DIÉTA vo fóre o tehotenstve
Potraviny, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť. Menu pre tehotné ženy. Čo jeme počas tehotenstva. Fórum o strave v tehotenstve.
Zdravá výživa počas tehotenstva by sa nemala prehliadať. Ak sa účinné látky nedodávajú do tela v dostatočnom množstve, dochádza k chybám v stravovaní tehotných a dojčiacich žien.
Tu je niekoľko základných rád, ktoré pomáhajú vyhnúť sa negatívnym účinkom výživy a prispôsobiť ju osobným potrebám tehotných žien.
V úlohe je uvedené pestré menu. Neexistuje žiadny produkt, ktorý obsahuje všetkých asi 60 základných živín. Čím väčšia je rozmanitosť potravín, tým väčšie sú zdravotné výhody.
TEHOTNÉ POTRAVINY, KTORÝM SA VYHNITE
Vyvarujte sa konzumácie veľkého množstva vitamínu A.
Ak sa snažíte otehotnieť alebo ste tehotná, nemali by ste jesť pečeň alebo iné pečeňové produkty, ako sú párky alebo paštéta.
Pečeň obsahuje veľké množstvo retinolu, druhu vitamínu A. Ak konzumujete príliš veľa retinolu, môže sa hromadiť v tele a stať sa nebezpečným pre vyvíjajúce sa dieťa.
Určité množstvo vitamínu A skutočne potrebujete pre zdravie svojej pokožky, očí a imunitu. Môžete to dosiahnuť zdravou vyváženou stravou, ktorá obsahuje maslo, vajcia, syr a mastné ryby. Tieto potraviny obsahujú nižšie množstvo retinolu ako pečeň.
Ak užívate vitamínové alebo minerálne doplnky, skontrolujte, či obsahujú vitamín A vo forme retinolu. Ak ste tehotná, neužívajte iné doplnky pečene, napríklad olej z tresčej pečene.
Je dobré poobzerať sa po vitamínovom doplnku najmä pre tehotné ženy, ktorý obsahuje vitamín A vo forme betakaroténu. Telo premení betakarotén na vitamín A, avšak v gravidite neexistujú žiadne limity pre betakarotén.
Zelenina z mrkvy a brokolice navyše obsahuje betakarotén, ktorý pomôže rozvíjať obehový, dýchací a nervový systém dieťaťa.
Menu pre tehotné ženy: potraviny a tekutiny, ktoré pomáhajú bojovať proti nevoľnosti
Pravdepodobne vám to už povedali vaši priatelia: zázvor je všeliekom na nevoľnosť. Skúste ho pridať do čaju vo forme skaramelizovaných kúskov zázvoru alebo zázvorových sušienok.
Zázvor by sa v skutočnosti už nemal konzumovať vo veľkých množstvách po prvých troch mesiacoch tehotenstva, pretože má spôsobiť kontrakcie.
Hovorí sa tiež, že vitamíny B6 a B12 znižujú nevoľnosť.
Vitamín B6 sa nachádza napríklad v:
♦ Pšeničné klíčky
♦ Mäso
♦ Morské ryby
♦ Praz
♦ Papriky (opäť!)
♦ Banány
Aké ryby je bezpečné jesť počas tehotenstva
Môžete jesť rôzne ryby, ktoré obsahujú malé množstvo ortuti a sú bohaté na omega-3, ako napríklad:
♦ Somon
♦ Hering
♦ Sardinky
♦ Cez sardelu
♦ Pstruh
♦ Oceánska makrela
Ďalším bezpečným výberom môžu byť krevety, sumce a tuniak v konzerve. Je však dobré obmedziť konzumáciu bieleho tuniaka na 170 gramov týždenne.
BEZPLATNÉ POTRAVINY ZAKÁZANÉ V TEHOTNOSTI
Mnoho nízkotučných mliečnych výrobkov - napríklad odstredené mlieko, mozzarella alebo tvaroh - môže byť v tehotenstve zdravou potravinou.
Mali by ste sa však vyhnúť všetkým potravinám, ktoré obsahujú nepasterizované mlieko. Tieto výrobky môžu spôsobiť otravu jedlom.
Niektoré druhy syra vyrobené z nepasterizovaného mlieka by sa nemali konzumovať počas tehotenstva, pretože je pravdepodobnejšie, že obsahujú listériu, baktériu, ktorá môže u tehotných žien spôsobiť pomerne silnú otravu jedlom.
Infekcia listérie je často kontrahovaná v dôsledku konzumácie nepripraveného mäsa a nepasterizovaných mliečnych výrobkov.
Baktéria môže prežiť, ak sú potraviny chladené alebo mrazené. U zdravých ľudí sa ochorenie nakazí zriedka, ale tento stav môže byť pre plod alebo novorodenca smrteľný.
TEHOTNÉ DIETOVÉ MENU
Jedálny lístok, ktorý obsahuje širokú škálu produktov, znižuje riziko nedostatku výživných látok.
Počas tohto obdobia sa potreba vitamínov a minerálov podstatne zvyšuje, a to až v rozmedzí 50 - 100%. Denná kalorická potreba sa však zvyšuje iba o 300 kcal.
Mnoho žien sa stará o svoju postavu pomocou rôznych diét, ktoré sú často zle vyvážené a vedú tak k nedostatku živín.
Tehotná žena musí uspokojovať nielen svoje vlastné stravovacie potreby, ale aj potreby plodu.
Preto musia pre svoju dobro a pre dobro dieťaťa konzumovať rozmanitú škálu potravín bohatých na prírodné produkty a dávať si pozor na škodlivé látky.
Príklad ponuky odporúčanej pre tehotné ženy
Raňajky: cereálie s mliekom, dve celozrnné buchty, dva plátky beztukovej šunky, paradajkový šalát s cibuľou a olivovým olejom, čaj s citrónovou šťavou.
Obed: losos na pare, mrkvová surová zelenina, varené zemiaky, šťava z čerstvého grapefruitu.
Večera: ovocný šalát, celozrnná žemľa s pomarančovým džemom, jogurt, čaj s citrónovou šťavou
POZOR! Klinické pokyny a asociácie pôrodníctva a gynekológie odporúčajú ako najbezpečnejšiu voľbu úplné vyhýbanie sa alkoholu počas tehotenstva.