Diéta so štíhlym spánkom - princíp a účinok
V Štíhla, zatiaľ čo spí-diéta Dostatočný odpočinok a správna výživa sa spájajú. Je dôležité jesť správne jedlá pred spaním; ale aj strava cez den je velmi dolezita. Mal by sa samozrejme zabezpečiť aj dostatok pohybu. Dozviete sa viac o princípe a spôsobe pôsobenia diéty slim-while-sleep.
Schudnite, keď spíte - Ako funguje diéta „slim-while-sleep“?
Štíhla diéta pri spánku spočíva v dodržiavaní pevne stanoveného rytmu jedla. cieľ je najnižšie možné uvoľnenie inzulínu pri chudnutí.
Aké dôležité je mať dostatok spánku
Vedecké štúdie teraz ukazujú, že spánok vám môže pomôcť pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. Aby bolo možné optimálne využiť vlastné procesy spaľovania tukov v tele, mal by človek dobre spať, čo znamená, najmenej osem hodín spať a ísť skoro spať. Koniec koncov, tí, čo vstávajú neskoro, majú v tele viac leptínu, čo preukázateľne obmedzuje ich chuť do jedla.
Bez čoho by ste sa mali večer zaobísť
Spaľovací proces beží v noci na plné obrátky, ale iba ak s ním skombinujete počas dňa nejaké ďalšie opatrenia. Najskôr by ste sa mali zdržať užívania alkoholu večer, pretože tak zabránite spaľovaniu tukov.
Správny športový program
Aby metabolizmus prebiehal správne, mali by ste najmenej trikrát týždenne po dobu tridsať až šesťdesiat minút zabezpečiť pohyb. Ideálne sú jogging, chôdza a bicyklovanie.
Postup: Ideálna výživa pre diétu slim-while-sleep
Aby ste aktívne podporili odbúravanie tukov, mali by ste sa bližšie pozrieť aj na svoju stravu. Tučné a sladké jedlá tu nie sú najlepšou voľbou, na rozdiel od toho je kombinovanie potravín dosť efektívne.
Sacharidy ráno, potom vyvážená zmiešaná strava v obedňajších hodinách a večer jedlá bohaté na bielkoviny udržujú metabolizmus v rovnováhe a zmierňujú trávenie.
Je potrebné poznamenať, že minimálne päťhodinová prestávka na jedlo medzi jedlami a minimálne dva litre tekutiny vo forme vody, džúsu alebo nesladeného čaju sa konzumujú počas celého dňa.
Skutočne sa oplatí meniť stravovací režim aj cvičebný program a v noci pravidelne spať vo svojej kráse. Pretože už po niekoľkých týždňoch bude ľahké vidieť, že ukazovateľ rovnováhy smeruje akútne doľava.
Štúdium na túto tému
Podobenstvo o regulácii hmotnosti je údajne jednoduché: Ak chcete schudnúť, musíte jednoducho jesť menej kalórií. Je toho naozaj veľa, čím by ste sa mali otriasnuť, ale moderná veda v poslednej dobe ukázala, že strata tuku nie je len počítaním kalórií. Pretože podľa nedávnej štúdie, ktorá vyšla v časopise pre vnútorné lekárstvo, sa hovorí, že stratíte úmerne menej tuku, ak si znížite spánok z osem a pol na päť a pol hodiny.
Desať jedincov s nadváhou, ktorí dodržiavali diétu, znížilo kalorický príjem o desať percent. Všetci zhodili podobné množstvo váhy, niečo cez tri kilogramy. Ale chudnutie nebolo vždy spôsobené stratou tuku.
Zistilo sa, že štyria z dietológov, ktorí prespali celú noc, stratili viac ako polovicu hmotnosti z tuku.
Ale keď vedci skrátili čas odpočinku o tri hodiny, iba štvrtina stratenej hmotnosti účastníkov bola tuková. To znamená, že ďalších 75 percent stratenej hmotnosti nebolo tukových. Boli to bielkoviny, stavebné prvky tela vo svaloch a ďalšie látky telu vlastné.
Čo sa stalo?
Teória vedcov bola taká, že rôzne doby spánku ovplyvňovali hladinu grelínu. Ghrelin je hormón, ktorý stimuluje pocit hladu a podporuje ukladanie tuku v tele.
Sú to dve veci, ktoré pri chudnutí nepotrebujete. Strata spánku zvyšuje spoluprácu hormónu ghrelinu a tým spomaľuje vaše úsilie.
Týmto spôsobom sa počas krátkeho spánku zvyšuje strata chudej telesnej hmoty. To môže viesť k nevyhnutnej premene vlastných bielkovín v tele na glukózu, aby sa podporil oneskorený metabolizmus, aktivita mozgu a ďalších tkanív, ktoré sú závislé od glukózy.
Pretože všetci účastníci tejto štúdie museli zvládnuť rovnaké množstvo kalórií, tí, ktorí nemali spánok, stále túžili po jedle. Účastníci, ktorí dostatočne spali, však nedostali žiadny hladový záchvat alebo nemali chuť jesť.
Záver
Táto štúdia objasňuje, že by ste nemali podceňovať negatívne účinky nespavosti. Vysoký potenciál tohto negatívneho spúšťača sa znížil dlho pred zverejnením tejto štúdie.
Niektoré spoločnosti tiež uskutočnili štúdie, ktoré ukazujú, že ich zamestnanci, ktorí si počas pracovného dňa krátko a intenzívne zdriemli okolo pätnásť až dvadsať minút, boli produktívnejší a efektívnejší ako tí ich kolegovia, ktorí si počas dňa počínali normálne, vrátane ich prestávok. prepracoval. Ďalším pozitívnym účinkom je vyvážená spotreba spánku.
Takže nechajte prácu na štvrť hodiny voľno alebo preskočte televíznu šou neskoro večer. Namiesto toho si zdriemnite. V porovnaní s vašim pravidelným tréningom a prísnou diétou je to najjednoduchšia časť zdravého chudnutia.