Diéta v 16-násobných intervaloch, prečo je ňou každý posadnutý - Здоровье и Спорт - все о детях и их

V tejto časti rozoberieme najobľúbenejšie diéty. Zakaždým vám pripomenieme rozdiel medzi zdravým stravovaním a stravou.

posadnutý

Zdravé stravovanie zahŕňa vyváženú a plnohodnotnú stravu, ktorá dodáva telu potrebné prvky v dostatočnom množstve. Asi 80% zdravej výživy tvoria prospešné produkty a 20% - nie veľmi užitočné (každý má svoje slabosti). Po celý život sa odporúča zdravé stravovanie.

Diéta je nevyvážená a neúplná strava, ktorá telu nedodáva potrebné prvky v dostatočnom množstve. Strava je drastická a bez odchýlok. Obdobie obmedzenia závisí od stravy.

To však neznamená, že strava je vždy zlá vec. Diéta je druh cieľovej stravy, ktorý spočíva v vzdaní sa určitých potravín alebo ich naopak zaradiť do stravy vo veľkých množstvách, aby sa dosiahol určitý cieľ. Napríklad alkalická strava má za cieľ zmeniť kyslosť krvi, intervalová strava spustí proces autofágie atď.

Intervalová strava (Prerušovaný pôst) je strava, ktorá umožňuje jesť iba v určitých časoch.

Existuje veľa druhov intervalov stravovania - od prísnych stravovacích obmedzení na 20 hodín denne až po miernejšie schémy. Schéma 16/8 je v súčasnosti populárna. To znamená, že môžete jesť do 8 hodín, po ktorých nasleduje 16-hodinová prestávka. Prvé jedlo by nemalo byť hneď po prebudení, raňajky by ste mohli mať o 10:00, ak ste večerali o 18:00 v predvečer. Počas dňa môžete piť tekutiny.

Záujem o intervalovú stravu vznikol v roku 2016, keď japonský biológ Yoshinori Osumi získal Nobelovu cenu za „Objavovanie mechanizmov autofágie“.

Autofágia (v preklade z gréckeho výrazu „samokŕmenie“) je prirodzený proces regenerácie buniek, keď zničia (zjedia) poškodené alebo kontaminované častice.

Inými slovami, autofágia znamená čistenie buniek. Každá bunka má lyzozómy - komponenty, ktoré ukladajú „bunkový odpad“. Totiž, keď sa telo dostane do stavu autofágie, lyzozómy sa očistia od obsahu. Jedným zo spôsobov, ako spustiť proces autofágie, je obmedziť príjem potravy na 16 hodín.

Ukážka stravy

Prechod na intervaly je postupný. Najprv musíte upraviť stravu - vzdať sa rafinovaných potravín, pekárenských výrobkov, priemyselných sladkostí, chipsov, nealkoholických nápojov, alkoholu a ďalších.
Potom skúste znížiť počet jedál denne. Ak teraz máte 5 jedál denne, potom postupne vylúčte obe občerstvenie.
Ak zvyknete jesť 3x denne, aplikujte raz týždenne metódu „16/8“. Potom postupne prechádzajte na stravu v intervaloch 2-3 krát týždenne atď. Orientujte sa na svoje zdravie.

Prívrženci tejto diéty netrvajú na presne stanovenom čase hladovania, najbezpečnejším a najefektívnejším riešením by však bolo vzdať sa jedla po 17:00. V noci organizmus zaháji čistiace procesy a bez diéty v určitých intervaloch. Vzdaním sa večere mu pomôžeme v týchto procesoch, navyše spustíme autofágiu.

Pre koho?

Pre tých, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie.

Mnohokrát som vás skutočne požiadal, aby ste jedli po 18:00 a nevynechávali raňajky, ale intervalová diéta si nenárokuje, že nahradí zdravé stravovanie, jedná sa o potravinový systém určený na spustenie určitého procesu.

diéta

  • eliminácia toxínov prirodzene,
  • zníženie príťažlivosti k sladkostiam znížením hladiny inzulínu,
  • strata váhy,
  • znižovanie hladiny cholesterolu, pretože v podmienkach hladu ho telo využíva ako energiu,
  • profylaxia infarktu myokardu a kardiovaskulárnych chorôb,
  • znižujú menštruačné bolesti znížením účinku hormónu prolaktínu, ktorý podporuje zápalový proces v tele,
  • predĺženie mladosti aktiváciou syntézy kolagénu a normalizáciou pH,
  • zlepšenie funkcie mozgu a jasnosť mysle rýchlejšou obnovou nervových buniek,
  • teoreticky prevencia onkologických ochorení a spomalenie rastu nádorov.

Pokusy v poslednom poli sa uskutočňovali iba na zvieratách, máme však všetky dôvody predpokladať, že ľudské telo v podmienkach hladu je schopné účinne bojovať proti rakovinovým bunkám. Zatiaľ sa však zdržte odporúčaní v tomto ohľade.+

Mimochodom, po objave japonského vedca sa každý rok na svete objaví asi 10 000 vedeckých prác o autofágii. Úlohou vedcov je naučiť telo spustiť proces autofágie v určitých druhoch tkanív.

nevýhoda

Hlavnou nevýhodou pravidelného stravovania je ignorovanie základných zásad zdravého stravovania. To znamená, že navrhovatelia tejto stravy sa zameriavajú iba na čas strávený pri jedle a úplne zabúdajú na výživovú hodnotu jedla. Môžeme hovoriť o výhodách alebo poškodeniach potravinového systému bez konkrétneho zoznamu odporúčaných výrobkov? Nepravdepodobné.

Preto ak chcete cvičiť diétu v intervaloch, v prvom rade vyvážte svoju stravu.

Kontraindikácie

  • cukrovka typu 1 a 2,
  • hypoglykémia,
  • choroby gastrointestinálneho traktu,
  • dysfunkcie tráviaceho traktu,
  • tehotenstvo a dojcenie.

Intervalová diéta je iba jedným zo spôsobov, ako spustiť autofágiu. Ak nemáte kontraindikácie, môžete vyskúšať, schéma „16/8“ je celkom bezpečná. Ale budete sa cítiť oveľa lepšie, ak začnete správne jesť, aktívne sa pohybovať a dopĺňať si nedostatok živín. Nie je to také zložité.