Diéta s nulovým bruchom - Bloomon Verlag
Zero Belly Diet je výživový plán, ktorý sľubuje, že vám za dva týždne alebo menej schudne línia pásu a stratí tuk.
V našej recenzii nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o diéte Zero Belly.
Čo je diéta s nulovým bruchom?
Pravdepodobne tušíte, čo diéta Zero Belly Diet robí podľa jej názvu: Sľubuje, že zníži váš brušný tuk.
Diétu vytvoril dietetik David Zinczenko, ktorého možno poznáte ako rovnakého chlapa, ktorý jedáva toto, nie to! Zinczenko, ktorý ho zaradil na zoznam bestsellerov New York Times, je tiež bývalým šéfredaktorom časopisu Men’s Health
Sľubuje, že vám dá „revolučný nový plán“, ktorý „vypne vaše tukové gény“ a „pomôže vám nakloniť sa na celý život“.
Zaujímavejšie je, že strava nesľubuje žiadne cvičenie, žiadne obmedzenie kalórií a žiadne starosti.
Ako funguje diéta s nulovým bruškom?
Ako presne táto magická diéta funguje?
Tu sú niektoré z jeho základných pravidiel:
- Môžete začať so 7-dennou očistou, ktorá obmedzí váš jedálniček na 7 dní na čistenie a prečistenie vášho systému. Čistenie je úplne voliteľné.
- Jete hlavne rastlinné jedlá počas dňa, aj keď na raňajky si môžete dať vajcia
- Jete veľa zeleniny, ovocia, chudých bielkovín, zdravých tukov, orechov, semien a strukovín
- Môžete si dať tri jedlá denne plus smoothie a jedno voliteľné občerstvenie denne
- Jete jedno cheat jedlo týždenne
- Musíte sa vyhnúť lepku, rafinovaným obilninám, mliečnym výrobkom, cukru a spracovaným potravinám
- Môžete si dať jeden alkoholický nápoj týždenne a jednu šálku kávy denne, ak chcete
Toto sú všeobecné pokyny pre diétu Zero Belly. Ďalej sa budeme venovať konkrétnejším pokynom.
Zero Belly Diet bola publikovaná v roku 2014 a je k dispozícii ako kniha v pevnej väzbe alebo ako eBook a audio kniha.
Počnúc 7dennou očistou
Zero Belly Diet je predovšetkým 14-dňová strava. To je hlavná súčasť stravy. Cena knihy v pevnej väzbe je v súčasnosti na stránke Amazon.com približne 15 dolárov.
Kniha však obsahuje aj 7-dennú očistu, ktorou je možné obohatiť stravu alebo očistiť telo po dovolenke na párty.
Tu je niekoľko základných pravidiel pre toto (voliteľné) čistenie:
- Vaša denná očistná strava pozostáva z nápoja Zero Belly na raňajky, nápoja Zero Belly na obed, občerstvenia kedykoľvek počas dňa, očistenej večere Zero Belly a bez dezertu.
- Všetky vaše jedlá, nápoje a občerstvenie musia obsahovať bielkoviny, vlákninu a zdravý tuk.
- Čisté večere sa musia skladať z bielkovín, zeleniny a zdravých tukov. Nesmiete používať obilie alebo ovocie.
- Nie je dovolené piť alkohol alebo podvádzať.
- Musíte vypiť najmenej 8 pohárov vody denne
- Na urýchlenie chudnutia môžete piť čaj. Môžete piť 3 - 4 šálky zeleného čaju, čaju oolong, mätového čaju, bieleho čaju, červeného čaju alebo čaju rooibos denne.
Ak tieto obmedzenia týkajúce sa stravovania znejú zdrvujúco, relaxujte: konkrétne návrhy jedál nájdete v knihe Zero Belly Diet.
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri začatí diéty s nulovým bruškom
Tu sú niektoré z najdôležitejších pravidiel pre diétu s nulovým bruškom. Tieto pravidlá môžete začať po vyčistení alebo sa čisteniu môžete vyhnúť úplne.
- Jesť tri jedlá denne na raňajky, obed a večeru.
- Môžete piť nápoj Zero Belly Diet každý deň.
- Ak máte stále hlad mimo jedla, môžete si dať popoludňajšie alebo večerné občerstvenie.
- Sadnite si k jedlu a vyvarujte sa vyrušovaniu pri jedle. Dobre žujte.
- Môžete mať jedno jedlo týždenne bez pocitu viny. Toto jedlo je možné variť podľa vášho vkusu kedykoľvek v týždni.
- Pred každým jedlom alebo občerstvením si položte tri „Zero Belly Diet Questions“ vrátane: Kde sú moje bielkoviny? Kde je moje vlákno? A kde je môj zdravý tuk?
Zero Belly Diétne jedlá k jedlu
Hľadajte najlepšie jedlá pre diétu Zero Belly?
Tu je niekoľko „preferovaných“ potravín a skupín potravín, ktoré by ste mali jesť.
9 preferovaných diétnych jedál s nulovým bruškom
Diétne nápoje s nulovým obsahom brucha; Vajcia; Červené plody; Olivový olej a ďalšie zdravé tuky; Fazuľa, ryža, ovos a iná zdravá vláknina; ďalší rastlinný proteín; Listová zelenina, zelený čaj a biela zelenina; chudé mäso a ryby; Vaše obľúbené korenie a príchute.
Zelenina s vysokým obsahom fytonutrientov
Listová a miešaná zelenina vrátane rukoly, špargle, avokáda, okrúhlice, okrúhlice, papriky, mrkvy, mangoldu, čakanky, kapusty, kelu, hlávkového šalátu, petržlenu, špenátu, všetkých druhov papriky, paradajok, okrúhlice a cukety. Môžete tiež jesť inú zeleninu, ktorá nespĺňa vyššie uvedený popis, vrátane cibule, cesnaku, póru, šalotky, húb, hrášku a sladkých zemiakov.
Plody s vysokým obsahom fytonutrientov
Medzi obľúbené ovocie Zero Belly Diet patrí červené ovocie, ako sú červené jablká, višne, červené hrozno, červený grapefruit, maliny, jahody a vodné melóny. Ostatné ovocie, ktoré nie je vždy červené, ale v strave sa stále odporúča, vrátane čučoriedok, broskýň a sliviek.
Väčšina chudých bielkovín sa prijíma v strave s nulovým bruškom. Diéta osobitne odporúča konzumáciu organických vajec, mäkkýšov, ako sú ustrice, lastúry a krevety, hydiny, ako je kuracie a morčacie mäso, rýb, ako sú sardely, tresky, halibut, losos, tuniak, sardinky, pstruhov a síh, ako aj bielkovinového prášku na báze rastlín 15 najmenej 15. g bielkovín v každej guľke. Väčšina bielkovinových práškov je na báze srvátky (mliečne výrobky). Pretože vylučujete zo svojej stravy všetky mliečne výrobky, budete musieť konzumovať bielkoviny rastlinného pôvodu.
Zero Belly Diet osobitne odporúča mononenasýtené tuky, ako sú olivy a olivový olej, orechy, semená, avokádo a tmavá čokoláda s minimálne 72% kakaa. Polynenasýtené tuky z mastných rýb, ako sú tuniak, losos, makrela a sardinky, sú rovnako dôležité ako polynenasýtené tuky zo slnečnicových semien, sezamových semien, píniových orieškov a ľanových semien. Ostatné zdravé tuky