala skonzumovať mierna porcia bielkovín a tiež - ako takpovediac „doplnková príloha“ - zložité sacharidy s nízkym obsahom škrobu, ako je zelenina s nízkym obsahom škrobu. To by malo organizmu poskytnúť stavebné prvky pre jeho svaly.

Vo väčšine prípadov nemožno proti tejto výživovej koncepcii nič namietať, pokiaľ neexistuje - z akýchkoľvek dôvodov - slabosť trávenia alebo enzýmov, ktorá telu znemožňuje plné využitie večernej bielkoviny.

Ak je to tak, všimnete si to pri nočnom spánku:

spánok je nepokojný, prerušovaný a ľahký. Vyzerá ako „roztrhaný“

v noci sa zvyšuje plynatosť

Charakteristické fázy budenia máte v druhej polovici noci, najmä od 3:00 hod.

ráno sa necítite uvoľnene a môžete mať mierne bolesti hlavy

pohyby čriev sa menia!

Získajte teraz 11 cenných tipov na dlhší a zdravší život!
Stačí kliknúť sem a zadarmo sa zaregistrovať.

Pri chudnutí by ste mali byť radikálni a dôslední?

Ak chcete schudnúť, môžete doslova pochopiť koncept „večer žiadne sacharidy“. To by potom znamenalo, že večer skutočne skutočne dôsledne konzumujete malý kúsok mäsa alebo rýb - alebo zdroj rastlinných bielkovín, ako je fermentovaná sója. Bez akýchkoľvek príloh.

Aj keď je vaše trávenie dobré a nemáte s ním slabiny ani problémy, môže sa stať, že sa po čistom bielkovinovom jedle naozaj nebudete cítiť sýti - a že pretrváva určitý čas, ale nie natrvalo alebo natoľko dlho, aby ste skutočne mať úspech pri chudnutí.

Rýchle chudnutie nie je rovnako udržateľné. Ak chcete večernú zmenu metabolizmu využiť na dlhodobé a udržateľné chudnutie, existujú tri koncepty, z ktorých každý je svojim spôsobom efektívny:

Koncept krátkeho pôstu je založený na metabolizme medzi dvoma hormónmi, a to inzulínom a glukagónom, a má výhodu v tom, že nemusíte byť veľmi prísni pri koncepcii „večer žiadne sacharidy“. Medzi posledným večerným jedlom a prvým jedlom nasledujúceho dňa by malo byť najmenej 14, ideálne 16 a viac hodín. Dlhý odpočinok medzi jedlami spôsobuje pokles hladiny inzulínu a zvýšenie hladiny glukagónu. Vďaka tomu sa do buniek zabuduje menej tuku a naopak sa viac tuku uvoľní.

Intervalový tréning vo večerných hodinách v kombinácii s nízkosacharidovou stravou

Tento koncept vedie k najrýchlejšiemu počiatočnému úspechu. Takto môžete zdravo a prírodne zhodiť pol kila až plné kilo týždenne. Musíte však byť veľmi disciplinovaní.

Aby ste to dosiahli, robíte intervalové tréningy dvakrát týždenne. Intervalový tréning trvá 20 minút, ale intenzívne trénujete iba 4 minúty. Zahrejete sa 3 minúty, strávite 30 sekúnd pri plnom výkone, minútu a pol relaxujete, potom ďalších 30 sekúnd strávite pri plnom výkone a potom opäť pol a osem minút cvičíte. Skoky na švihadle, beh na mieste alebo ergometer sú pre tento typ cvičenia skvelé.

Potom 2 hodiny nejedzte nič, potom jedlo z bielkovín a komplexných sacharidov (návrh nižšie).

„Večera Chancelling“ „Večera Chancelling“ „Večera Chancelling“ pochádza z angličtiny a znamená niečo ako „zrušiť večeru“. Princíp je podobný prvému konceptu, až na to, že večeru minimálne dvakrát týždenne jednoducho vynecháte. Ak vynecháte večeru dvakrát, z dlhodobého hľadiska sa vyhnete priberaniu, ak je zvyšok správny - takže máte primerane rozumný koncept výživy. Čím viac večerov v týždni vynecháte, tým je pravdepodobnejšie, že schudnete. Môžete tiež konzumovať mierne sacharidy.

Návrhy na večeru s nízkym obsahom sacharidov

Filet z lososa s brokolicou, zelenými olivami a paradajkovou pastou.

Polovica filé z kuracích pŕs s cuketou, bylinkami a kamennou soľou s niekoľkými nepraženými kešu

Metóda nekonzumovania hustých sacharidov večer môže z dlhodobého hľadiska pomôcť dosiahnuť normálnu hmotnosť. Nevyžaduje žiadny extrémizmus v strave. A: môžete ich variovať a prispôsobiť svojim osobným výživovým potrebám!