Diéta - X-DNI Zdravo chudnite s Andreou Ballschuh
Vysvetlenie konceptu výživy X-Days
Múdrosť „Ste to, čo jete“, obsahuje veľa pravdy. Preto sa X-DAYS zameriava na vedomú výživu. Ujasnite si to porovnaním a obrázkami:
1. Ako sa staráte o svoje rastliny? S vecami, ktoré sú pre ne dobré, konkrétne s 1. vodou a 2. hnojivom.
2. Čo zvyknete plniť a starať sa o svoje auto? So správnym palivom, správnymi brzdovými kvapalinami, najlepšími motorovými olejmi atď.
3. Ako kŕmite svoje domáce zvieratá? S vysoko kvalitným krmivom, správne?
Uvedomte si, že tiež potrebujete tie najlepšie jedlá, aby ste boli zdraví, výkonní a plní energie!
X-DAYS nie je diéta (pozri 14 dní kapustovej polievky alebo podobných prísnych koncepcií).
X-DAYS je koncept výživy, ktorý určuje smer pre vás a váš život. Za cestu k zdravému a fit životnému štýlu. Po ukončení programu X-DAYS si budete môcť samostatne a šikovne vytvárať vlastné recepty, formuláre na prípravu a plány výživy.
Koncept výživy X-DAYS je založený na princípe low-carb. To znamená, že telo prijíma málo sacharidov a tukov. Z tohto dôvodu sú v popredí potraviny bohaté na bielkoviny. Na tomto základe je telo optimálne zásobené a je implementované spaľovanie tukov a znižovanie nadbytočného zadržiavania vody. Vysoký obsah bielkovín tiež podporuje udržiavanie a rast vašich svalov. Preto venujte pozornosť obsahu tukov a sacharidov vo vašich zdrojoch bielkovín.
Tu sú najdôležitejšie fakty:
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov spotrebujete čo najmenej sacharidov. Vaše telo tak bude rýchlejšie čerpať tukové zásoby. Je pravda, že naše telo a hlavne náš mozog potrebujú na prežitie sacharidy. Avšak podstatne menej, ako si myslíme, pretože až 80% z toho dokáže vyrobiť sám.
Spôsoby nízkej hladiny sacharidov a gradácie sú rôzne. Zatiaľ čo niektoré nekonzumujú takmer žiadne sacharidy, iné sa zaobchádzajú iba s nezdravými, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v mnohých výrobkoch z bielej múky. Zvyčajne vás zasýtia na kratší čas a dodajú vám napríklad menej energie ako celozrnné výrobky.
Niektorí si počas týždňa dovolia takzvaný „Cheat Day“, na ktorom môžu jesť, čo len chcú. To môže dokonca podporiť spaľovanie tukov v tele. Iní sa naopak zaobídu iba večer bez sacharidov. To tiež pomáha pri chudnutí a pri zdravšom živote. Samozrejme, vždy záleží na vašom tele, vašom životnom štýle a vašom celkovom zdravotnom stave, či a ktorá forma s nízkym obsahom sacharidov je pre vás vhodná.
S menším počtom zdravších sacharidov vaše telo nielenže spotrebuje menej kalórií, ale dlhodobo aj zníži hladinu cholesterolu. To je opäť dobré pre vaše srdce.
Bez ohľadu na to, ako to urobíte - stojí za to vyskúšať nízky obsah sacharidov!
Čisté stravovanie je predovšetkým o konzumácii „čistého“ jedla, ako je to možné. To však neznamená, že by ste mali jesť surovú zeleninu vo veľkom množstve.
Cieľom je skôr pripraviť čerstvé a zdravé suroviny, ktoré sú čo najprirodzenejšie, namiesto toho, aby ste jedli umelo a hotové jedlá. Uprednostňujú sa sezónne a regionálne.
Jedlo by malo byť prírodné - v popredí sú nespracované, prírodné suroviny ako zelenina, ovocie, šalát, mäso, ryby, celozrnné výrobky.
Ak sa ho budete držať, automaticky sa zaobídete bez syntetických prísad, sladidiel, cukru, farbív a aromatických látok, látok zvyšujúcich chuť a ďalších nežiaducich látok v spracovaných potravinách.
Existuje tiež niekoľko pravidiel správania, ako napríklad každodenné raňajky, pravidelné stravovanie a kombinovanie komplexných sacharidov s bielkovinami pri každom jedle. Napríklad: celozrnná ryža s rybou.
Na začiatku nie je také ľahké dodržiavať pravidlá. Najmä keď máte málo času alebo ste vonku s priateľmi. Je dôležité si uvedomiť, že nejde o krátkodobú stravu, ale o skutočne dlhodobú stravu alebo v niektorých prípadoch o zmenu stravovania.
Väčšina konceptov výživy s nízkym obsahom sacharidov ignoruje acidobázickú rovnováhu. Prekyslené telo vedie k zdravotným problémom a oslabeniu imunitného systému. Viac informácií o tomto nájdete TU.
Stratégie výživy X-DAYS udržujú acidobázickú rovnováhu v rovnováhe aj napriek zvýšenému príjmu bielkovín.
Väčšinou sa to deje prostredníctvom vybraných smoothies, čajov a vysokého príjmu vody (nesýtenej oxidom uhličitým).
Ponúkame vám plán výživy, pomocou ktorého môžete za krátky čas zdravo schudnúť a automaticky vylepšiť svoju postavu.
Nikdy nebudete hladovať alebo mať pocit, že vám je málo. Jedlá sú veľmi sýte a ak si všimnete, že dané množstvo je pre vás príliš veľa a už ste plní, upravte podľa toho svoje množstvo.
Pochopte, prosím, výživový plán ako návrh pre vás. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa ich budete držať.
Ak sa z toho z akýchkoľvek dôvodov chcete alebo musíte odchýliť, je to úplne v poriadku. Niekedy existujú časové, rodinné alebo iné dôvody, prečo to nedokážeme implementovať presne 1: 1. Jediná dôležitá vec s „sladkými alebo alkoholovými výnimkami“ je, aby zostali výnimkami a aby ste potom pokračovali v disciplíne!
Prajeme vám veľa radosti zo zdravého stravovania a maximálnych úspechov pri realizácii X-DAYS!
Sme vždy na vašej strane na vašej ceste k úspechu.