12 nových návykov, ktoré mi pomohli schudnúť; Ioana Dumitrache
Každý deň dostávam správy alebo sa ma niekto pýta, aký je okrem ambícií recept na úspech. Nuž, neexistuje recept, zázračná diéta, revolučný cvičebný program. Je to o zmene a novom prístupe. Je to nepretržitý boj, ktorý sa niekedy stáva ľahším a inokedy ťažším. Ide o to, dostať sa z komfortnej zóny a nahradiť nezdravé návyky lepšími. Je to o dôslednosti a trpezlivosti, aj keď nevidíte výsledky. Ale poviem ti pár malých alebo veľkých zmien, ktoré som urobil a ktoré sa časom zmenili na zvyky, ktoré mi pomohli posunúť sa vpred #MyBodyJourney.
- Do svojho života som vniesol pohyb a potom šport. A pretože viem, že by som to vzdal sám, ale aj preto, že som mal problémy s chrbticou, obrátil som sa na osobného trénera špecializovaného na fyzioterapiu. Iulian Dinu pomohlo mi to disciplinovať sa a pravidelne cvičiť.
- Či už sa zobudím o 6 ráno, alebo sa zobudím o 10tej, nikdy nevynechám raňajky a naučil som sa výdatné raňajky do 30 minút po prebudení.
- Nejem v stanovených hodinách, ale stravujem sa v pravidelných intervaloch: 4 hodiny medzi jedlami, ak si nedám občerstvenie, a 5 - 6 hodín, ak si dám občerstvenie.
- Naučil som sa jesť menej a dostal som zo systému myšlienku jedla pozostávajúceho z dvoch hlavných jedál + dezert.
- V dome mám iba zdravé jedlo a občerstvenie. Ak mám bláznivú chuť na niečo, jednoducho to nemám. Nanajvýš nájdem nejaké čerstvé ovocie alebo nejaké sušené brusnice.
- Takmer pri každom jedle sa snažím jesť čerstvú zeleninu.
- Vyhýbam sa ľuďom, ktorí nerešpektujú moje rozhodnutie a trvajú na príliš krivých krokoch, pretože nič sa nestane, ak to urobím iba raz. Úprimne, nič sa nedeje, ak si dám cheat jedlo alebo cheat day, pokiaľ je to náhoda, ale chcem, aby to bolo na 100% moja voľba. Vyhýbam sa tiež ľuďom, ktorí cítia potrebu zapojiť sa viac, ako je potrebné, a nástojčivo pozerať na môj tanier, alebo sa zobudiť na poznámky typu „Vie Julian?“ Alebo „Hovorím ti Julian!“.
- Vzdal som sa džúsov a moje možnosti, keď idem von, sú nasledujúce: nesladený čaj (tak ho rád pijem), káva s mliekom (bez cukru alebo medu), čistá alebo minerálna voda a Cola Zero/Pepsi Light. Občas vypijem smoothie vyrobené prevažne zo zeleniny.
- Jedlá si plánujem vopred, aby som nebol veľmi hladný a chcel som jesť čokoľvek alebo viac, ako potrebujem.
- Varím si svojpomocne. Nepredstavujte si, že robím komplikované veci, ale naučil som sa vyrábať vlastné šaláty, grily alebo jednoduché pečivo. Týmto spôsobom tiež kontrolujem množstvo a spôsob, akým bol pripravený.
- Vážim jedlo a počítam počet kalórií. To mi pomáha uvedomiť si, aké sú kalorické určité jedlá, a nejesť viac, ako potrebujem. Môžete sledovať #MeseleIoanei na Instagrame môžete vidieť nápady na jedlo, množstvá a počet kalórií vypočítaných pre každú z nich.
- Naučil som sa odpočívať, keď som unavený alebo keď cítim, že už viac nechcem/nemôžem, a nevzdávať to. Je to ťažké, ale aspoň neprestávam.