Diéta s ryžovou a zeleninovou polievkou Diéta a chudnutie, Zdravie
Prečo si myslíte, že veľa efektívnych diét je založených na zeleninovej polievke alebo vývare? Odpoveď je jednoduchá: tieto potraviny vám pomôžu schudnúť zdravo ...
A zaženie pocit hladu. Vyskúšajte túto novú stravu s dôverou!
Máte všetky dôvody, aby ste sa riadili jej plánom: nie je ťažké ho dodržať, jedálniček je pestrý, môžete jesť, až kým nebudete sýti, a navyše dosiahnete svoj cieľ, teda zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Tu je potrebné urobiť
Pripravte si hrniec polievky podľa nižšie uvedeného receptu. Množstvá sa počítajú za tri dni. Potom ho rozdelte na tri rovnaké porcie, jednu na každý deň a jedzte z nej vždy, keď vás prepadne hlad, najmä však na obed. Ráno raňajkujte a na občerstvenie si vyberte z našich návrhov.
Vitálne látky v celých zrnách
Proces chudnutia môžete stimulovať tým, že na raňajky namiesto obvyklých a celozrnných výrobkov použijete celozrnnú ryžu. Čím menej spracovaného obilia, tým viac vlákniny a minerálov teraz potrebujete. Najvhodnejšou zeleninou je kel, mrkva a cesnak.
Pite veľa tekutín!
Vypite aspoň liter a pol čistej minerálnej vody a nesladeného bylinného alebo ovocného čaju a nečakajte na smäd. Už len konzumácia dostatočného množstva tekutín pomáha telu spaľovať tuky.
Recept na ryžovú a zeleninovú polievku
- 250 g hnedej ryže
- 3 gulii (500 g)
- 200 g šampiňónov
- 1 kg mrkvy
- kravata zo zelenej cibule
- 750 g brokolice (alebo, ak ju nenájdete, karfiol)
- lyžica olivového oleja
- 2 strúčiky cesnaku
- pol zväzku čerstvého tymianu
- bobkový list
- čajová lyžička vegety
- veľká krabica (850 g) nakrájaných paradajok
- čerstvo mleté korenie
Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na plátky. Vo veľkom hrnci, v ktorom uvaríte polievku, rozohrejte olej. Najskôr podusíme prelisovaný cesnak, potom nakrájanú zeleninu. Pridajte dva a pol litra vody a priveďte k varu. Vložte zeleninu, potom ryžu a paradajky. Polievku dochutíme korením a dusíme, kým nie je ryža uvarená. Pridajte brokolicu (alebo karfiol) a nechajte pôsobiť ďalších 8 minút. Nepridáva sa vôbec žiadna soľ.
Návrhy na raňajky
možnosť 1: Vajce rozšľaháme s dvoma lyžicami minerálky, soľou a korením. Zmiešame s polovicou plátku nakrájanej zelenej cibule a opražíme na panvici vymastenej olejom. Podávame s krajcom čierneho chleba a dvoma paradajkami.
Možnosť 2: Plátok čierneho chleba vymasteného maslom, 30 g polotučného syra a pol zväzku nakrájaných reďkoviek.
Variant 3: Dva plátky čierneho toastu, na ktorom je natretá lyžička horčice, a zjedené s hovädzím rezňom a uhorkou.
Možnosť 4: Dva plátky celozrnného toastu s lyžicou tvarohu a dva tenké plátky varených kuracích pŕs. Konzumujú sa tiež dva plody kivi.
Variant 5: 150 g odstredeného jogurtu zmiešajte so 100 g tvarohu a trochou soli. Jedáva sa s jablkom a plátkom čierneho chleba.
Možnosť 6: Nakrájajte si jablko, mandarínku a 2 kiwi ovocie. Zmiešajte s lyžicou celých zŕn, 100 ml odstredeného mlieka a 150 g odstredeného jogurtu. Vypite šálku zeleného čaju.
Občerstvenie podľa vášho výberu
- jablko a kivi
- šálka kávy s mliekom
- tri slané sušienky
- polovičný odtučnený jogurt
- 50 g tvarohu zmiešaného s dvoma polievkovými lyžicami minerálnej vody a napoly nakrájaným pomarančom
- uhorka a dva plátky syra
- dve nakrájané paradajky a posypané bazalkou a korením
- dve mrkvy
- šálka odtučneného mlieka
- zelený šalát s reďkovkami a zelenou cibuľkou.