Diéta s proteínovým koktailom - zrýchlite metabolizmus a chudnete
Diéta s trasením bielkovín Proteínový koktail pre ženy Proteínový nápoj na chudnutie
Koncept stravy s proteínovým koktailom je dosť jednoduchý:
- Konzumáciou dvoch proteínových koktailov denne po dobu niekoľkých týždňov zrýchlite metabolizmus a schudnete.
Ako si vybrať proteín z trepania?
Proteínové koktaily môžu byť rôzneho druhu, v závislosti od toho, aké druhy bielkovín používajú a v akom množstve. Môžu to byť proteíny z:
- Mlieko
- Srvátka
- Kazeín
- Vajcia
- sója
- Ryža
Zdroj proteínu a spôsob jeho čistenia počas výroby môže mať vplyv na to, ako dobre ho telo dokáže využiť.
Aj keď bielkoviny môžete získať z potravy, doplnok dennej stravy kombináciou srvátky a kazeínu je dobrou voľbou, pokiaľ dobre znášate mliečne výrobky, obe však pochádzajú z mlieka.
Ďalšou možnosťou je sójový proteín. Je to rastlinný proteín. Je rovnako účinný ako väčšina zdrojov živočíšnych bielkovín. Sója je tiež bohatá na živiny.
Proteínové chvenie sa líši v obsahu bielkovín a musí sa zvoliť podľa sledovaného cieľa:
- Ak chcete narásť svalovú hmotu, vyberiete si nápoje s vysokým obsahom bielkovín.
- Ak sa venujete vytrvalostnému športu, je možné uprednostniť nápoje s väčším počtom sacharidov. Po tréningu je dôležité vypiť šejk.
- Ak je vaším cieľom úbytok telesného tuku, vyberte si proteínový nápoj s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov a len s trochou tuku.
Zdraví dospelí by mali prijímať asi 45-56 gramov bielkovín denne.
Ako proteínový koktail pomáha pri chudnutí?
Nahradenie jedál proteínovými koktailmi môže viesť k vedeckému procesu, ktorý sa nazýva termogenéza.
Čo je termogenéza?
Termogenéza je proces, pri ktorom vaše telo začne spaľovať kalórie navyše a generovať viac tepla.
Termogenéza, doslova definovaná ako výroba tepla, je dôležitou fyziologickou premennou ako aj normálnym vedľajším produktom metabolických procesov.
Zvýšená termogenéza je spoločným znakom reakcie akútnej fázy. Môže sa to prejaviť v dôsledku úrazov, zápalu, infekcie, fyzického alebo emočného stresu a pri niektorých chronických ochoreniach, ako je napríklad malignita. Termogenéza je tiež dôležitým sprostredkovateľom horúčky.
Termogenéza vedie k zrýchlenému metabolizmu a výskytu ketózy.
Keď ľudia jedia veľa bielkovín, ale málo sacharidov, ich metabolizmus sa mení na stav nazývaný ketóza.
Ketóza znamená, že telo sa transformuje zo spaľovania sacharidov na palivo na spaľovanie vlastného tuku.
Pri odbúravaní tuku sa ako zdroj energie uvoľňujú do krvi malé kúsky uhlíka nazývané ketóny.
Ketóza, ktorá sa vyskytuje aj pri cukrovke, má tendenciu potláčať chuť do jedla, spôsobuje, že ľudia jedia menej, a tiež zvyšuje vylučovanie telesných tekutín močom, čo vedie k chudnutiu vylúčením vody. Rýchle chudnutie.
Aké výhody ponúkajú proteínové koktaily?
Bielkoviny trasú s vysokým obsahom tukov alebo bielkovín, ale s nízkym obsahom sacharidov by mali znížiť váš kalorický príjem a zároveň sa cítiť sýty.
Diéty, v ktorých jete iba proteínové koktaily, by nemali presiahnuť jeden týždeň, pokiaľ nie sú súčasťou programu pod lekárskym dohľadom.
Ako každá diéta, akékoľvek chudnutie pomocou diéty s bielkovinovým koktailom môže byť dočasné a ťažko udržateľné.
Táto diéta môže trvať kdekoľvek od troch dní do celého týždňa. Tu hovoríme o strave, pri ktorej konzumujete iba bielkovinové koktaily.
Akákoľvek diéta s trasením bielkoviny pre ženy to môže trvať dlhšie, pokiaľ budú zahrnuté aj iné zdravé jedlá. Nemalo by to zahŕňať nadmerné preskakovanie stolov.
V prípade, že sa to stane, môže vaše telo odoslať do režimu hibernácie.
To vás môže ochrániť pred zdravým chudnutím.
Stravovanie
V strave s bielkovinovým koktailom sa obmedzené jedlá môžu líšiť v závislosti od vášho aktívneho alebo sedavého životného štýlu.
Počas diétneho plánu s bielkovinovým koktailom choďte na zdravé jedlá s vysokým obsahom vlákniny.
Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť menej hladní a napomáhate tráveniu.
Mali by zahŕňať:
- celé zrniečka
- zeleň a šaláty
- zeleninu
- vajcia
- cez.
Ak dodržiavate diétu s proteínovým koktailom, je vhodné vyhnúť sa alkoholu, tučným jedlám, jedlým olejom, spracovaným zrnám, umelým cukrom a bielej múke.
Tieto potraviny môžu počas diéty s proteínovým koktailom „sťažiť systém“ a môžu zvrátiť pozitívne účinky.
Potravinový plán - bielkovinová strava
Najskôr sa uistite, že pijete veľa vody a zároveň dodržiavate diétu s proteínovým koktailom pre ženy.
Deň dodržiavania tejto diéty môže byť nasledujúci:
- 8:00: Na raňajky kokteil bohatý na bielkoviny a vlákninu.
Zdroj bielkovín - Nahrádza 1 - 2 jedlá denne - Podporuje pocit sýtosti a chudnutie. Proteínový koktail pre ženy
KÚPIŤ TERAZ
Môžete sa tiež rozhodnúť pre trasenie z srvátkový proteín alebo zmes sacharidov a proteínového prášku pridaná do vody a ľadu.
Niekedy je tuk obsiahnutý v prášku alebo sa odporúča pridať ho osobitne.
- 10:00: Medzi raňajkami a obedom je zvyčajne povolené malé občerstvenie.
Odporúčajú sa jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je čerstvé ovocie, surová zelenina s humusom alebo orechy a semená.
- 12:00: Väčšina diét odporúča kompletný a zdravý obed, ktorý sa vám poďakuje a načerpá energiu.
Šalát so špenátom, avokádom, nakrájanými mandľami, cícerom, brusnicami, ochutený balzamikovým octom a grilovaným kuracím mäsom alebo lososom, zvýši vašu energiu a udrží vaše trávenie na normálnej úrovni.
- 15:00: Doprajte si ďalšie malé občerstvenie - možno hrsť mandlí, nesladený jogurt alebo vajíčko natvrdo.
- 18:00: Na večeru sa odporúča ďalší koktail na náhradu bielkovinového jedla.
Môžete tiež pridať občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov, ako je jablko, niekoľko ostružín alebo sušené a chrumkavé bobule.
Tieto možnosti môžu zabrániť hladu a pomôcť vám lepšie spať.
Je to preto, že sacharidy pomáhajú telu produkovať serotonín a melatonín, hormóny dôležité pre pokojný spánok.
Počas bielkovinovej diéty sa sústreďte na jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ktoré si môžete dovoliť.
Šaláty, celozrnné výrobky a ryby sú dobrou voľbou pre tieto jedlá.
Vedľajšie účinky
Je dôležité zvoliť si bielkovinovú stravu, ktorá vám prinesie výhody, ktoré hľadáte, bez príliš veľa nepríjemných vedľajších účinkov.
Pri dodržiavaní diéty s trasením bielkovín sa môžu vyskytnúť:
- pocit slabosti,
- závrat,
- únava,
- hnačka alebo zápcha,
- žalúdočné kŕče
- Podráždenosť,
- bolesť hlavy.
Ak užívate doplnok, ktorý obsahuje čistý srvátkový proteín, môžu sa vám dokonca vytvoriť obličkové kamene, aj keď je to veľmi zriedkavé.
Proteínové koktaily obsahujú veľa rôznych zložiek a niektoré z nich môžu byť umelé konzervačné látky, mliečne deriváty alebo umelé sladidlá.
Pred začatím takejto diéty by ste si mali byť vedomí výberu.
Rastlinné bielkovinové prášky z hrášku, konope alebo ryže sú tiež možnosťou pre vegetariánov alebo pre tých, ktorí netolerujú srvátku.
KÚPIŤ TERAZ
Klady a zápory - bielkovinová strava
Veda poskytuje dôkazy na podporu stravy s chvením bielkovín prostredníctvom klinických štúdií.
Napríklad štúdia z roku 2005 zistila, že „miešané“ zmesi s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov sú lepšie ako zmesi s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom bielkovín.
Ďalší výskum naznačuje, že sójová výživa môže mať väčšie výhody ako mliečna výživa. Aj keď výsledky neboli významné.
Ak ste zaneprázdnený človek, ktorý chce schudnúť, ale má problémy s prípravou zdravého jedla alebo nemá čas ísť do posilňovne, môžu byť proteínové kokteily rýchlym a atraktívnym riešením.
Chudnutie pomocou diéty s bielkovinovým koktailom však nemusí byť udržateľné.
Udržiavanie hmotnosti závisí od vášho tela, vašej dennej rutiny, cvičenia a vašich cieľov pri chudnutí.
Ak ste príliš hladní a skončíte s výdatnými jedlami, okrem bielkovinovej príkrmy môžete dokonca pribrať.
Vedľajšie účinky, ako sú závraty a problémy s trávením, vám môžu znepríjemniť dni strávené na proteínovom korzári.
Ak nahradíte jedno alebo viac jedál denne bielkovinami iba na dlhšiu dobu, zbavíte telo cenných živín, ako sú vláknina a antioxidanty.
Sú prítomné v celých potravinách a môžu predchádzať výživovým nedostatkom a chrániť riziko dlhodobých chorôb.
Koktejly bohaté na bielkoviny a nízke alebo žiadne sacharidy vám môžu pomôcť pri chudnutí. Ale toto chudnutie nemusí byť udržateľné, ak nebudete postupovať podľa úplného plánu.
- Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie sú udržateľným spôsobom chudnutia.
Účinným spôsobom na dočasné zníženie hmotnosti môže byť strava s bielkovinovým chvením. Zdravá strava a pravidelné cvičenie však tiež neplatia.
Zapamätať si!
- Akýkoľvek mimoriadne obmedzujúci stravovací program by sa mal vyskúšať iba na krátky čas pod vedením lekára.
- Než začnete konzumovať akýkoľvek doplnok na chudnutie, určite si prečítajte jeho prísady.
- Poznajte svoje vlastné reakcie a vnímavosť.
- Ak máte extrémne závraty alebo máte nevoľnosť alebo rozmazané videnie, program okamžite zastavte.
- Pite rýchlo stráviteľný nápoj bohatý na sacharidy, ako je ovocný džús alebo si dajte nejaké ovocie.
Rôzne druhy chvenia a nízkokalorické náhrady jedla vyvolávajú počas 3 hodín výrazne odlišné termogénne reakcie.
Termogenéza vyvolaná stravou prispieva k dennému výdaju energie a tým aj tuku. Takže praktické aplikácie regulácie hmotnosti sa zdajú byť hlavné.