Diéta Z JEDNEJ CHUTNEJŠIEHO cmaru
Cmar je považovaný za prameň elixíru mladosti a krásy. Môže vám však pomôcť aj pri chudnutí? EAT SMARTER vysvetľuje, ako funguje diéta s cmarom a ako ju môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života.
To, že je cmar zdravé, nie je nič nové. Aj keď jeho názov naznačuje niečo iné, neobsahuje maslo, ale je vedľajším produktom výrobného procesu. Je to vodnatá časť, ktorá po šľahaní smotany zostane a nakoniec sa z nej stane maslo. Cmar obsahuje iba 1 percento tuku a patrí medzi nízkokalorické mliečne výrobky s 36 kalóriami na 100 ml. Preto sa dobre hodí ako nápoj na chudnutie. A takto to funguje Strava z cmaru:
Princíp diéty z cmaru
Existujú dva typy jedál z cmaru: radikálna a integrovaná. Pri radikálnej diéte z cmaru sa všetky jedlá nahrádzajú cmarom. Táto forma jednostrannej výživy však vedie k príznakom závažného nedostatku. Preto sa to neodporúča! Naproti tomu integrovaná diéta z cmaru je ideálna na chudnutie.
Ku každému jedlu integrovanej cmarovej stravy by ste mali vypiť pohár cmaru alebo cmar použiť do misky. Napríklad si môžete urobiť jogurtový dresing do šalátu namiesto jogurtu s cmarom. Chutné občerstvenie medzi nimi je plnenie nápojov z cmaru. Zmiešajte čerstvé alebo mrazené ovocie s trochou cmaru. Do konca dňa by ste mali vypiť asi pol litra cmaru. Je tiež dôležité, aby ste počas diéty s cmarom vypili najmenej 1,5 litra vody alebo nesladeného čaju. Pretože: Cmar sa nepočíta ako nápoj.
Diétny plán z cmaru
S našimi jednoduchými nápadmi na recepty od EAT SMARTER môžete ľahko začať s diétou z cmaru!
Raňajky môžu byť rôzne. Na začiatok dňa je ideálne zdravé müsli alebo krajec chleba so svetlou polevou. Vyskúšajte náš chrumkavý chlieb z cmaru, šťavnaté pagáče z cmaru alebo našu jablkovo-zelerovú nátierku so smotanovým syrom. Máte radšej ráno musli? Potom jednoducho nahraďte husté mlieko v našom prose a hruškovom musli cmarom. Ak máte radi, môžete si na raňajky vziať aj kúsok ovocia a pohár cmaru.
Ideálne sú šaláty s dressingom z cmaru alebo s ľahkými zeleninovými praženicami. Vyskúšajte náš rímsky šalát s rokfortom v cmare. Môžete tiež jesť chudé mäso, ako je kuracie alebo morčacie mäso. Ako príloha sú vhodné celé sacharidy z celozrnných výrobkov alebo zemiakov. Naše celozrnné palacinky z cmaru a palacinky z quinoa so zeleninovým ragú sú tiež vynikajúcimi obedovými jedlami, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti. Máte radšej sladké? Potom by mohli byť pre vás to pravé celozrnné palacinky! K jedlu je pohár cmaru.
Pokiaľ ide o večeru, mali by ste sa vyhnúť veľkému množstvu sacharidov a uprednostniť zeleninu a chudé mäso alebo ryby. Nemáte náladu na šalát? Potom vyskúšajte naše filety zo pstruhov marinované v cmare s chrumkavou kôrkou polenta! Alebo čo tak chutná zeleninová polievka? Naša bylinkovo-zemiaková polievka a rukolová krémová polievka s jemnou poznámkou z cmaru vás pozývajú na hostinu. Po šaláte alebo polievke si môžete bez previnenia svedomia dopriať našu zmrzlinu z cmaru z ľahkého bobuľového oleja.
Občerstvenie:
Počas diéty s cmarom si môžete dať dve občerstvenie denne. Môžu to byť lahodné nápoje, ako napríklad smoothie z cmaru a melónu, cmarový koktail s tomel alebo korenené smoothie z reďkovky. Kúsok nášho ľahkého mramorového koláča s višňami alebo šťavnatou mrkvou a mandľovým muffinom vám pomôže prekonať popoludňajšie minimum. Pre tých, ktorí to majú radšej výdatne, sa do jedálnička hodí bagel s paprikou a krémovým tvarohovým krémom alebo výdatný pizzový muffin.
Cmar sa rovná cmaru?
Pozor - nie všetko cmar je stvorené rovnako. V obchode sa rozlišuje cmar od čistého cmaru. Čisté cmar funguje bez akýchkoľvek prísad, zatiaľ čo jednoduché cmar sa pridáva do vody, odstredeného mlieka alebo sušeného mlieka. Na cmarú stravu používajte iba čisté cmar. Je lepšie upustiť od miešaných nápojov s cmarom a ovocím, pretože sú to skutočné kalorické bomby kvôli vysokému obsahu cukru.
Náš záver
Diéta z cmaru vám môže pomôcť zhodiť prebytočné kilogramy. Ich vysoký obsah bielkovín tiež zabraňuje rozpadu svalov, ku ktorému často dochádza pri iných diétach. Nie je ťažké integrovať diétu z cmaru do každodenného života. V kombinácii s dostatočným cvičením môžete pomocou diéty nielen zhodiť kilá, ale urobiť aj niečo dobré pre svoje svaly.
Radikálna diéta z cmaru, ktorá sa dlhodobo zrieka tuhej stravy, sa neodporúča. Ak však chcete z času na čas urobiť niečo dobré pre seba a svoje telo, môžete si dať cmarový deň raz týždenne. Ako to funguje, si môžete prečítať v našom článku „Najlepšie triky pri chudnutí“. V skutočnosti je dobré, aby telo jeden deň bolo bez tuhej stravy, pokiaľ to neurobíte viac ako raz za týždeň.
Skvelé recepty s cmarom a všetkým ostatným, čo by ste mali vedieť o mliečnych výrobkoch, nájdete v našich informáciách o výrobkoch z cmaru.