Diéta Sirtfood schudne 3 kg za 1 týždeň - DOSTANEME DIVOČÚ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 8. mája 2020
Publikované dňa: 8. mája 2020
Strava s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom tuku a kapustovou polievkou? Všetko zo včera! Nový trend sa volá: Sirtfood Diet. Týmto schudla speváčka Adele 45 kilogramov. Ukážeme vám, ako na to!
Vývojári Sirtfood Diet sľubujú, že zhodia 3 kg za jeden týždeň. Za týmto trendom sa skrývajú dvaja odborníci na výživu Aidan Goggins a Glen Metten.
A to aj s čokoládou a červeným vínom! Vo väčšine konceptov stravovania sú alkohol a sladkosti úplne tabu. Ale nie s diétou sirtfood.
Speváčka Adele a ďalšie známe osobnosti sú o tom úplne presvedčení. Kilá by mali klesnúť v priebehu niekoľkých týždňov.
Na prvý pohľad je Adele ťažko rozpoznateľná. Viditeľne štíhla a svižná sa na Instagrame predstavila k svojim 32. narodeninám. Zbavila sa 45 kíl. A to všetko vďaka diéte sirtfood.
Speváčka si drží svoju váhu už rok. Jojo efekt nie je nikde vidieť.
Ako to však dokázala a čo sa skrýva za týmto trendom? Pozreli sme sa na to veľmi zblízka!
Dozviete sa v tomto príspevku
Čo odlišuje stravu sirtfood
Každý, kto sa zaoberá nízkym obsahom sacharidov, vie, že v ponuke je veľa bielkovín. Má vás zasýtiť a znížiť hlad. Zabráňte tiež rozpadu svalov, ku ktorému dochádza pri mnohých diétach.
Diéta sirtfood ide o krok ďalej. Samotný proteín podľa nej nestačí, ide skôr o konkrétny proteín. Volá sa sirtuin.
Tí, ktorí sa stravujú prevažne v strave bohatej na bielkoviny a hlavne uprednostňujú jedlá so sirtuínom, by mali byť schopní rýchlo schudnúť.
Dvaja odborníci na výživu sú navyše presvedčení, že to posilní váš imunitný systém.
Čo je sirtuín a ako funguje
Sirtuín je bielkovina, ktorá pomáha budovať svalovú hmotu a odbúravať telesný tuk. Preto sa často označuje ako „štíhly gén“ alebo „superproteín“.
Sirtuín patrí do skupiny enzýmov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus, pôsobia proti zápalom a ovplyvňujú starnutie.
Sirtuíny nielen pomáhajú priblížiť sa k postave bikín, ale tiež posilňujú imunitný systém. To by malo chrániť naše telo pred chorobami a zápalmi.
Sirtuíny údajne pomáhajú znižovať stres, zabraňujú chute a spomaľujú proces starnutia.
Aby si človek mohol vychutnať pozitívne účinky tejto formy výživy, musí každý deň jesť jedlá a koreniny obsahujúce sirtuín. Pretože tieto potraviny zvyšujú aktivitu enzýmov, a mali by tak mať pozitívny vplyv na metabolizmus.
Poznámka: Potraviny Sirtfood sú potraviny, ktoré v kombinácii s obmedzeným príjmom kalórií sľubujú veľký úspech.
3 fázy diéty sirtfood
Takže, rovnako ako pri nízkom obsahu sacharidov, jednoducho zjete veľa bielkovín a máte hotovo? No bohužiaľ to nie je také ľahké. To by bolo príliš pekné. Pretože pri tejto forme výživy nejde len o to, čo zjete, ale aj o to, koľko toho budete jesť.
S cieľom dosiahnuť dobrý a spoľahlivý výsledok je diéta Sirtfood rozdelená do 3 fáz.
Video odporúčanie
Mali by ste byť fanúšikom zelených smoothies. Pretože odteraz musíte každý deň vypiť aspoň jednu z nich. Doplní vaše zásoby vitamínov a zabráni chute. Zdravé zložky smoothie navyše podporujú spaľovanie tukov.
Fáza 1 diéty sirtfood
Prvá fáza trvá tri dni. Tu ide hlavne o to, aby ste najskôr detoxikovali a prečistili organizmus.
Pripravujete svoje telo na chudnutie.
Denne zjete iba 1 000 kalórií. V podobe 3 zelených džúsov a hlavného jedla každý deň.
Na tanieri vám pristanú iba potraviny, ktoré obsahujú veľa sirtuínu. O niečo nižšie vám poviem, o čo ide.
Zároveň by ste mali veľa piť. Voda, zelený čaj a káva sú povolené (s mierou).
Fáza 2 diéty sirtfood
Našťastie je tu o niečo viac kalórií a tuhej stravy. Odteraz si môžete dopriať 2 zelené džúsy a 2 hlavné jedlá denne.
Ako dlho bude táto fáza trvať, je ťažké povedať. Goggings a Metten odporúčajú udržiavať druhú fázu, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
To závisí od toho, koľko kíl chcete zhodiť, kde je vaša počiatočná váha a ako dobre pracuje váš metabolizmus.
Fáza 3 diéty sirtfood
V poslednej fáze Adele diéty stabilizujete svoju váhu. Teraz, keď máte požadovanú váhu, musíte sa o ňu dobre starať. Pretože práve teraz je jojo efekt obzvlášť nebezpečný.
Teraz už nesmiete upadnúť do starých vzorov.
Teraz je vo vašej strave 1 800 kalórií denne. Stále to však sú väčšinou jedlá z sirtfood. Ale tiež reintegrujete konvenčné potraviny do vašej stravy.
Od tretej fázy diéty sirtfood kombinujete tieto jedlá s vyváženou stravou. Od tejto chvíle už vaša strava nemusí pozostávať prevažne z jedál sirtuínu. Mali by ste však neustále sledovať počet kalórií.
S „normálnymi“ jedlami musíte byť veľmi opatrní a pomaly si na ne telo zvykať.
Tretiu fázu môžete vykonávať tak dlho, ako chcete. Môžete si dopriať cheat day, mali by ste však strážiť svoju stravu. V jedálničku by malo byť veľa zeleniny, ovocia a bielkovín.
Ktoré jedlá sirtfood sú tam
Určite netrpezlivo čakáte na dlhý zoznam jedál sirtuínu. Teraz to prichádza. Ale bohužiaľ to nie je príliš dlhé. V strave sirtfood máte na výber relatívne málo jedál.
Ale niečo vás uteší: Čokoláda a červené víno sú na zozname sirtfood.:)
Po tejto dobrej správe prichádza ďalšia ale. Čokoláda neznamená plnotučnú mliečnu čokoládu, ale čokoládu s minimálne 85% obsahom kakaa.
Diéta sirtfood prospieva všetkým, ktorí majú radi tmavú čokoládu. A červené víno.
To isté však platí aj pre víno: Nepreháňajte to a užite si namiesto toho, aby ste utopili svoju frustráciu zo stravovania. Alkohol brzdí odbúravanie tukov a spomaľuje váš metabolizmus. Nemali by ste teda piť viac ako dva poháre týždenne.
Tu je zoznam potravín sirtfood. Môžete ich jesť bez váhania. Potraviny, ktoré neobsahujú sirtuíny, ako sú zemiaky alebo strukoviny, by mali slúžiť iba ako kombinácia v druhej a tretej fáze. Ale nesmie to byť hlavná súčasť jedla.
Tieto potraviny sirtfood sú triedené podľa ABC a nie podľa obsahu sirtuínu. Je to tak preto, lebo vo všetkých týchto potravinách je to relatívne rovnaké.
- baklažán
- karfiol
- brokolica
- Pohánka
- Čakanka
- čili
- Termíny
- Jahody
- arašidy
- krevety
- Grapefruit
- Zelené jablká
- Zelený čaj
- Kale
- čučoriedky
- Maliny
- zázvor
- Kapary
- cesnak
- kurkuma
- olivový olej
- petržlen
- rukola
- červené víno
- červená cibuľa
- Čierna káva
- zeler
- sója
- Vlašské orechy
- Tmavá čokoláda s minimálne 85% obsahom kakaa
- Citrusové ovocie
Všetky tieto potraviny obsahujú látky aktivujúce sirtuín vo vysoko koncentrovanej forme. Jedná sa hlavne o bylinné účinné látky
Phloretin je antioxidant, má pozitívne účinky na krvné doštičky a chráni kardiovaskulárny systém.
Antokyanín je tmavá farba, ktorá sa nachádza v čučoriedkach a baklažánoch. Chráni bunky a má protirakovinový účinok.
Sulforaphane má antioxidačné, protizápalové, antibakteriálne a antivírusové účinky.
Kapsaicín dáva chilli pikantnosť. Riedi krv, znižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje metabolizmus tukov.
Piceatannol v arašidoch blokuje vývoj tukových buniek.
Naringenín Nachádza sa hlavne v grapefruite a má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, krvný tlak a cholesterol.
Katechín chráni bunky a cievy.
Isoflavón je rastlinná látka, ktorá priaznivo ovplyvňuje tuk v krvi, hladinu cukru v krvi a krvný tlak.
Ako začať s diétou sirtfood
Prvá fáza je najťažšia. Ale to je prípad každej diéty. Keď začnete meniť stravu, telo si musí najskôr zvyknúť.
Ak zrazu bude z jedného dňa na druhý iba 1000 kalórií, a to vo forme štiav, môže to byť dosť ťažké.
Ak zlyháte, môžete pomaly znižovať kalórie. Toto je miernejšia forma pre vaše telo a nie slávny skok do studenej vody.
Takže si zapíšte, koľko kalórií priemerne zjete, a potom jednoducho začnite šetriť 100 - 200 kalórií denne, kým nedosiahnete 1 000 kalórií.
Ak prepínate jemne a pomaly, výrazne to uľahčíte svojmu telu.
Výhody a nevýhody stravy sirtfood
S diétami je to vždy vec. Najmä u tých, ktorí sľubujú mega rýchly úspech.
Prvé tri dni sú naozaj ťažké. Spotreba iba 1 000 kalórií a väčšinou v tekutej forme je všetko, len nie zábava. Potenciál rýchleho frustrácie je obrovský.
Aj v druhej a tretej fáze sa môžete vyrovnať s veľkými obmedzeniami.
Je potrebné pozitívne zdôrazniť, že strava sirtfood prináša do vášho jedálnička veľa zdravých potravín s mnohými vitamínmi a slobodu dizajnu. Vegánska strava môže byť určite obrovskou výzvou, najmä pre veľké mäsové tigre.
Recepty sú veľmi jednoduché a zvyčajne sa pripravujú za menej ako 20 minút. Na svoje si prídu aj alergici.
Nemali by ste sa báť počítania kalórií. Od tejto chvíle je to povinné, ak chcete dosiahnuť svoj cieľ.
Čo je efektívnejšie ako diéta sirtfood
Ak to s chudnutím myslíte naozaj vážne, nemali by ste sledovať trendy v stravovaní. Nesmiete zabudnúť, že známe osobnosti vedú úplne iný život ako bežný občan.
Máte veľa trénerov, odborníkov na výživu, kuchárov a ďalších. To samozrejme celú vec oveľa uľahčuje.
To však neznamená, že to nezvládnete a nemôžete. Práve naopak! Potrebujete len iný prístup.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: