Diéta Slim-on-the-Beach - účinok a princíp fungovania
The Štíhla diéta na pláži sľubuje rýchlu figúru bikín bez toho, aby ste sa museli vzdať bohatej stravy. Správna zmes výživných látok je dôležitá na to, aby bolo možné kontrolovať hladinu inzulínu. Cieľom je spáliť tuk v noci. V zásade môžete jesť čokoľvek - dôležitá je denná doba. Prečítajte si všetko, čo potrebujete vedieť o diéte slim-on-the-beach.
Ako funguje diéta slim-on-the-beach?
Štíhla diéta na pláži patrí k Dr. Pape vyvinul stravu a predstavuje variant diéty slim-while-sleep. Táto strava by mala byť obzvlášť populárna, pretože sa nevyhnutne nemusíte zaobísť bez milovaného jedla, nieto ešte s kalóriami.
Namiesto toho človek využíva časové rytmy v tele na stimuláciu spaľovania tukov v noci. Podľa Papeho je teda nápad možný aj na dovolenke.
Úloha hormónu inzulínu
Inzulín umožňuje telu absorbovať molekuly cukru z krvi a tým aj dodávku energie, takže určite hrá dôležitú úlohu. Blokuje však aj rastový hormón somatropín, ktorý v neposlednom rade reguluje spaľovanie tukov a budovanie svalov.
Regulujte hladinu inzulínu
Diéta si kladie za cieľ regulovať hladinu inzulínu takým spôsobom, aby sa podporilo odbúravanie tukov. Základným predpokladom je, že hladina inzulínu stúpa, najmä ak sa súčasne prijímajú bielkoviny a uhľohydráty - dokonca viac ako pri jedle s čistým obsahom uhľohydrátov.
V dôsledku toho to znamená, že sacharidy a bielkoviny by sa mali konzumovať iba osobitne, minimálne ráno a večer. Sacharidy sa konzumujú počas dňa, aby bolo telo fit a efektívne - večer sú však vynechané a nahradené bielkovinami, aby bola inzulínová reakcia čo najnižšia. Týmto spôsobom sa energia, ktorú telo potrebuje na nevyhnutné opravné práce počas spánku, čerpá z tukových zásob.
Recept na úspech pre štíhlu líniu na pláži
Funkčný princíp: základné pravidlá a obmedzenia diéty slim-on-the-beach
Jesť sa dá v zásade všetko, len nie kedykoľvek počas dňa. Neexistujú žiadne kalorické obmedzenia, naopak: človek by mal jesť dostatok z troch povolených jedál s dostatočne veľkými porciami.
Tri jedlá denne
Existujú však obmedzenia: spočiatku sú povolené iba tri jedlá denne, a to ráno, napoludnie a večer. Medzi týmito jedlami by malo uplynúť najmenej päť hodín, občerstvenie a občerstvenie sú zakázané.
Mali by ste sa tiež vyhnúť sladkým nápojom - mali by sa konzumovať iba pri jedle. Cieľom dlhých prestávok medzi jedlami je zabezpečiť, aby hladina inzulínu po jedle pred kŕmením novým jedlom mohla opäť klesnúť.
1. Raňajky: sacharidy
S diétou typu slim-on-the-beach by raňajky mali pozostávať výlučne zo sacharidov, aby sa po prebdenej noci doplnili zásoby energie, ktoré sú prázdne. Obzvlášť vhodné sú pečivo ako chlieb a rožky a müsli.
Žemľa sa však konzumuje bez masla, syrov a údenín a müsli bez mlieka a z jedálnička je vyradené aj raňajkové vajíčko, pretože živočíšne bielkoviny sú na raňajky tabu.
Džem, med alebo orechový nugátový krém a koláče sú však povolené. Tí, ktorí raňajkujú v hoteli, si môžu dopriať čokoládový croissant (alebo dva); raňajky sú tiež tým správnym časom na čerstvé ovocie a ovocné džúsy.
2. Obed: zmiešané jedlo s vysokou koncentráciou sacharidov
Na obed je možné kombinovať bielkoviny a sacharidy. S tým spojené obzvlášť vysoké uvoľňovanie inzulínu je v čase obeda neškodné, pretože veľa energie sa spaľuje v pečeni a svaloch.
V tejto dennej dobe nemôže inzulín spôsobiť žiadne väčšie škody z hľadiska spaľovania tukov, slúži iba na to, aby rýchlo dodal telu potrebnú energiu.
Ak si vezmete piknikový kôš k jazeru, môžete s istotou zabaliť všetko, po čom vaše srdce túži, napríklad sendviče s klobásou alebo syrom alebo cestovinový šalát so šunkou, hráškom a vajcom.
Je však tiež povolené kúpiť si currywurst a hranolky v snack bare a dostať zmrzlinu ako dezert.
Podľa diéty „slim-while-sleep“ tieto potraviny, ktoré sú pre stravu dosť neobvyklé, nepoškodzujú postavu bikín, ak sú konzumované v čase najvyššej metabolickej aktivity, t. J. Na obed.
3. Večera: bielkoviny
Na večeru sú vynechané všetky sacharidy, takže cestoviny, ryža, zemiaky a chlieb sú zakázané.
Ak sa idete na dovolenku najesť alebo chcete na konci dňa grilovať pri jazere, mali by ste zvoliť mäso, ryby alebo hydinu, ako prílohu šalát alebo zeleninu. Ak varíte doma, môžete sa orientovať na príslušné recepty nízkosacharidových alebo bielkovinových diét.
Je alkohol povolený pri diéte slim-on-the-beach?
K dovolenke často patrí aj kokteil v plážovom bare alebo na diskotéke. V zásade to nie je zakázané v rámci diéty typu slim-on-the-beach, ale mali by ste byť schopní akceptovať, že v tomto prípade bude mať pečeň prednosť pred odbúravaním alkoholu a spaľovanie tukov vráti na stôl. Úspech v strave preto nie je úplne pod vplyvom alkoholu, ale je viditeľne oneskorený.