Diéta v pokročilom veku - starostlivá blogerka

Nielen mladí ľudia snívajú o skvelej postave, veľa seniorov chce v starobe aj štíhle a vyšportované telo. Ak však máte viac ako 60 rokov a chcete schudnúť a zmeniť svoje stravovacie návyky, nemali by ste to robiť bez lekárskej pomoci. Príliš prísne diéty by mohli byť zdraviu škodlivé.

Nedostatočné zásobovanie a mrhanie svalov v dôsledku diét
Medzi najväčšie problémy s diétami pre seniorov patrí úbytok svalovej hmoty a nedostatočný prísun dôležitých živín. S povzbudením menej aktívnym životným štýlom možno u starších ľudí často pozorovať úbytok svalovej hmoty, čo má negatívny vplyv na kvalitu života v každodennom živote. Pády alebo zlomy sú často dôsledkom nedostatku svalovej sily v starobe. Ak sa dodrží aj diéta a zníži sa príjem živín, starší ľudia chudnú - podľa želania - ale aj svalovej hmoty. To má potom ďalšie škodlivé účinky na kĺby a kosti, ktoré sú zvyčajne podporované svalovou prácou.

Radikálne diéty alebo náhle dni pôstu zamerané na rýchle chudnutie môžu tiež viesť k nedostatočnej ponuke. V súvislosti s diétou nemusia byť dôležité živiny dostatočne absorbované a trpí celá fyzická kondícia. Štúdie ukazujú, že napríklad ženy, ktoré často dodržiavajú stravovací plán, majú zníženú hustotu bedrových kostí. Okrem toho sa ukázalo u mužov, že rýchly úbytok niekoľkých kilogramov môže tiež poškodiť kardiovaskulárny systém.

Schudnite cvičením, zdravou stravou a trpezlivosťou

veku
Každý, kto chce v staršom veku ešte zhodiť pár kíl, by si mal nechať vypracovať individuálny plán výživy a cvičenia od lekára alebo odborníka na výživu. Alternatívne online poskytovatelia ako Dukan (majú vo svojom portfóliu bielkovinovú stravu) ponúkajú osobné poradenstvo. Americká fyziologická spoločnosť v štúdii zistila, že samotná strava nevedie z dlhodobého hľadiska k požadovanej zdravej hmotnosti. Iba pravidelný vytrvalostný tréning v spojení s miernym znížením kalórií okolo 10 percent zaisťuje nádej na úspech bez jojo efektu.

Ak nemáte náladu na vytrvalostné športy, úbytku svalov môžete zabrániť aj silovým tréningom. Iba dve ľahké tréningové jednotky týždenne stačia na udržanie svalov a tým ochranu kĺbov a zabránenie pádom.

Vždy je dôležité reagovať na individuálne potreby a zručnosti. Radikálne zmeny v stravovaní a nadmerné cvičenie viac škodia zdraviu ako pomáhajú. Vyvážená strava naopak zaisťuje dostatočný prísun základných živín a doplnkové cvičenie zvyšuje spotrebu kalórií a posilňuje svaly. Vysnívanej postave teda nič nestojí v ceste ani po viac ako 60 rokoch.