Diéta s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov Rýchlo schudnite a zvýšte svalovú hmotu; Do sveta
Podľa a strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, tj vyznačujúci sa dôležitým nahradením druhej živiny prvou, môže byť veľmi užitočný pre tých, ktorí hľadajú rýchle chudnutie a majú v úmysle zlepšiť svalový tonus.
Táto schéma je kombináciou ketogénneho prístupu a hyperproteínovej diéty a neponúka rigidné vzťahy medzi makroživinami, ktoré sú uvedené na stole. Pri podrobnostiach o tomto type kontroly živín je potrebné poznamenať, že existuje niekoľko diét, ktoré reagujú na znaky, na ktoré sa zameriavame, a to Bohatosť bielkovín a s nízkym obsahom sacharidov.
Do tejto kategórie možno zahrnúť zónovú diétu, ale aj diétu Sugar Busters, diétu, ktorá bola predstavená v roku 1998 a vyznačuje sa veľmi ekonomickými jedlami z hľadiska kalorického príjmu.
Vo všeobecnosti kombinujte prítomnosť adôležitý obsah bielkovín a Umiernenie príjmu sacharidov môže to priniesť niekoľko zdravotných výhod. Ako už bolo spomenuté skôr, môže dôjsť k úbytku hmotnosti.
Prečo je to výsledok? Niet pochýb o bielkovinách, ktoré, ako ukazujú viaceré štúdie, medzi ktorými možno citovať spoločný rakúsky a americký výskumný dokument publikovaný v roku 2014, uprednostňujú zníženie chuti do jedla (na zistenie zlepšenia úrovne sýtosti podľa dostupných vedeckých údajov stačí jesť jedlo. ktoré sa vyznačujú 25-80% kalórií z bielkovín). Netreba zabúdať na skutočnosť, že aj vďaka týmto živinám je možné udržať svalovú hmotu aj pri chudnutí.
Mohlo by to prejsť dlhú cestu, kým by ste vymenovali výhody vysokého obsahu bielkovín a diéty s nízkym obsahom sacharidov! Z rôznych profesionálov spomenieme znížená hladina cukru v krviako aj pokles kardiovaskulárnych rizikových faktorov.
Keď sa priblížite k tomuto stravovaciemu správaniu, nezabudnite na niekoľko rád. Najdôležitejšie je dať si pozor, aby ste to s bielkovinami nepreháňali. Vzhľadom na to, že sa konkrétna kvóta líši podľa pohlavia, hmotnosti a aspektov, ako je napríklad fyzická zdatnosť, nezabudnite, že fyzicky aktívny zdravý dospelý človek by to mal v priemere 1,2/2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň.
Teraz, keď to máme vyriešené, si môžeme dopriať to, že dáme priestor potravinám, ako sú vajcia, ryby, biele mäso, tofu a neškrobová zelenina. Príklad denného menu pre tých, ktorí vás sledujú diéta s nízkym obsahom sacharidov a s veľa bielkovín môže obsahovať omeletové raňajky s avokádom, korením, špenátom a hubami.
Na obed je však možné na stôl položiť zelený šalát s čerstvou neškrobovou zeleninou - napríklad feferónky - spolu s morčacím hamburgerom. Na večeru si môžete zvoliť papriku s mletým moriakom. Chýbať by nemalo občerstvenie. Nejaký nápad? Dobrý chia puding s bobuľami.
Na záver pripomíname, že s touto diétou by sa malo začať iba po výzve Poradenstvo pre svojho lekára.