Diéta so zdravými tukmi
Diéta so zdravými tukmi je jedným z najlepších riešení ako sa zbaviť tukových usadenín. Zdravá tuková strava pôsobí na tukové usadeniny na bruchu, páse, zadku a stehnách. Všeobecne platí, že strava so zdravými tukmi spôsobuje pokles zlý cholesterol, normalizácia triglyceridov a všeobecná rovnováha metabolizmu. Zdravá tuková výživa navyše zlepšuje kvalitu pokožky, dodáva vám energiu a stimuluje činnosť mozgu.
Zdravá tuková strava je súbor pravidiel, ktoré môžete zahrnúť do svojho životného štýlu a ktoré prinášajú vynikajúce výsledky pre vaše zdravie a krásu. Tu znamená, čo znamená zdravá tuková strava a ako by sa mali tuky používať pre vaše zdravie, aby ste sa zbavili brušného tuku a aktivovali metabolizmus.
Strava so zdravými tukmi znamená zavedenie kvalitných zdrojov tukov, ktoré majú priaznivý vplyv na celé telo, do každého jedla, každý deň. Všetky tieto vynikajúce jedlá majú spoločnú vysokú koncentráciu mononenasýtených kyselín, vitamín E a vitamín A (vitamíny so silným antioxidačným účinkom), kvalitnú vlákninu a bielkoviny.
ALMOND
Mononenasýtené mastné kyseliny a vitamín E v mandliach fungujú perfektne a znižujú hladinu cholesterolu. Mandle sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín a rastlinných vlákien.
Ako a kedy ich konzumovať: na raňajky posypte dve polievkové lyžice mandľových lupienkov nízkotučným jogurtom alebo porciou bobúľ alebo si dajte 15 surových mandlí na jedno z občerstvenia.
Avokádo
Je to ovocie, ktoré udržuje srdce zdravé. Obsahuje veľmi veľké množstvo mononenasýtených mastných kyselín vyšších ako v akomkoľvek inom ovocí.
Ako a kedy ich konzumovať: pripravte si jednoduchú kašu z polovice avokáda, pridajte citrónovú šťavu, soľ a korenie a zjedzte tento krém so surovou zeleninou.
Ľanové semienko
Ľanové semienka a olej sú najlepším rastlinným zdrojom omega 3 a mononenasýtených mastných kyselín a okrem topenia brušného tuku bojujú aj proti srdcovým chorobám, rakovine a Alzheimerovej chorobe.
Ako a kedy ich konzumovať: Zmiešajte lyžicu ľanových semienok v pohári s akýmkoľvek smoothie, ktoré chcete, alebo v jogurte alebo šaláte. Je nevyhnutné byť krutý.
Makadamiové orechy
Známe orechy sú ideálne v strave, obsahujú antioxidanty, omega 3 a mononenasýtené mastné kyseliny a veľa vlákniny, ktorá pomáha tráveniu.
Ako a kedy ich konzumovať: zomelieme dve polievkové lyžice makadamiových orechov. Kúsok kuracieho alebo rybieho prsníka namočte do mlieka a potom ho rozvaľkajte v drvených vlašských orechoch. Upečte túto pochúťku v rúre a doprajte si dokonale zdravé jedlo. Môžete jesť 3 orechy na občerstvení, alebo ich môžete zomlieť a pridať do misky s rannými cereáliami.
Arašidové maslo
Odporúčaná dávka je jedna čajová lyžička denne. Je to ako užívať prírodný doplnok výživy. V tej lyžičke arašidové maslo nachádzajú sa antioxidanty, vitamín E, horčík, vápnik, draslík a vitamín B6.
Ako a kedy ich konzumovať: skombinujte arašidové maslo s celými zrnami a lyžičkou vločiek z tmavej čokolády a budete mať najlepší dezert.
Diéta so zdravými tukmi je súbor pravidiel, ktoré možno zahrnúť do životného štýlu a ktoré prinášajú vynikajúce výsledky pre vaše zdravie a krásu.
Olivový olej
Najlepšie sa hodí na varenie a do šalátov, pretože obsahuje najvyššie množstvo omega 3 a mononenasýtené mastné kyseliny spotrebných olejov.
Ako a kedy ich konzumovať: pripravte z paradajkovej pasty, olivového oleja a cesnaku omáčku ku grilovanému mäsu alebo šalátom.
Pistácie
Pistácie obsahujú zo všetkých semien luteín a zeaxantín, dva karotenoidy, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii u starších ľudí. Okrem toho sú veľmi bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny.
Ako a kedy ich konzumovať: zmiešajte dve polievkové lyžice pistácií s dvoma polievkovými lyžicami čerstvého tvarohu, čajovú lyžičku medu a dve polievkové lyžice čokoládových vločiek a máte to najlepšie občerstvenie. Môžete jesť 50 gramov pistácií (vážených v škrupine), surové denne.
Slnečnicové semienka
Sú veľmi bohaté na vitamín B, ktorý hrá dôležitú úlohu pri ochrane pred zápalovými ochoreniami a sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E. Zasýtia a znižujú chuť do jedla.
Ako a kedy ich konzumovať: dve polievkové lyžice vyprážaných slnečnicových semiačok posypte akýmkoľvek šalátom. Alebo si dajte hrsť surových semiačok na občerstvenie. Môžete si tiež vyrobiť omáčku zo slnečnicových semien, vynikajúcu na podložky a tyčinky zo surovej zeleniny. Šálka semien sa uchováva vo vode 12 hodín. Vložte všetko do mixéra. Pridajte citrónovú šťavu, strúčik cesnaku, soľ a korenie. Dajte vodu, kým nedosiahne požadovanú konzistenciu. Je to výborné!
Sú veľmi bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú chrániť srdce a udržiavať mozog zdravý. Orechy navyše rozpúšťajú tukové usadeniny a vysoký obsah jódu.
Ako a kedy ich konzumovať: Skúste zmiešať celozrnné cestoviny s mletými vlašskými orechmi a vločkami horkej čokolády. Je to jedlo, ktoré dosahuje dokonalosť.
Konzumujte alternatívne 2 - 3 z týchto zdrojov zdravých tukov každý deň a neprekračujte odporúčané množstvá.