Diéta z pšeničného brucha Táto diéta zaisťuje ploché brucho

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Wheat Belly Diet sa točí okolo pšeničného zrna - ale bohužiaľ to neznamená, že si môžete pochutnať na pizzi, cestovinách a rožkoch. Naopak: Pšeničným výrobkom sa počas diéty úplne vyhýbame - údajne je to kľúč k chudnutiu, ako aj k zdravšiemu telu, lepšiemu tráveniu a väčšej energii. Odhaľujeme, ako diéta Wheat Belly funguje a ako je skutočne užitočná.

Diéta z pšeničného brucha - myšlienka stravy

„Pšeničné brucho“ znamená niečo ako „pšeničné brucho“ - a teda už naznačuje myšlienku tohto konceptu. Podľa amerického kardiológa a spisovateľa stravy Dr. Za veľké brucho zodpovedá výlučne pšenica William Davis, ktorá je podobná princípu ako pivné brucho. Aby ste sa zbavili problémovej oblasti, mali by ste preto dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky a výrobkom s pšenicou sa úplne vyhýbať. Podobne ako bezlepková diéta, až na to, že obilniny nenahrádzate špeciálnymi bezlepkovými výrobkami, ale vyberáte si zdravé alternatívy. To by vám malo nielen pomôcť schudnúť a vykúzliť ploché brucho, ale aj zlepšiť vaše zdravie. Brušný tuk, ktorý je v odbornom žargóne známy tiež ako viscerálny tuk, môže mať negatívny vplyv na náš organizmus. Čím väčšie je záchranné koleso v strede, tým vyššie je riziko vzniku vysokého krvného tlaku, cukrovky alebo kardiovaskulárnych problémov. Toto bolo vedecky preskúmané - účinok diéty Wheat Belly Diet zatiaľ nebol dokázaný v žiadnej štúdii. Napriek tomu by to malo mať pozitívny vplyv na váhu a zdravie, pretože testované osoby v strave uvádzajú viac energie v každodennom živote, lepšiu kvalitu spánku a lepšie trávenie.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Takto funguje diéta s pšeničným bruchom

Americká strava je skôr výživovou filozofiou ako krátkodobá strava, pričom najdôležitejším pravidlom je vyhýbať sa pšenici. Prostriedky: Chlieb, sušienky, koláče, oblátky, sucháre, cestoviny, múka, chlebové jedlá, palacinky, müsli a spol. Sú z ponuky úplne vylúčené. Musíte si tiež dať pozor na skrytú pšenicu, ktorú nájdete v nátierkach, hranolkách, kockách polievky alebo dokonca v mrazenom krémovom špenáte.

Ďalšie potraviny zakázané počas diéty s pšeničným bruchom:

Podľa diéty Wheat Belly Diet bohužiaľ zrná nie sú jediným jedlom, ktorému sa treba vyhnúť, aby ste úspešne schudli. Nasledujúce výrobky sú tiež prísne zakázané:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Potraviny, ktoré obsahujú kukuričný škrob
Nezdravé tuky ako hydrogenované trans-tuky
Rýchle občerstvenie a spracované hotové výrobky
Priemyselne spracované mäso ako klobásy a klobásy
Cukrovinky, ktoré obsahujú med, agávový sirup, kukuričný sirup, trstinový cukor atď.
Bezlepkové náhradné potraviny
Nezdravé občerstvenie ako čipsy, cukríky, zmrzlina atď.
Strukoviny ako fazuľa alebo šošovica
Alkohol, najmä pivo obsahujúce pšenicu, je tabu

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Tieto potraviny sú povolené počas diéty s obsahom pšeničného brucha

Zoznam zakázaných potravín je dlhý - existuje však veľa zdravých alternatív, vďaka ktorým je jedálniček stále pestrý a telu dodáva dostatok vitamínov a minerálov. Patria sem nasledujúce potraviny:

Čerstvá zelenina: Povolené sú všetky odrody, iba zelenina, ktorá je obzvlášť škrobová, ako sú zemiaky a kukurica, by sa mali konzumovať s mierou
Ovocie: Tu sa odporúčajú najmä odrody s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, pomaranče, jablká alebo vodné melóny, zatiaľ čo banány, ananásy alebo mango, ktoré obsahujú viac fruktózy, by sa mali konzumovať iba v malom množstve.
Orechy a jadierka
Zdravé, za studena lisované oleje ako je avokádo, koks, orech, ľanové alebo olivový olej a kakaové maslo
Čerstvé, kvalitné mäso ako napr Organické vajcia
syr s normálnym obsahom tuku - tu sa však zaobíďte bez balených rezňov

Okrem toho existujú jedlá, ktoré môžu z času na čas dopĺňať jedálniček s mierou:

Mliečne výrobky: Obzvlášť sa odporúča tvaroh, maslo, mlieko a jogurt - aj tu stavte na výrobky s plným obsahom tuku
Kvasené sójové výrobky ako tofu, tempeh alebo miso
Olivy
Avokádo
Nakladaná zelenina ako kyslé uhorky

Ak ste úspešne zmenili stravovací režim a vzdali ste sa pšenice, môžete pomaly opäť začať jesť zdravé náhrady obilia. Nielen, že telu dodajú cenné výživné látky, obsahujú tiež vlákninu, ktorá podporuje trávenie a udržuje vás sýty na dlhú dobu. Diéta z pšeničného brucha odporúča:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Quinoa
Amarant
proso
Chia semená
Fazuľa

Cvičenie počas diéty s pšeničným bruchom

Podľa Dr. William Davis by mal pravidelne cvičiť, nie je však potrebné žiadne zvláštne cvičenie. Ak chcete schudnúť konkrétne na bruchu, mali by ste samozrejme trénovať základné svaly medzi pásom a chrbtom. Vytrvalostné športy tiež pomáhajú zvyšovať spaľovanie tukov. Podľa úrovne by ste to však mali brať krok za krokom - jemné tréningy ako jóga, bicyklovanie alebo ľahké jogging sú tiež ideálne pre začiatočníkov a optimálne podporujú proces chudnutia.

Mimochodom: Toto je 5 najefektívnejších cvičení na spaľovanie tukov.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Naozaj užitočné? To je to, čo si myslíme o anti-pšeničnej strave

Wheat Belly Diet má veľkú výhodu v tom, že nemusíte počítať kalórie, vážiť jedlo alebo pracne variť. Existuje veľa zákazov, ktoré to robia, ktoré diétu neuľahčujú. Najmä na začiatku si musíte zvyknúť na pravidlá a pri nakupovaní si pozorne preštudovať zloženie jednotlivých potravín. Diéta navyše nie je založená na žiadnych vedeckých štúdiách - každý si preto musí zistiť účinok sami. Aj keď sa verí, že pri konzumácii pšenice vám je skutočne zle a dokonca aj tuk, vždy záleží na množstve. Ak si na pšenici pochutnávate s mierou a stavíte na zdravé celozrnné alternatívy, nerobíte nič zlé - práve naopak, pretože obilie obsahuje dôležitú vlákninu pre trávenie.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Prístup k diéte Wheat Belly je teda úplne správny - ale z dlhodobého hľadiska sa nemusíte úplne zaobísť bez pšenice alebo ju dokonca démonizovať. Je lepšie dodržiavať pravidlá stravovania dva až tri týždne, aby ste si uvedomili potraviny, v ktorých je pšenica skutočne ukrytá, a potom ich konzumujte vedomejšie. To platí aj pre nezdravé tuky, fruktózu alebo klasické cukry, ktoré sa vylučujú počas diéty Wheat Belly - bez toho, aby ste šetrili nespočetné množstvo kalórií, ktoré vám v skutočnosti môžu pomôcť dosiahnuť vysnívanú váhu a ploché brucho a naučiť sa ich znova viac vedome konzumovať.