Diéta s rybami schudnete 3 kilogramy za 7 dní s chutným menu
Rybia strava: schudnite 3 kilogramy za 7 dní vďaka chutnému menu
Rybia strava je zdravý spôsob, ktorým môžete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu, ale tiež spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Rybia strava je obzvlášť účinná v chladnom období, keď máte tendenciu jesť viac ťažkých jedál plných nezdravých tukov. Len za jeden týždeň rybej stravy môžete schudnúť až 3 kilogramy.
Ako vám ryby pomáhajú chudnúť
Rybie mäso je jedným z najlepších zdrojov omega-3 esenciálnych mastných kyselín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, pomáhajú čistiť cievy, zlepšujú krvný obeh a chránia vaše srdce pred srdcovo-cievnymi chorobami. Okrem tohto veľmi dôležitého aspektu prispieva k úbytku kilogramov aj rybie mäso.
Štúdie ukazujú, že ryby majú nižší kalorický príjem ako iné druhy mäsa, ale zároveň majú konzistentný príjem bielkovín. Bielkoviny sú výživné látky, ktoré vyživujú svaly, pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu a pomáhajú rozpúšťať tukovú vrstvu.
Ak je ryba zahrnutá do stravy a pravidelne konzumovaná, stáva sa spoľahlivým spojencom postavy.
Aké druhy rýb vám pomáhajú schudnúť
Podľa špecialistov neexistuje jasná hranica medzi druhmi rýb, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí, a tými, ktoré vám v tomto úsilí nepomáhajú. Odporúčame konzumovať najmä:
- losos
- pstruh
- krevety
- Sardínia
- sleď
- kód
- obyčajná makrela
- makrela
Pretože v strave rýb je konzumácia tohto mäsa každý deň, je dobré vedieť niečo o obsahu ortuti v rybách. Niektoré druhy rýb sú dobrým zdrojom ortuti a v prírode sa bežne vyskytuje kov. Ortuť, ktorá sa užíva vo veľkom množstve, môže mať škodlivé účinky na vaše zdravie. Medzi ryby známe pre mäso s vysokým obsahom ortuti patria mečúň, makrela kráľovská a kachlička obyčajná.
Ako držíte rybiu stravu
Rybia strava trvá týždeň. Po celú túto dobu sa odporúča vzdať sa iných druhov mäsa, sladkostí, rýchleho občerstvenia, pečiva, margarínov a iných jedál bohatých na nasýtené tuky a cukor.
Spôsob stravovania rýb je veľmi dôležitý, ak chcete, aby strava poskytovala optimálne výsledky. Preto by ste sa mali vyhnúť vyprážaniu rýb na oleji. Snažte sa ho grilovať, piecť alebo dusiť, aby ste mäsu nepridali kalórie navyše.
Ryby sa dajú jesť s brokolicou, špargľou, zelenými fazuľkami, pečenými zemiakmi alebo hnedou ryžou. Nemusíte sa obmedzovať iba na tieto tesnenia. Akákoľvek obloha bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály vám pomôže zdravo schudnúť.
Každý deň by ste mali skonzumovať 10 pohárov vody na stimuláciu trávenia, detoxikáciu tela a urýchlenie spaľovania tukov.
Rybie diétne menu
Raňajky: krajec celozrnného chleba s lyžicou tvarohu a polovicou paradajky
Snack: banánové smoothie s odstredeným jogurtom
Obed: 200 g rýb s brokolicovou oblohou a zeleninovým šalátom s množstvom citrónu
Snack: jablko alebo hruška
Večera: 150 g rýb s citrónom a šalátom
Čo si myslíte o rybej strave? Chcete ho udržať, aby ste schudli?