Diéta v hodinách, čo jesť v závislosti od času a spôsobu športovania
Diéta s hodinami: čo jesť v závislosti od času a ako športovať
Posledná vec, na ktorú pri diéte myslíte, je jesť podľa času. Aj keď to znie zvláštne, tento zvyk vám môže pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky, pretože vaše telo si zvykne na určitý program. Okrem toho váš metabolizmus počas dňa funguje inak, čo znamená, že ho musíte podporovať v závislosti od tohto aspektu. Žiadny deň bez športu!
Odporúčanie lekárov je vítané v čase, keď sedavý životný štýl a nedostatok pohybu uprednostňujú najviac výkrm.
Ak teda chcete harmonicky schudnúť, je dobré jesť podľa času a športovať, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
Športujte v skorých ranných hodinách
Ráno je ten pravý čas na rozprúdenie krvi a prebudenie metabolizmu, aj keď máte často tendenciu tento krok vynechať. Zmeňte svoje denné návyky a vstaňte o pol hodiny skôr. Ľahko sa oblečte a choďte si zabehať okolo bloku alebo do parku. Tuky sa budú spaľovať rýchlym tempom, aby ste v tejto situácii mali potrebnú energiu.
Ak je pre vás ťažké vyjsť z domu, môžete si urobiť osviežujúce cvičenia pri sledovaní prvého spravodajstva dňa. Dobrý čas na ranné športy: 6:45.
Raňajkujte predtým, ako idete do práce
Ideálny čas na raňajky je 7:30. Prvé jedlo dňa by malo obsahovať jedlá bohaté na bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a na pár hodín sa cítite plní. Zo správnych jedál na raňajky si môžete vybrať:
- odstredené mliečne výrobky (jogurt, mlieko, syr)
- Ovsené vločky
- vajcia
- šunka
- arašidové maslo
- mandle, orechy, arašidy
Namiesto kávy pite čaj
Keď sa dostanete do práce, vynechajte šálku kávy s mliekom a cukrom a vypite čaj, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov. Nesladený zelený čaj sa môže konzumovať každé ráno o 9:00.
Dajte si zdravé občerstvenie
O 11:00 je čas na zdravé občerstvenie, napríklad veľké jablko. Bohaté na vodu, vlákninu, vitamíny a minerály, jablko vám pomôže rýchlo získať pocit sýtosti, udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach a spaľovať tuky.
Pripravte sa na obed
13:00 je správny čas na obed. Môžete sa rozhodnúť pre čerstvý zeleninový šalát alebo porciu dusenej zeleniny. Do obedového menu môže byť zahrnuté aj mäso, pokiaľ nie je bohaté na nasýtené tuky. Najlepšia možnosť: ryby alebo kuracie mäso (morčacie).
Doprajte si občerstvenie
O 15:00 si môžete dať druhé občerstvenie dňa. Môže to byť jednoduchý jogurt alebo hrsť mastného ovocia.
Medzi 16:00 a 18:00 je čas sa opäť pohnúť, pretože s blížiacim sa večerom metabolická rýchlosť klesá.
Medzi 19:00 a 20:00 je čas na večeru. Vyhýbajte sa mastným omáčkam, ako aj ťažko stráviteľným jedlám. Môžete si dať pohár červeného vína, o ktorom je známe, že znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Vložte do kuchyne visací zámok a pripravte sa na spánok
Po 20:30 sa odporúča nejesť, aby trávenie fungovalo normálne. Potom je čas pripraviť sa na spánok. Počas odpočinku bude váš metabolizmus spaľovať kalórie spotrebované v druhej časti dňa.
Keď si na tento program zvyknete, budete môcť chudnúť oveľa ľahšie, ako keby ste držali drastickú diétu.