Návaly tepla môžu spôsobiť prerušenie spánku alebo dokonca ťažkú ​​nespavosť

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Spať

Nočné potenie a návaly horúčavy sú príznakmi menopauzy. Môžu spôsobiť narušenie spánku a dokonca ťažkú ​​nespavosť.

tepla

Návaly sú pocity neznesiteľného tepla v tele. Objavujú sa bez varovania a môžu trvať od 30 sekúnd do 30 minút. Môžu sa vyskytnúť vo dne aj v noci, čo niektorým ženám bráni v normálnom živote.

Podľa britskej špecialistky na zdravie a výživu Dr. Marilyn Glenville, členky Kráľovskej lekárskej spoločnosti a spoločnosti pre výživu, je známe, že niektoré ženy strácajú duševnú pohyblivosť a trpia depresiou v dôsledku nedostatku spánku spôsobeného nočné potenie.

Ďalšie oslabujúce príznaky

Medzi ďalšie oslabujúce príznaky návalov horúčavy patrí začervenanie tváre a hrdla alebo výskyt škvŕn, ťažkosti na krku a zvýšená srdcová frekvencia. Niektorí odborníci obviňujú tieto návaly horúčavy z poklesu hladiny estrogénu, iní tvrdia, že za to môžu zvýšené hladiny folikulárnej stimulačného hormónu.

Podľa zdroja citovaného vyššie sa návaly horúčavy vyskytujú, keď sa krvné cievy rozšíria, čo umožní viac krvi vstúpiť do obehového systému, aby nás upokojilo. Je to ten istý automatický mechanizmus, ktorý nám umožňuje v letnom dni sa zapotiť a ochladiť.

Príčinou návalov horúčavy môžu byť korenené jedlá, kofeín, alkohol, teplé nápoje a stres spolu s rizikovými faktormi, ako je obezita, fajčenie a sedavý životný štýl.

Aká strava by sa mala dodržiavať

Štúdie ukazujú, že ženy držiace stravu bohatú na fytoestrogény majú tendenciu mať menej návalov horúčavy a iných menopauzálnych symptómov. Zdá sa, že rastlinné estrogény zvyšujú hladinu estrogénu, keď sú nízke, ale nezvyšujú ich, keď sú vysoké.

Pomáhajú tiež mastné kyseliny, preto by ste mali jesť mastné ryby, určité druhy semien, napríklad ľan. Citrusové plody obsahujú bioflavonoidy, ktoré posilňujú kapiláry a regulujú krvný obeh v tele.

Odporúča sa tiež jesť málo a často, pretože kolísanie hladiny cukru v krvi môže zvýšiť adrenalín a stimulovať nástup návalov horúčavy.