Diéta so sezónnymi šalátmi -2 kg za 5 dní
4 veci, ktoré musíte urobiť pre pohodlie domova pred príchodom zimy
Zomrela herečka Draga Olteanu Matei. Prečo trpel a aké sú príčiny choroby
FOTO Nezvyčajné vtáky zachytené na ohromujúcich portrétoch
Najempatickejší domorodci európskeho zverokruhu. Ktoré z nich sú ohromené nadmernou citlivosťou
Je čas na zeleninu a zeleninu, ktoré sú plné vitamínov, a ak ich správne skombinujete v strave, ľahko zhodíte pár kíl.
Silnou stránkou stravy je, že si dodávate vitamíny a minerály zo zeleniny, nenasobíte si veľa kalórií, zdravo chudnete a môžete sa nimi riadiť celú sezónu.
Surová zelenina, ako sú paradajky, uhorky, paprika, špenát, je bohatá na látky, ktoré znižujú hladinu hormónov zodpovedných za vyvolanie chuti do jedla, vrátane grelínu.
Jedná sa o žalúdočný hormón, ktorého hladina sa zvyšuje, keď je žalúdok prázdny, a teda aj častý pocit hladu pri jedení sladkostí.
Ak budete jesť viac surovej zeleniny pri hlavných jedlách, budete dlhšie brzdiť chuť do jedla. Tu je to, čo môžete jesť päť dní, aby ste zhodili 2 kilá!
Raňajky.2 omelety z vaječných bielkov + plátok toastu + 200 ml čerstvej pomarančovej šťavy.
Obed.Cestovinový šalát so zeleninou (350 kcal, 30 g tuku): 50 g celozrnných cestovín zmiešaných s červenou paprikou, 2 paradajkami, uhorkou, 2 plátkami chudej šunky, 50 g tvarohu, 50 g krutónov z celozrnného chleba.
Večer.150 g hovädzieho mäsa na grile + 2 varené zemiaky + 100 g kapustového šalátu.
Raňajky. Sendvič s odtučneným syrom a 2 plátkami morčacej šunky + káva.
Obed.Šalát s vajcami a šunkou (160 kalórií, 7 g tuku): rozbite kúsky šalátových listov a vložte ich do misy. Pridajte 2 varené vajcia, 2 paradajky a 3 plátky kuracej šunky nakrájanej na kocky. Všetko preložíme na šalát, trochu posypeme soľou, polejeme trochou oleja a premiešame. Šalát zjete s krajcom celozrnného chleba.
Večer.Kuskusový šalát pripravený z 50 g kuskusu zmiešaného s 50 g tuniaka vo vlastnej šťave, 2 uhorky, červená cibuľa a červená paprika.
Raňajky. Nízkotučný jogurt, vajce uvarené na mäkko, krajec celozrnného chleba.
Obed.Šalát so špenátom a kuracími prsiami (230 kalórií, 20 g tuku): nakrájajte prúžky na 200 g grilovaných kuracích pŕs, umyte a nakrájajte 100 g zeleného špenátu, nakrájajte 2 červené plátky a nakrájajte zelenú cibuľu. Premiešame a pridáme olivový olej.
Večer.Ovocný šalát z jablka, kivi, 200 g jahôd, 20 g hrozienok a 20 g surových mandlí.
Raňajky.Misa celozrnných výrobkov s odstredeným mliekom.
Obed.Šalát s ryžou a ricottou (230 kalórií, 20 g tuku). 60 g varenej ryže zmiešajte so 100 g ricotty, 300 g uvarenej zelenej fazule a 2 lyžicami olivového oleja a podľa chuti posypte soľou.
Večer.Grilovaná ryba so zeleninou: 300 g filet z bielej ryby ugrilujte, potom posypte citrónom, posypte soľou a nadrobno nakrájanou zeleninou. Vedľa položte ozdobu z restovanej zelenej fazule.
Raňajky.Šálka kávy + 200 g jogurtu s 2 lyžicami celých zŕn.
Obed.Rozmanitý šalát (225 kalórií, 8 g tuku): niekoľko listov šalátu, 2 paradajky, 2 malé uhorky, olivy, paprika, zelená cibuľa, 2 plátky syra, 2 plátky kuracej šunky. Pridajte olivový olej, soľ, korenie a citrónovú šťavu.
Večer.Tuniakový šalát s kukuricou: tuniaka scedíme z plechovky, zmiešame s kukuricou v konzerve, pridáme nakrájanú zelenú cibuľu, citrónovú šťavu, soľ a olivový olej.
Občerstvenie pod 150 kcal
-25 g cereálnej tyčinky (98 kcal);
-30 g sušienok s ovosom a tmavou čokoládou (124 kcal);
-30 g čokolády 70% kakaa (135 kcal);
-100 g zmrzliny s bobuľami (89 kcal);
-30 g surových mandlí (140 kcal);
-50 g sušených marhúľ (121 kcal).