Diéta u detí Na čo si treba dať pozor - Kliniky obezity
Ak majú deti nadváhu, môže im pomôcť vhodná strava, pretože v dnešnej dobe nie je len dospelých ovplyvnená zvyšujúca sa obezita. Tento vývoj je znepokojujúci, príčiny sú rôznorodé a prelínajú sa okrem iných aj s tými, ktoré tiež podporujú mieru obezity u dospelých. Žijeme dostatok potravy a veľa z nich obsahuje príliš veľa tuku, cukru alebo soli. Ľudia si sami menej varia a namiesto toho sa uchýlia k mnohým možnostiam rýchleho občerstvenia, ktoré trh ponúka. Výrazná zmena nastáva aj v každodennom živote. Zatiaľ čo deti a mladí ľudia predtým dovákali a hrali sa na čerstvom vzduchu alebo sa venovali drobným prácam v záhrade či domácnosti, dnes trávia veľa času pred televízorom, počítačom alebo hernou konzolou, a preto sú nehybní pri sedení. Takže sa absorbuje viac kalórií a súčasne sa ich spotrebuje menej.
Nie všetky tuky sú rovnaké
Buďte vzorom a predchádzajte diéte
Chcete byť pre svoje dieťa vzorom vo všetkých životných oblastiach, a tak by ste mali byť aj vy. To je obzvlášť dôležité v sektore výživy, pretože aj tu je kurz pre ďalší život nastavený v ranom štádiu. Čím zdravšie a vedome pracujete s potravinami v domácnosti, tým je to lepšie. Pre deti by ste mali variť čerstvé a vyhýbať sa rýchlemu jedlu. Veľa zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a obilnín je dôležité, takže celkovo vyvážená strava. Deti sa samozrejme nie vždy a úplne vzdajú sladkostí alebo obľúbených jedál, ako je pizza & Co., ktoré ich len poháňajú. Tajomstvo spočíva v správnej miere namiesto v hmotnosti. Rozhodne by ste potomkom nemali zakazovať jesť čokoládu, ale pred televízorom by ste mali zjesť celý bar, bez ohľadu na to, či ste sami štíhla alebo nadváha. Varte spolu so svojimi deťmi a tým podporujte vedomé používanie jedla. Zábava je bonus pre všetkých a navyše bude chutiť lepšie.
Pohyb je nevyhnutný
Vedomá a nízkokalorická výživa je jednou stranou mince. Je minimálne rovnako dôležité, aby ste svoje deti motivovali k väčšiemu cvičeniu. Bude mať malý úspech, ak nariadite potomkovi pohyb. Je oveľa lepšie brať deti za ruky a športovať s nimi, robiť veci pešo namiesto v aute, dovádiť okolo alebo sa hrať na záhradu - vždy primerane veku. Deti už sedia veľa hodín denne v škole a tiež s domácimi úlohami. Mimo týchto fáz sa dohodnite na pevne stanovených časoch alebo časových rámcoch, v ktorých je televízor, počítač alebo tablet v poriadku, a zabezpečte, aby deti po zvyšok času cvičili. To bude nielen fyzicky užitočné, ale tiež to povzbudí vaše dieťa v sociálnom správaní a pomôže mu spoznať svet mimo obrazovky, čo je dnes pre mnohých mladých ľudí veľmi zanedbávané.
Pozorne načúvať
Môže sa vám zdať, že vaše dieťa nie je vôbec tučné alebo ste mu nikdy nevenovali pozornosť. Aj to môže byť fatálne. Počúvajte pozorne, vnímajte, či je vaše dieťa šťastné. Deti s nadváhou sú často vystavené podpichovaniu, ale je oveľa ťažšie sa s nimi vyrovnať ako my dospelí. Dôsledky môžu byť depresia a spoločenské stiahnutie sa. Je to rovnako zlé ako fyzické vedľajšie účinky nadváhy, ktoré sa prejavujú nedostatkom vytrvalosti, nadmerným opotrebovaním kostí a dlhodobými problémami s držaním tela. Ak chcete, aby sa z vašich potomkov neskôr stali zdraví, pozitívni a sebavedomí dospelí, včas nastavte správny smer a buďte pozorní.
Záver
Vždy majte na pamäti, že nesmiete vyvodzovať svoje dieťa zo seba. Ani pri hodnotení hmotnosti, ani pri opatreniach na zníženie hmotnosti. Využite funkciu svojho vzorového príkladu tým, že v rodine dávate zdravý príklad a s mierou si pochutnávate na pochúťkach, ako sú rýchle občerstvenie alebo sladkosti. Žiadne dieťa sa nemusí zaobísť bez narodeninovej torty, ryžového nákypu alebo pudingu, ale radosti by mali zostať vždy na hrane. Vyvážený prístup tiež znamená, že mladí ľudia by mali určite jesť tri jedlá denne. Pre malý hlad medzi tým je ovocie a zelenina úplne v poriadku.
Naplánujte si cvičenie v každodennom živote čo najlepšie. Motivujte svojich potomkov k športu. V klube to môže tiež zlepšiť spoločenský život a motivácia je oveľa väčšia, najmä u detí v skupine. Využite víkend na malé výlety, kde sa všetci pohybujú spolu a ukážu, že nie je problém ignorovať mobilný telefón a ďalších elektronických každodenných spoločníkov jeden deň alebo aspoň veľa hodín v kuse.
A veľmi dôležité: Ak si nie ste istí, či vaše dieťa potrebuje schudnúť alebo ako to urobiť najlepšie, nebojte sa požiadať o radu. Lekári alebo odborníci na výživu vám môžu veľmi pomôcť a zbaviť vás trochu zodpovednosti. Čím lepšie sa potom môžete spolu s deťmi sústrediť na zmysluplnú a rozumnú realizáciu.