Diéta so špenátom zhodíte 3 kilogramy za 5 dní
Špenátová diéta: schudnite 3 kilogramy za 5 dní
Už roky sa špenát považuje za zázračné jedlo, ktoré obsahuje najviac železa a takmer vám dodáva magickú moc.
Prekvapivo alebo nie, k tomuto mýtu prispela milovaná karikatúra s Popeyeom námorníkom, ktorý konzumoval plechovku špenátu vždy, keď potreboval silu a energiu.
Štúdie medzitým preukázali, že špenát nemá taký vysoký obsah železa, ako sa predpokladalo, ale že je veľmi prospešný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a tonizovať svaly.
Špenátová diéta sľubuje, že sa zbaví 3 kilogramov len za 5 dní.
Špenátovú diétu nie je vhodné predĺžiť na viac ako 5 dní, pretože táto zelenina obsahuje látky, ktoré v príliš vysokých koncentráciách narušujú určité procesy v tele. Objavte, ako vám špenát pomáha rýchlo schudnúť, a inšpirujte sa odporúčaným jedálnym lístkom na 5 dní.
Ako vám špenát pomáha pri chudnutí: má málo kalórií
Aj keď špenát nechutí najlepšie na svete, je nevyhnutnou zeleninou v strave, pretože má nízky kalorický príjem. 100 gramov špenátu dodá telu iba 26 kalórií, čo znamená, že túto zeleň môžete konzumovať bez dôkladného výpočtu svojej porcie.
Okrem nízkeho kalorického príjmu je špenát potravinou bohatou na aminokyseliny, ktorá posilňuje svaly. Vitamíny B-komplexu a horčík urýchľujú metabolizmus a rýchlo rozpúšťajú tukové usadeniny. Špenát navyše obsahuje aj draslík, minerál, ktorý bojuje proti zadržiavaniu vody v tele a obnovuje pôvodnú pevnosť pokožky.
Špenát je vynikajúcim zdrojom vlákniny, živín, ktoré detoxikujú organizmus a pomáhajú vám harmonicky chudnúť, ale tiež omega 3 esenciálnych mastných kyselín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
Špenátová diéta: 5-denné menu
Raňajky: vajce uvarené na tvrdo a malý šalát z 2 paradajok a špenátových listov, s dresingom z citrónovej šťavy a olivového oleja + 2 krajce celozrnného chleba
Obed: grilované kuracie prsia so špenátovou oblohou
Večera: špenátový šalát so zeleninou
Raňajky: čistý jogurt s ovsenými vločkami a nesladeným čajom
Obed: špenátová polievka
Večera: špenát v pare a ovocie (oranžové)
Raňajky: špenátová omeleta s 1 krajcom celozrnného chleba
Obed: ryba so špenátom a ryžovou oblohou
Večera: špenát v pare a 2 ovocie (oranžové)
Raňajky: čerstvá šťava zo špenátu, jabĺk a mrkvy
Obed: kuracie/rybie so špenátovou oblohou alebo špenátovým šalátom
Večera: ryža s mnohými koreninami
Raňajky: 2 vajcia uvarené natvrdo a jogurt
Obed: kuracie/rybie so špenátovou oblohou
Večera: šťava z čerstvého ovocia
Počas diéty so špenátom schudnete 3 kilogramy. Ako som už uviedol vyššie, nie je vhodné túto diétu predlžovať, pretože špenát obsahuje oxaláty, ktoré v príliš veľkom množstve kryštalizujú a tvoria obličkové kamene. Z tohto dôvodu sa špenátová diéta neodporúča, ak už trpíte močovými kameňmi. Mali by ste tiež vedieť, že oxaláty bránia optimálnemu vstrebávaniu vápniku v tele.
Po diéte môžete špenát jesť v zdravej a vyváženej strave. Zahrňte ho do čerstvých šalátov, omeliet, pizze, lasagní, musaka a do osviežujúcich smoothies.