Diéta v South Beach Vhodná strava (klady a zápory)

Diéta v South Beach je známa aj ako diéta celebrít. Túto diétu dodržiavali niektoré známe americké osobnosti. To samozrejme veľmi prospelo popularite stravy. Diétu v South Beach preslávili známe osobnosti ako Oprah Winfrey, Nicole Kidman či Jessica Simpson. Čo však táto diéta obsahuje a je pre vás tá pravá?

South Beach Diet je rovnako ako metabolická strava rozdelená do troch fáz. Prvá fáza diéty je najprísnejšia, a preto je najťažšie ju dodržať. V tejto fáze jete čo najmenej zemiakov, chleba a cukru. V 2. fáze je to o niečo jednoduchšie, pretože potom sú opäť povolené sacharidy. V tretej fáze potom musíte uplatniť to, čo ste sa naučili v prvých dvoch.

Čo zahŕňa diéta South Beach?
Čo sú dobré sacharidy a čo zlé sacharidy?
3 fázy diéty South Beach
Fáza 1 - odstavenie
Fáza 2 - Pomalé chudnutie
Fáza 3 - udržujte váhu
Aký je rozdiel medzi diétou South Beach a Atkinsovou diétou?
Cvičenie v kombinácii s diétou South Beach
Strava je vhodná pre vegetariánov?
Pite dostatok vody
Výhody diéty South Beach
Nevýhody diéty South Beach
Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Čo zahŕňa diéta South Beach?

Rovnako ako mnoho iných diét aj diéta South Beach k nám prišla zo Spojených štátov (diéta celebrít). Dôraz sa kladie na konzumáciu iba sacharidov, ktoré sú prospešné pre telo. Na zvýšenie účinku je strava rozdelená do troch fáz. Má to mať vplyv na tráviaci proces. Počas prvých dvoch týždňov by ste nemali jesť cukor a rafinované sacharidy. V druhej fáze sa potom zameranie presunie na ovocie a celozrnné výrobky. Potom budete opäť jesť viac sacharidov, ale len dobré sacharidy. V 3. fáze musíte implementovať to, čo ste sa naučili z prvých fáz. Na South Beach Diet sa dá pozerať aj ako na život a stravovanie.

Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?

Čo sú dobré sacharidy a čo zlé sacharidy?

Telo potrebuje sacharidy. Sú najdôležitejším palivom tela. Ale sacharidy môžeme rozdeliť na rôzne druhy. Nie všetky sacharidy sú prospešné pre zdravie a telesnú hmotnosť. Sacharidy sú rozdelené do nasledujúcich skupín:

Jednoduché sacharidy (nazývané tiež jednoduché sacharidy)
Viaceré sacharidy (nazývané tiež komplexné sacharidy)

Rozdiel medzi nimi je počet molekúl, z ktorých sa skladajú sacharidy. Jednoduché sacharidy sú telom rýchlo absorbované, pretože ich telo dokáže stráviť oveľa ľahšie. Sú to práve sacharidy, ktoré sú pre stravu zlé. Tieto sacharidy sa nachádzajú napríklad v bielej ryži, cukre a limonádach. Dobré komplexné sacharidy telo neabsorbuje tak rýchlo. Na spaľovanie týchto sacharidov potrebuje telo viac energie. Komplexné sacharidy sa nachádzajú napríklad v jablkách, šaláte a ovsených vločkách.

3 fázy diéty South Beach

Prvá fáza je dosť ťažká na udržanie, ale toto je tiež fáza, v ktorej je motivácia zvyčajne stále najväčšia. Tu vysvetlíme túto fázu podrobnejšie a pripravíme vás na stravu. Čo môžete očakávať v každej fáze tohto procesu?

Fáza 1 - odstavenie

Táto fáza je zameraná na stabilizáciu hladiny cukru v krvi. To sa dá dosiahnuť konzumáciou potravín, ktoré majú nízky glykemický index. Tento index hovorí, koľko potravy ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Veľký vplyv má napríklad cukor, biele pečivo a zemiaky. Napríklad šalát, paradajky a baklažán majú malý vplyv. Zelenina sa dá jesť tiež hojne. Okrem toho môžete jesť aj nasledovné:

Vajcia
Chudé syry
ryby
Chudé mäso
Maximálne 250 ml odstredeného mlieka
Slnečnicový olej, repkový olej a olivový olej

Ak ste hladní, môžete si dať aj občerstvenie. Musíte sa len uistiť, že to patrí k povoleným potravinám 1. fázy. Telo postupne nebude mať chuť na sladké. V 1. fáze by ste nemali jesť ovocie. To isté platí pre chlieb, mrkvu a celé mliečne výrobky. Táto fáza trvá 2 týždne, ale môžete ju predĺžiť dlhšie.

Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?

Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.

Fáza 2 - Pomalé chudnutie

V tejto fáze sa do stravy pomaly pridávajú potraviny, ktoré obsahujú viac sacharidov. Aj v tejto fáze si budete musieť zvoliť jedlo, ktoré má nízky glykemický index. V prvej fáze nebolo dovolené jesť ovocie. Teraz však môžete do svojej stravy opäť pridať ovocie. Ďalšími potravinami by boli napríklad hnedá ryža a celozrnný chlieb. Mali by ste dať telu čas, aby si pomaly zvykol na zmenenú stravu. Môžete začať nahradením jedla z 1. fázy jedlom, ktoré má vyšší obsah sacharidov. Pomalým uskutočňovaním tejto zmeny budete aj naďalej chudnúť.

Fáza 3 - udržujte váhu

Až keď dosiahnete cieľovú váhu, začnete s fázou 3. Je preto ťažké presne určiť dĺžku fázy 2. V tretej fáze je vlastne strava ukončená. Teraz už len musíte uplatniť vedomosti z prvých dvoch fáz. Teraz viete, ako si najlepšie rozdeliť stravu a to, čo je pre vás dobré a zlé. Diéta South Beach sa teraz stala skôr životným štýlom ako obmedzenou stravou. Diéta sa v skutočnosti skladá iba z 2 fáz. 3. fáza je trvalá. Môžete jesť opäť všetko, ale aby ste si udržali váhu, ktorú ste dosiahli, musíte do svojho jedálnička začleniť jedlá z prvých dvoch fáz.

Aký je rozdiel medzi diétou South Beach a Atkinsovou diétou?

Oboje predstavuje nízkosacharidovú diétu, existujú však medzi nimi aj značné rozdiely. South Beach Diet je zdravšia verzia týchto diét. Je to tak kvôli skutočnosti, že Atkins nerozlišuje medzi zdravými a nezdravými tukmi. Atkinsova diéta tiež umožňuje konzumáciu nasýtených tukov. Môžete napríklad jesť aj rýchle občerstvenie. Diéta South Beach stimuluje nenasýtené mastné kyseliny. Tieto tuky sa nachádzajú v tučných rybách (losos, sleď a makrela) a napríklad v orechoch.

Cvičenie v kombinácii s diétou South Beach

Aby ste prebytočné kilogramy spálili rýchlejšie, je možné South Beach Diet kombinovať s aktívnym cvičením. Cvičenie vám potom pomôže schudnúť dvoma spôsobmi. Najskôr spálite viac kalórií, vďaka čomu bude vaše telo spaľovať telesný tuk rýchlejšie. Po druhé, získate viac svalovej hmoty, čo vedie aj k vyššiemu spáleniu kalórií, aj keď sa cvičeniu aktívne nezúčastňujete. Chudnutie je na 70% závislé od správnej výživy, ale cvičenie vám určite pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Mali by ste byť aktívni najmenej 30 minút denne. Nemusí to byť v posilňovni, môžete si tiež urobiť šport vlastným tempom, ktorý vás baví. Je veľmi dôležité, aby ste energiu získavali cvičením. Nielenže musíte spáliť kalórie, ale malo by vám to poskytnúť ďalšiu motiváciu pokračovať ďalej.

Strava je vhodná pre vegetariánov?

Súčasťou South Beach Diet je aj mäso, ale môžete si zvoliť aj náhrady mäsa a rýb. Môžete napríklad použiť tofu alebo quorn. Vždy by ste mali venovať zvýšenú pozornosť množstvu sacharidov vo výrobkoch. Všimnite si! V 1. fáze môžete zjesť maximálne 20 gramov sacharidov denne.

Pite dostatok vody

Mali by ste vypiť najmenej 2 litre vody denne. Ak nemôžete piť iba vodu, môžete piť aj niečo iné. Mal by však byť ten pravý! Cez nápoje môžete tiež získať príliš veľa sacharidov. A ak sa skutočne nezaobídete bez limonád, mali by ste zvoliť aspoň ľahké nápoje. Na štítkoch si vždy môžete prečítať, koľko sacharidov je v nápojoch. Opatrní by ste mali byť hlavne pri ovocných džúsoch. Často majú príliš vysoký obsah sacharidov, dokonca aj ľahké verzie!

Výhody diéty South Beach

V porovnaní s mnohými inými diétami je diéta South Beach založená na zdravých produktoch. Nebudete sa často cítiť tak unavení, pretože vám dochádza cukor. Cukor dodáva energiu pri jedle, ale táto injekcia energie ustúpi vždy veľmi rýchlo a potom zvyčajne nasleduje depresia s únavou. Diéta South Beach ponúka dostatok priestoru pre ďalšiu výživu, pokiaľ sa držíte správneho druhu jedla.

Nevýhody diéty South Beach

V prvej fáze diéty pocítite túžbu po cukre. Telo je jednoducho zvyknuté na dennú dávku cukru. Tento pocit sa v priebehu 1. fázy zníži. Diéty môžu spočiatku spôsobiť, že sa budete cítiť trochu unavení a dokonca trochu nevoľne. Ale aj toto pomaly pominie. Ďalšou nevýhodou je veľké množstvo bielkovín v strave. Z dlhodobého hľadiska to môže byť škodlivé pre obličky. V mnohých výživových plánoch nie je dostatok vitamínu A. Preto by ste mali skontrolovať, či musíte zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť schému.

Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)

Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.

Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.

V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:

Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy

Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: