Diéta s ryžovou a zeleninovou polievkou Zdravé stravovanie, diéty slobody pre ženy

polievkou

Prečo si myslíte, že veľa efektívnych diét je založených na zeleninovej polievke alebo vývare? Odpoveď je jednoduchá: tieto potraviny vám pomôžu zdravo schudnúť a zahnať pocit hladu.

Máte všetky dôvody, aby ste sa riadili plánom tejto diéty: nie je ťažké ju dodržať, jedálniček je pestrý, môžete jesť až do sýtosti a navyše dosiahnete svoj cieľ, a to schudnúť nadbytočné kilogramy. Môžete zhodiť 2,5 kg za 6 dní.

Tu je potrebné urobiť

Pripravte si hrniec polievky podľa nižšie uvedeného receptu. Množstvá sa počítajú za tri dni. Potom ho rozdelte na tri rovnaké porcie, jednu na každý deň a jedzte z nej vždy, keď vás prepadne hlad, najmä však na obed. Ráno raňajkujte a na občerstvenie si vyberte z našich návrhov.

Recept na polievku s ryžou a zeleninou

Suroviny: 250 g hnedej ryže, 3 polievky (500 g), 200 g šampiňónov, 1 kg mrkvy, zväzok zelenej cibule, 750 g brokolice (alebo karfiolu), lyžica olivového oleja, 2 strúčiky cesnaku, polovica zväzku čerstvého tymiánu, bobkový list, čajová lyžička vegety veľká škatuľka (850 g) nakrájaných paradajok, čerstvo mleté ​​korenie.
Príprava: Zelenina sa očistí, umyje a nakrája na kúsky. Vo veľkom hrnci, v ktorom uvaríte polievku, rozohrejte olej. Opečieme prelisovaný cesnak, potom nakrájanú zeleninu. Pridajte dva a pol litra vody a priveďte k varu. Vložte zeleninu, potom ryžu a paradajky. Polievku dochutíme korením a dusíme, kým nie je ryža uvarená. Pridajte brokolicu (alebo karfiol) a nechajte pôsobiť ďalších 8 minút. Nepridáva sa vôbec žiadna soľ.

Pozri si inú verziu zeleninovej polievky!

Celé zrná sú užitočné

Proces chudnutia môžete stimulovať použitím celozrnnej ryže namiesto obvyklej a celozrnných raňajok. Čím menej spracovaného obilia, tým viac vlákniny a minerálov teraz potrebujete. Najvhodnejšou zeleninou je kel, mrkva a cesnak.

Návrhy na raňajky

možnosť 1: Vajce rozšľaháme s dvoma lyžicami minerálky, soľou a korením. Zmiešame s polovicou plátku nakrájanej zelenej cibule a opečieme na panvici vymastenej olejom. Podávame s krajcom čierneho chleba a dvoma paradajkami.
Variant 2: Plátok čierneho chleba s maslom, 30 g strúhaného syra a pol zväzku nakrájaných reďkoviek.
Variant 3: Dva plátky čierneho toastu, na ktorom je natretá lyžica horčice, a zjedené s kúskom hovädzieho mäsa a uhorkou.
Variant 4: Dva krajce celozrnného chleba s lyžicou tvarohu a dva tenké plátky varených kuracích pŕs. Konzumujú sa tiež dva plody kivi.
Variant 5: 150 g nízkotučného jogurtu so 100 g tvarohu a štipkou soli, plátkom čierneho chleba a jablkom.
Variant 6: Jablko, mandarínka a dva plody kivi. Zmiešajte s lyžicou celých zŕn, 100 ml odstredeného mlieka a 150 g odstredeného jogurtu. Vypite šálku zeleného čaju.

Občerstvenie podľa vášho výberu

  • jablko a kivi;
  • šálka kávy s mliekom;
  • tri solené sušienky;
  • napoly odstredený jogurt;
  • 50 g tvarohu zmiešaného s dvoma lyžicami minerálky a polovicou nakrájaného pomaranča
    kocky;
  • uhorka a dva plátky syra;
  • dve nakrájané paradajky posypané bazalkou a korením;
  • dve mrkvy;
  • pohár odstredeného mlieka;
  • zelený šalát s reďkovkami a zelenou cibuľkou.

Pite veľa tekutín

Zvyknite si vypiť aspoň pol litra obyčajnej minerálnej vody a nesladeného bylinného alebo ovocného čaju a nečakajte na smäd. Už len konzumácia dostatočného množstva tekutín pomáha telu spaľovať tuky.