Diéta; Zóna; zdravý životný štýl - recept na známe osobnosti
Poďme si urobiť názor na stravu „Zóna“, diéta na chudnutie, ktorá sa považuje skôr za zdravý životný štýl a ktorá samozrejme nie je „zázračnou diétou“.
Kľúčom k úspechu tejto diéty je výber správnej, optimálnej kombinácie jedál.
Zistilo sa, že počet kalórií, ktoré denne potrebujeme, by malo pozostávať zo 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov.
Táto strava s nízkym obsahom sacharidov udržuje inzulín v dobrej oblasti tým, že zvyšuje obsah bielkovín v strave a redukuje sacharidy.
Z dlhodobého hľadiska sa tuky spaľujú, zvyšuje sa energetická hladina, znižuje sa chuť do jedla a prírastok hmotnosti zmizne. Diéta "Zone" odporúča jesť najmenej 6 jedál denne, v malých dávkach.
Pri každom jedle sa rozhodnite pre rovnováhu medzi sacharidmi, bielkovinami a tukmi. Presne tak je hladina inzulínu v tele naprogramovaná na spaľovanie tukov.
Rozumieš Jennifer Aniston, Cindy Crawford, Sandra Bullock, Renee Zellweger sú fanúšikmi diét na chudnutie „The Zone“.
Šablóna ponuky diéty na chudnutie „Zóna“
a) Raňajky: krajec celozrnného chleba, lyžička olivového oleja, 60 gramov tvarohového krému, 2 bielky a 1 kivi.
b) Okolo 11. hodiny: prírodný jogurt, nejaké oriešky alebo mandle.
c) Obed: krajec celozrnného chleba, 90 gramov tuniaka, lyžica olivového oleja a 250 gramov brokolice.
d) Večera: 90 gramov kuracieho mäsa, 60 gramov šošovice, uhorkový šalát s lyžičkou olivového oleja a pečeným zemiakom v škrupine.
e) K večeru: 30 gramov syra s plátkom chleba z vlákniny.
„Zónová“ strava spočíva v tom, ako zhodiť pár kíl a rozpustiť tukové usadeniny
Tukové usadeniny sa niekedy považovali za zdraviu nebezpečnejšie ako kilá navyše. Diéta „The Zone“ prostredníctvom ponúkaného percenta podporuje spaľovanie týchto tukov.
Nie je stanovený počet bielkovín. Požadované množstvo bielkovín sa počíta na základe niekoľkých faktorov, ako sú napríklad: hmotnosť, výška, meranie v páse a bokoch, úroveň aktivity osoby.
Ale buď opatrný! Prospešné procesy v strave "Zóna" spochybňujú mnohí odborníci na výživu.
V štúdii publikovanej v časopise Journal of the American College of Nutrition sa ukázalo, že prospešné procesy, ktoré sú základom zónovej diéty, môžu fungovať trochu inak, ako sa doteraz myslelo.
Aj keď teda sacharidy stimulujú produkciu inzulínu a bielkoviny stimulujú produkciu glukagónu, ktorý dodáva telu energiu bez potreby príjmu tukov, deje sa tak iba vtedy, keď sa konzumujú samostatne.
V prípade zložitého jedla, ktoré pozostáva z uhľohydrátov, bielkovín a tukov, je situácia v skutočnosti oveľa zložitejšia.
Veľkou nevýhodou stravy THE ZONE je však potreba zvážiť jedlo pred jeho konzumáciou.
To do istej miery obmedzuje spoločenské aktivity, najmä preto, že sa musí striktne dodržiavať čas stravovania.