Diéta Tima Ferrissa, ako schudnúť pomocou diéty „slow carb“
Pomalá sacharidová diéta Tima Ferrissa vám umožňuje zvoliť si jeden deň v týždni, aby ste jedli, čo chcete, v akomkoľvek množstve. V tento deň nemusíte dodržiavať žiadne pravidlá. Je to deň, kedy môžete počas svojej diéty urobiť všetky chute, ktorých ste sa zdržali.
Pomalá sacharidová diéta Tima Ferrissa vám umožňuje zvoliť si jeden deň v týždni, aby ste jedli, čo chcete, v akomkoľvek množstve. V tento deň nemusíte dodržiavať žiadne pravidlá. Je to deň, kedy môžete počas svojej diéty urobiť všetky chute, ktorých ste sa zdržali.
„Pomalú diétu“ - s pomaly stráviteľnými sacharidmi - vymyslel v roku 2010 Timothy Ferriss, autor knihy 4-hodinové telo. Diéta Tima Ferrissa sľubuje rýchle chudnutie, dodržiavanie piatich jednoduchých pravidiel a konzumáciu obmedzeného počtu potravín po dobu šiestich po sebe nasledujúcich dní, hlavne pomaly sa vstrebávajúcich sacharidov. Zips je týždeň, kedy môžete zjesť čokoľvek, bez ohľadu na množstvo.
Diéta s názvom „slow carb“ obsahuje iba päť hlavných skupín potravín: živočíšne bielkoviny, zelenina, strukoviny, tuky a korenie. Jedlo musí pozostávať z jedla z prvých troch skupín v neobmedzenom množstve a z malého množstva z posledných dvoch skupín.
Plán navyše naznačuje, že môžete brať ďalšie doplnky výživy, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Nie je to však povinné.
Päť pravidiel, ktoré musíte dodržiavať vo svojej strave Tima Ferrissa:
Ak dodržiavate diétu Tima Ferrissa, musíte sa vzdať „bielych sacharidov“. Patria sem všetky druhy spracovaných sacharidov, ktoré sa vyrábajú z rafinovanej múky, vrátane cestovín, chleba a cereálií. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, máte dovolené jesť tento druh jedla do 30 minút od absolvovania silového tréningu. Ak však chcete schudnúť, týmto sacharidom by ste sa mali vyhnúť.
- Jedzte stále tie isté jedlá
Tim Ferriss tvrdí, že aj keď sú na výber tisíce jedál, iba pár z nich vám pomôže zhodiť kilá navyše. Cieľom je správne kombinovať potraviny povolené v tejto strave a opakovať ich každý deň.
Diéta Tima Ferrissa zahŕňa pitie veľkého množstva vody počas dňa. Povolené sú tiež nesladené čaje, čistá káva a iné nízkokalorické nápoje. Myšlienka je taká, že nápoje s veľkým obsahom cukru nemajú príliš vysokú výživovú hodnotu a neprinášajú nášmu telu žiaden úžitok, iba kalórie.
- Nejedzte ovocie
Aj keď je ovocie obsiahnuté v akejkoľvek vyváženej strave, diéta Tima Ferrissa ich zakazuje, pri predstave, že fruktóza, ktorú obsahujú, vám bráni v chudnutí.
Doprajte si deň voľna
Pomalá sacharidová diéta Tima Ferrissa vám umožňuje zvoliť si jeden deň v týždni, aby ste jedli, čo chcete, v akomkoľvek množstve. V tento deň nemusíte dodržiavať žiadne pravidlá. Je to deň, kedy môžete počas svojej diéty urobiť všetky chute, ktorých ste sa zdržali.
Diétne jedlá „pomaly sacharidové“ Tim Ferriss:
- Vajcia
- Kuracie prsia alebo stehná
- Hovädzie mäso
- Koniec
- Bravčové mäso
- Proteínový prášok bez srvátkových bielkovín, bez laktózy
Strukovina:
- šošovica
- Čierne fazule
- Fazuľa pinto
- červené fazule
- Sójové bôby
- Špenát
- Križovatková zelenina ako brokolica, ružičkový kel, karfiol a kapusta
- Nakladaná kapusta
- Špargľa
- zelený hrášok
- Zelené fazule
- Maslo
- Surový olivový olej na použitie
- Olej z hroznových jadier alebo makadamových orechov na varenie pri vysokých teplotách
- olejnatý
- ghee
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v strave Tima Ferrissa:
Pomalá sacharidová diéta odporúča, aby ste nejedli ovocie, mliečne výrobky a vyprážané jedlá.