Diéta - Schudnite 2 kg za týždeň! Posuvník stravy, domovskej stránky - 20 rokov si váži ženy ako

Nemusíte strácať čas počítaním kalórií v jedle, ani nemusíte celý deň papať iba zajačie jedlo. Naša týždňová diéta vám môže pomôcť zhodiť dve kilá!

Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete

• Diéta je špeciálne navrhnutá na konzumáciu 1 200 kalórií/deň.
• Každý deň môžete podľa vlastného uváženia vypiť šálku polotučného mlieka, vody (minerálnej alebo čistej) a čaju a kávy (s mliekom).
• Vyvarujte sa výberu rovnakého jedálneho lístka viac ako dvakrát týždenne, aby ste zaistili vyvážený príjem živín.
• Diéta bude účinnejšia, ak ju skombinujete s miernym cvičením (postupujte podľa nášho tréningového plánu).

Je to najdôležitejšie jedlo dňa. Nevynechávajte ho, pretože zvyšuje váš metabolizmus a znižuje chuť do jedla pred jedením sušienok. Môžete začať pohárom (150 ml) ovocného džúsu, po ktorom nasleduje jedna z možností uvedených nižšie.
- 1 varené vajce v škrupine alebo vo vode a 1 plátok toastového celozrnného chleba, prípadne potretý 1 čajovou lyžičkou odstredeného syra, 1 kivi a 1 jablkom
- pretrepte banán

- 1 malý banán, očistený a nakrájaný, zmiešaný v mixéri so 150 g nízkotučného jogurtu a 100 ml polotučného mlieka. Podľa potreby ju oslaďte 1 lyžičkou medu.
- 25 g otrubových vločiek s 2 sušenými marhuľami, nakrájané na kúsky (alebo pár hrozienok, ak máte radi) a 125 ml polotučného mlieka.

- 125 g nízkotučného jogurtu zmiešajte s 25 g musli bez cukru
- 1 strúhané jablko (na veľkom strúhadle) a niekoľko malín alebo čučoriedok.

Ak váš bežný obed pozostáva z rýchlo nasiaknutého sendviča, vyskúšajte jednu z možností uvedených nižšie - dajú sa pripraviť rovnako rýchlo, ale sú nízkokalorické. Menu zakončite dvoma porciami ovocia.

Sendvič s rybou a syrom

2 krajce celozrnného chleba vymastíme odtučneným syrom (kravský, zmiešaný). Vložte medzi ne 2 plátky ľahko údenej ryby, korenie, tenké plátky červenej cibule a listy šalátu. Pred konzumáciou nakrájajte sendvič na polovicu (šikmo).
(200 kalórií, 3% tuku)

Sendvič so šunkou a šampiňónmi

Zmiešajte 1 lyžicu dietetickej majonézy, 1 lyžicu horčice a 1 lyžicu konzervovaných šampiňónov (nakrájaných a scedených). Cesto dajte medzi 2 krajce celozrnného chleba, pridajte 2 tenké plátky chudej šunky, kolieska cibule a odtučnený syr.
(250 kalórií, 6% tuku)

90 g konzervovaného tuniaka (kúsky), zmiešaného s 1 lyžicou odtučneného jogurtu, 1 lyžicou dietnej majonézy, 1/2 lyžice nakrájanej cibule, 1/4 lyžičky bazalky, 2-3 plátkami červenej cibule, niekoľkými plátkami uhorky, korením, soľou. Zmes sa valcuje vo vnútri lepidla.
(230 kalórií, 3% tuku)

Bageta s mozzarellou

Naplňte 1 malý bochník chleba 1/2 šálky nakrájaných paradajok, 1 lyžicu nakrájanej uhorky, kolieska cibule, 60 g syra mozzarella (kocky), 1/2 lyžice lístkov mäty (nasekané), 1 lyžicu lístkov bazalky a a omáčka pozostávajúca z 1/2 lyžice olivového oleja a 1/2 lyžice octu, soli, korenia.
(237 kalórií, 8% tuku)

Je jednoduchá a rýchla na prípravu. Okrem toho je chutný a plný chutí. Nasledujúce recepty sú ideálne pre zdravé jedlo - najmä ak ste v časovej tiesni.

Stredomorský šalát s cestovinami

125 g uvarených a scedených cestovín zmiešajte s 15 g nasekaných čiernych olív, 50 g syra feta (kúsky), 15 g na tenké plátky nakrájaných paradajok a 4 cherry paradajky, 25 g uhoriek (kocky) a niekoľkých lístkov bazalky. Dochutíme omáčkou z olivového oleja a octu (alebo citrónu).

Dezert
1 hrubý plátok ananásu (čerstvý) upečený na grile alebo na teflónovej panvici po dobu 2 - 3 minút z každej strany, kým mierne nezhnedne. Posypeme 3 lyžicami nízkotučného jogurtu, osladené 1 pomarančovou šťavou a 1 lyžicou medu.

Pečené zemiaky s tuniakom a tekvicou

200 g tekvicovej omáčky sa zmieša so 75 g konzervovaného tuniaka a umiestni sa do prostriedku veľkého pečeného zemiaka (180 g), nad ktorým sa nastrúha dietetický syr.

Udržujte zemiaky v rúre, kým sa syr neroztopí. Tekvicová omáčka sa pripravuje z plátkov cibule, tekvicových plátkov, lúpaných a nakrájaných paradajok, papriky, 1/2 strúčika cesnaku, olivového oleja, soli, korenia, petržlenovej vňate. Cuketu môžeme poliať plátkami baklažánu. Udržujte ju na miernom ohni niekoľko minút, kým tekvice nezmäknú.

Dezert
Šalát z čerstvého ovocia

2 polievkové lyžice olivového oleja, 1 malá nakrájaná cibuľa, 1 strúčik cesnaku, 2 plátky zeleru nakrájaného na julienne a 1 tenký plátok chudej údenej šunky sa za stáleho miešania udržujú na ohni 5 minút v teflónovej panvici. Pridajte 150 g konzervovanej (alebo sušenej, varenej) šošovice, 100 ml kuracieho vývaru, soľ, korenie a povarte ďalších 5 minút. Podávame so 125 g grilovaných filetov z tresky (3-4 minúty z každej strany).

Grilovaná zelenina

1 nakrájanú papriku (červenú), 1/2 baklažánu, 1 malú červenú cibuľu a 1 na kocky nakrájanú cuketu dáme do ohňovzdornej misy s 1 lyžicou olivového oleja.

Dobre premiešajte. Dochutíme podľa chuti. Misku nechajte v rúre na 220 stupňov C. 20 - 30 minút, kým zelenina trochu nezmäkne. Pečená zelenina sa podáva so 150 g kuracích pŕs, bez šupiek, grilovaná.

Dezert
Dietetický čokoládový krém

5 spôsobov, ako znížiť tuk

1. Používajte iba prísady s nízkym obsahom tuku: biele ryby, kuracie mäso a chudé mäso.
2. Používajte iba techniky varenia založené na minimálnom množstve tuku: varenie vo vode alebo v pare, pečenie na grile, v rúre alebo na ohni, v teflónovej panvici. Marinovaním získajú pokrmy extra chuť, zostávajú diétne.
3. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a občerstvenia, ktoré majú viac ako 5% tuku, a dávajte pozor na šalátové dresingy. Polievková lyžica bežnej omáčky (olej a ocot) obsahuje 97 kalórií a takmer 11 g tuku - môžete sa teda rozhodnúť pre diétnu jogurtovú omáčku.
4. Na dochutenie jedla nepotrebujete tuk, ale použite čerstvú zelenú a korenie - k cestovinám sa veľmi dobre hodia. Čerstvá citrónová šťava dotvára ich chuť.
5. Pri mazaní pokrmov používajte menej oleja, nie panvicu! Fľaše so striekajúcim olejom sú ideálne, ak chcete znížiť spotrebu tuku pri varení

Vyberte si občerstvenie bez kalórií

Rozhliadnite sa a vyberte si z nášho zoznamu „zlých“ a „dobrých“ pochutín to, čo chcete, a uvidíte, že sa môžete najesť veľmi dobre a bez prílišného množstva kalórií.

• 2 šálky zmrzliny s čokoládovými lupienkami: 250 kalórií/10 g tuku
• Croissant s lieskovoorieškovým krémom: 375 kalórií/21 g tuku
• 50 g tortilla chipsov s majonézou: 300 kalórií/15 g tuku
• Čokoládové sušienky (50 g): 350 kalórií/17 g tuku
• Big Mac: 493 kalórií/23 g tuku

• 2 šálky citrónovej zmrzliny s čerstvými jahodami: 100 kalórií/0 g tuku
• Banánový koktail s jahodami: 200 kalórií/2 g tuku
• 3 bochníky celozrnného chleba s paradajkovou omáčkou: 100 g kalórií/2 g tuku
• 1 cereálna tyčinka (50 g), s ovocím a orechmi: 215 kalórií/8 g tuku

(12 kusov; 135 kalórií, 3 g bielkovín, 4 g tuku)

• 2 šálky hrozienkového musli
• 1 šálka odstredeného mlieka
• 3 lyžice oleja
• 1 alebo
• 1 1/4 šálky múky
• 1/4 šálky hnedého cukru
• 2 čajové lyžičky (strúhaného) prášku do pečiva
• 1 čajová lyžička (strúhaného) škoricového prášku
• 1 lyžička soli

Cereálie, mlieko, olej a celé vajce zmiešame v miske. Zmes nechajte pôsobiť 5-10 minút, kým obilniny nezmäknú. Pridajte zvyšok prísad a dobre premiešajte. Naplňte formy na koláče, najskôr vystlané pergamenovým papierom, a pečte (pri správnom ohni) 15-20 minút.

---