Diéta, výživa
Kimberly - autor populárnej knihy „The Beauty Detox Solution“, ktorá hovorí, ako správne jesť a byť krásna, naplňte svoju stravu vitamínmi, enzýmami a probiotikami.
Jedným z hlavných problémov, s ktorým sa stretáva väčšina žien, je veľké brucho. Pocit plnosti, nafukovania, plynatosti, vyzerajúcich škaredých kontúr okolo pása - to všetko má veľké starosti so ženami na celom svete. Mnohí tvrdia, že majú pocit nafúknutého žalúdka, a to aj po prechode na zdravú výživu. Prečo je to šťastné?
Kimberly Schneider dáva všetkým z nás jednoduché tipy, ako sa zbaviť nenávideného bruška.
1. Nejedzte ovocie ako dezert.
Mnoho ľudí verí, že prírodné ovocie ako dezert - zdravšia voľba v porovnaní s čokoládou. Ovocie samozrejme je - je to zdravé jedlo, vynikajúci zdroj vitamínov, minerálov a enzýmov. Jeho konzumáciou na konci jedla však získame efekt, ktorý Kimberly Schneider popisuje nasledovne: „Predstavte si, že vysokorýchlostný športový automobil musí ísť za ťažkým nákladným autom.“
Čo tieto slová znamenajú odborníka na výživu? Plody sa spracovávajú veľmi rýchlo, pretože pozostávajú hlavne z vody a jednoduchých cukrov. Ak budete jesť spracované ovocie oveľa dlhšie po ťažkom jedle, ktoré sa v žalúdku drží niekoľko hodín, ovocie spôsobí kvasenie. To vedie k vzniku plynu.
Tip od Kimberly Schneider: Ovocie konzumujte iba nalačno, je lepšie ráno na raňajky a potom sa voľne premieňajú a poskytujú telu všetko užitočné a chutné v najlepšom.
2. Počas jedla pite tekutiny.
Jednou z príčin plynatosti - tráviaci systém nefunguje efektívne. Keď jete, žalúdok produkuje tráviace šťavy, enzýmy a ďalšie látky, ktoré pomáhajú tráviť jedlo. Ak do trávenia pridáte vodu, zriedi tráviace šťavy, čo spomalí trávenie a spôsobí stagnáciu a opuchy.
Tip od Kimberly Schneider: Namiesto toho, aby ste sa napili počas jedla, pite aspoň pol hodinu pred jedlom a po pol hodine. Ak sa nemôžete nápoja počas jedla len tak vzdať, dávajte pozor, aby ste ho občas vypili čo najmenej. A postupne udržujte počet spotrebovaných tekutín počas jedla na nule.
3. Nečakajte na sýtosť.
Telo počas jedla potrebuje nejaký čas, aby vám signalizovalo, že ste plní. Nečakajte preto, až kým nebudete mať pocit, že máte plné brucho. V tomto prípade by to znamenalo, že ste pereeli, čo vedie k opuchnutému bruchu. Pamätajte, že iba „nenapĺňajte“ žalúdok, musí zostať miesto pre tráviace šťavy.
Tip od Kimberly Schneider: Použite pravidlo, ktoré sa dá nazvať „trištvrte“. Kým váš žalúdok neje, kým sa necítite plní. Namiesto toho jedzte čo najpomalšie, dobre žujte a snažte sa toho držať až po zjedení troch štvrtín jedál.
4. Jedlo začnite veľkou časťou šalátu.
Táto metóda zabráni prejedaniu sa ťažkých jedál a jedál, ktoré sú dlhé a ťažko stráviteľné, a tým spôsobujú plyny a plyny. Šaláty, zelenina a bylinky obsahujú vlákninu a živiny, ktoré vás zasýtia. V žalúdku zostáva málo miesta pre ťažšie výrobky.
Tip od Kimberly Schneider: Nepalte šalát kyslou smotanou, syrom, silnou smotanou alebo jogurtom! Naše telá nie sú dosť dobré na trávenie mliečnych výrobkov. To je jeden z dôvodov pre plyn a plyn. Nakoniec sa mlieko vytvára pre deti (tak, ako je to usporiadané v ľudskom svete, keď matka dojčí dieťa, pre ktoré je určené, a kravské mlieko, najmä na kŕmenie teliat), ale nie pre dospelých a s vekom je jeho manipulácia komplikovaná. . Odporúčam vám naplniť zeleninové šaláty čerstvou lisovanou citrónovou šťavou alebo ľahkým octom.
5. Zjednodušte si stravovanie.
Pre mnohých z nás jedlo obsahuje niekoľko druhov bielkovín (mäso, ryby, slanina, vajcia), niekoľko škrobnatých jedál (cestoviny, zemiaky, ryža) atď. Všetko, čo jeme, rôzne koreniny, maslo a rastlinný olej a ďalšie prísady. Žalúdok teda dostane absorbovať niekoľko skupín rôznych produktov súčasne. Nie je to len nezdravé jedlo, môže to viesť k fermentácii, ktorá je príčinou plynov a plynu.
Tip od Kimberly Schneider: Najjednoduchší spôsob, ako zabrániť plynatosti - prejsť na jednoduchšie jedlá. Nechajte na jedlo byť nejaký druh rôznych výrobkov. Reštaurácie si neobjednávajú ťažké občerstvenie a začínajú šalátom. Nekonzumujte s niekoľkými výrobkami, ako sú živočíšne bielkoviny a škrobové jedlá. Je lepšie mať ich osobitne a v kombinácii so zeleninou, nie však navzájom. Myslenie na jednoduché jedlá so surovou alebo varenou zeleninou nielenže zabraňuje opuchu, ale podporuje aj zdravie a šetrí váš čas v kuchyni.
6. Orechy a semiačka namočte na noc.
Výrobky ako slnečnicové semiačka, fazuľa, orechy sú veľmi užitočné a obsahujú vlákninu, bielkoviny a vitamíny. Nesprávna príprava však vedie k nadúvaniu plynov v žalúdku. Tieto produkty navyše obsahujú kyselinu fytovú, ktorú absorbujú tráviace enzýmy, čo ešte viac sťažuje proces trávenia.
Tip od Kimberly Schneider: Pred konzumáciou orechov a semiačok ich namočte, urobte ich zdravšími. Namáčanie odstráni kyselinu fytovú, uľahčí trávenie a zvýši vstrebávanie živín.
7. Pridajte probiotiká do potravín.
Nafukovanie je spôsobené nevyváženou črevnou flórou a je to nebezpečné, pretože narušenie črevnej rovnováhy je nielen nepríjemné, ale aj rôzne choroby. Na nápravu situácie by mali byť „dobré“ baktérie, mali by vyvážiť „zlé“ baktérie. Preto čoraz viac počúvame o výhodách probiotík a probiotických doplnkov.