13 „šťastných“ druhov ovocia a zeleniny pre siluetu

Ľudia, ktorí dodržiavajú program na chudnutie alebo udržiavanie hmotnosti, si často kladú otázku, či môžu jesť nejaké ovocie a zeleninu. Odpoveď možno nájsť v štúdii publikovanej v časopise PLOS Medicine. Autori zostavili zoznam 13 odtučnených druhov ovocia a zeleniny.

zeleniny

Zelenina a ovocie sú čerstvé, zdravé jedlá, ktoré lekári odporúčajú pri dennej konzumácii, najmä tepelne nespracované. Aj napriek tomu ich však treba starostlivo zvoliť v prípade diéty, ktorá nevedie k priberaniu.

V štúdii publikovanej v časopise PLOS Medicine, ktorú citoval 7sur7.be, autori analyzovali stravovacie návyky 133 000 ľudí počas štyroch rokov. Výsledky potvrdzujú, že môžete schudnúť tým, že budete jesť viac, čo by malo zaujímať gurmánov.

Stačí sa spoľahnúť na ovocie a zeleninu, ale nie hocijakú. Štúdia odporúča jesť 13 potravín: bobule, jablká, hrušky, hrozno, pomaranče, sóju, karfiol, avokádo, ružičkový kel, brokolicu, fazuľu, mrkvu a papriku. Účastníci štúdie, ktorí často jedli toto ovocie a zeleninu, pribrali najmenej rokov.

Odporúčané potraviny majú vysoký obsah vlákniny a ich glykemický index je nízky. To znamená, že pocit hladu je menej prítomný a že sa spotrebuje menej kalórií. Špecialisti uvedení na webe 7sur7.be namiesto toho odporúčajú obmedziť konzumáciu kukurice, hrášku a zemiakov, potravín s vysokým glykemickým indexom.