Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z Alex0906 »5. decembra 2010 14:13
Po takmer 3 týždňoch „diéty“ je môj odraz v zrkadle stále taký nepríjemný, že pokračujem v diéte
Lepšie je riskovať, že sa z vás stane kožná tyčinka, ako neustále chodiť s hrboľatým žalúdkom a veľkými prsiami.
Budem pokračovať v strave ako doteraz, ale večera bude opatrnejšia ako predtým.
Rozdelenie OK/UK robím 3x týždenne, plus 2x týždenne kardio 30 minút na ergometri s 85% maximálneho HR.
Ak bude váha stagnovať, zväčším kardio objem, takže mám okrem stravy aj niekoľko možností.
Pred tréningom si dávam Multipower Guarana, pretože má zlepšiť vytrvalosť a spaľovanie tukov. Doteraz to nebolelo
Pridajte 3 lyžice BBN Maltargo do ESN Whey v PWO Shake. Veľa ľudí tu nadáva na kombo srvátka + maltodextrín po vlaku, takže to vyskúšam tiež. Možno potom budem cítiť menej svalov
Určite som zhodil ďalšie kilo a teraz som na 82KG. Ale to je iba náhodné, teraz sa budem orientovať iba na zrkadlovom obraze, váhová krivka slúži iba ako kontrola.
Od budúceho týždňa si tu prihlásim svoje školenie, možno dám niekoľko dobrých tipov.
V tomto zmysle na nový,
Láska Alex
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z Alex0906 »06. decembra 2010 21:44
Ráno: 1 rolka (normálna) s 2 plátkami surovej šunky
3 lyžice ESN MKP v 400 ml mlieka 1,5%
Ráno: 1 plechovka tuniaka v S-oleji (scedená)
1 banán
Obed: 1 plátok ražného chleba VK s kúskami kuracích pŕs a 1 plátok ľahkého syra
200 ml čerstvého mlieka 1,5%
Popoludnie: 150 g prírodného jogurtu 3,5%
1 ampulka Multipower Guarana
Večer: 3 lyžice srvátky ESN (vo vode)
500 g paella z Frosty (veľa rýb, kuracieho mäsa a ryže)
3x8 drep 72,5kg
3x8 predĺženie nohy 80kg
3x8 hamstringy 75kg
Lisy na lýtka 3x10 sediace na leg presse 172 kg
40 minút kardio * ergometer 84% HRmax
* Dnes som zvýšil svoje kardio z 30 minút na 40 minút. Mal som pocit, že môžem pokračovať ďalšiu hodinu. Myslím si, že je to kvôli guarane, ktorú som vypil hodinu pred tréningom. Silou mi to nerobí dobre, ale výdrž je určite vylepšená, super veci. Budem to brať najskôr ako prvý.
Bohužiaľ, moje maltargo tam dnes nebolo, takže srvátka bez malta. Nabudúce (v stredu) by to malo byť tam.
Hnevajú ma drepy, ktorým sa venujem asi 4 týždne. S váhou sa mi nedarí. Z nôh by som cítil viac chôdzu, ale potom sa to technicky zhorší, nedokážem sa dostať dole tak ďaleko a môj popol sa začne vlniť, keď ho zatlačím hore. Nejako mi stále chýba stabilita v panvovej oblasti. Dúfam, že to príde s časom. inak dobré školenie; Štvorkolky a lýtka dobre horeli a posledná cesta po schodoch do šatne bola opäť tvrdá
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z Alex0906 »8. decembra 2010 16:02
Lis na hrudník 3x8 90KG
Ramenný lis 3x8 55KG
Latka pevne utiahnutá 3x6 80KG
LH rady ohnuté dopredu 3x8 47,5KG
LH kučery 3x8 27,5KG
Bohužiaľ som nemohol urobiť viac opakovaní na lat pulldown. Ale aj tak som šťastný, pretože dnes som mohol prvýkrát vytiahnuť 80 kg. Pokiaľ to bude pokračovať a moje stravovacie návyky budú napredovať, čoskoro prejdem na príťahy!
Nebolo to včera super. Najprv som s kolegom v obedných hodinách navštívil thajský snack bar a potom som zjedol praženicu s kuracím mäsom, vajcom a zeleninou, potom som šiel večer do bowlingu a zjedol skvelý tanier s hamburgermi.
Dnes je na to o niečo menej, prišlo aj maltargo. Panebože, už som si myslel, že vedro s rozlíšením 4KG bude veľké, ale nenapadlo by mi, že to bude taký pekný korbel. Skutočné XXL. V pohode
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z Alex0906 »8. decembra 2010 16:08
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z abdulaaah »8. decembra 2010 23:40
Jasne viditeľný pokrok, pekne vidieť, že niekto zostáva na lopte. Pokračoval by som v diéte do 22. decembra a potom by som si mal vedome dať týždeň voľna, inak Vianoce vedú iba k porušeným predsavzatiam. Len nedovoľte, aby sa vám čas vymkol spod kontroly.
Spravidla niečo iné:
Ak máte „rodinné jedlo“ denne, rozhodne nemusíte do EP výslovne pridávať ďalší tuk, ako tu niektorí odporúčajú. Tukov, ktoré sú skutočne stále takmer všade, je dosť, či už v práškovom ľahkom syre EW a inde. Tuk bez ohľadu na to, či je dobrý alebo zlý + KH vedie k ukladaniu tuku, čím väčšie jedlo a tým vyššie celkové kalórie v daný deň, tým zreteľnejšie.
Váš diétny plán často vôbec nevyzerá ako diéta, neustále pridávate nové jedlo (hladina inzulínu stúpa) a na záver tu je rodinná večera ako kalorická bomba večer (dávam si ju s rodinou, ale zvyšok dňa je stále lepší tvar). Z niekoľkoročnej skúsenosti vám môžem povedať, že oveľa lepšie chudnete, ak zjete niečo každé 4 hodiny (niekedy môže byť 5 dlhších, ale nie) a nie 3 alebo dokonca 2. Medzi tým je jasné jablko alebo niečo v rozmedzí, ale nikdy 2 banány a čokoľvek iné.
Niečo také skutočne nie je diétny deň:
7.30 Müsli s mliekom 1,5% plus 2 šálky kávy s rezancami z mliečnej stuhy
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z Alex0906 »09. decembra 2010 08:55
Ďakujem pekne za podrobnú odpoveď. Konečne opäť niekto, kto si vezme jeden z mojich „ukážkových dní“ a vyhodnotí to.
A predovšetkým dáva priamo použiteľné návrhy na zlepšenie. Určite niečo z toho zrealizuje, ako napr Do večera si zabaľte MQ/jogurt, nedávajte si tak často nové jedlo a zaobíďte sa bez banánov. Okrem toho si ryžu predstavím ako prílohu pre seba doma, myslím si, že je rozumné uvariť si hrniec s ryžou.
Jediným problémom je obed. Zatiaľ, bohužiaľ, nemám možnosť niečo si zohriať alebo navariť na obed. A neustále jedenie studenej ryže so studenými rybami alebo mäsom by bolo pre mňa hrôzou. Pozrime sa, čo sa tam dá robiť.
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z mesiáš01 »10. decembra 2010 02:25
Ani strava nie je taká zlá.
Pretože záleží na tom, ako sú Khs a tuky spojené dohromady.
Preto sú ryby so sacharidmi veľmi dobré, pretože majú pozitívny vplyv aj na inzulín.
To zlepšuje citlivosť na inzulín a hlavne po tréningu je menej tukových usadenín.
Ale je to pravda, pokiaľ ide o stravovanie s rodinou, podľa toho, či ide o hotovú omáčku s glutamátom.
Ak ste po jedle sýtejší a nemáte chute, je to v poriadku.
Banán by som si dal radšej pred tréningom, pretože obsahuje sacharidy s dlhým a krátkym reťazcom.
Sú užitočné pri tréningu pred alebo po, pretože toto ovocie má najvyšší obsah fruktózy zo všetkých druhov ovocia.
Ale prospešné pri tréningu.
Ale keďže Abdulaah znamenal aj hrušku, jablko alebo čo je najlepšie, bobule.
Bobule majú najmenej sacharidov a sú viac sýte ako ovocie.
V prípade ľahkého jogurtu bol tiež jasne uvedený tip nebrať hotový výrobok, ktorý obsahuje veľa cukru.
Potom si dajte lacný nízkotučný jogurt (stojí 150 gramov 15 centov), pretože potom vmiešajte bobule a sladidlo.
Kde sa dá tiež ušetriť na mlieku.
Z rovnakej ceny môžete získať aj 0,3% mlieka a napríklad schváliť strelu do kávy na 1,5%.
Tých 0,3 chutí rovnako a ak sa bez mlieka nezaobídete, získate ho takmer z rovnakých peňazí.
Potom viac investujte do tukov O3.
Je dobré, že v ňom máte lososa, čo je najlepšia voľba, čo sa týka obsahu O3.
Do plánu pre tuk uložený v mlieku však zahrňte lyžicu repkového oleja.
Alebo pár orieškov.
Takto v ňom máte aj viac dobrých tukov.
Ale dobrý pokrok v tom, čo ste dosiahli.
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z Alex0906 »12. decembra 2010 10:39
3x8 drep 82,5 kg (ide pomaly, ale stále musí pracovať na mojej hĺbke)
Mŕtve ťahy Snažil som sa dostať na svoju maximálnu váhu, teda rôzne opakovania. Čísla nakoniec dosiahli 1x3 92,5 kg
Predĺženie nôh 3x8 80KG
3x8 hamstringy 80KG
Lis na lýtka 3x10 181 KG
Kardio som musel vynechať pre nedostatok času.
Výživu vynechávam, pretože som mal za posledné 3 dni 2 pracovné obedy a firemný večierok .
Hmotnosť dnes na 82,7 kg, takže žiadne veľké zvýšenie. Budúci týždeň bude všetko pokračovať správne.
@messias: tiež ďakujem za tipy.
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z Alex0906 »14. decembra 2010 15:33
Lis na hrudník 3x8 90 kg
Lis na rameno 3x8 60kg
2x8 lat pulldown 80kg
1x6 pevný rozťahovací pás 80 kg
Veslovanie 3x8 LH 47,5kg
3x8 LH kučery 27,5kg
35 minút kardio na ergometri 85% HR max
Tréning bol skvelý, budúci týždeň pôjdem na 95kg hrudník, na lat pulldown sa pomaly dostanem k mojej 3x8 na 80kg ramenný lis 60kg je tiež opäť zvýšený.
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z Alex0906 »14. decembra 2010 15:44
Diéta včera:
Ráno: 1 rolka s lekvárom, 1 šálka kávy
3 polievkové lyžice Mkp v 450 ml mlieka 1,5%
Ráno: 1 jablko a plechovka tuniaka
Poludnie:
1 viaczrnná rolka s 80 g hovädzej šunky, 200 ml mlieka 1,5%
Popoludnie:
1 proteínová tyčinka Weider 32%
500 g prírodného jogurtu 1,5%
Večer po vlaku:
3 lyžice srvátky + 3 lyžice maltarga vo vode
3 kúsky kuracích pŕs s 50gr ryžou
Stále idem s občerstvením. Aj keď stravovací interval 2-3 hodiny nie je z hľadiska stravovania optimálny, cítim sa lepšie ako pri menšom množstve jedál (pri rovnakom množstve).
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z Alex0906 »20. decembra 2010 10:12
po včerajšom vážení som teraz dosiahol 81,8kg.
Čo sa týka výživy, nie je toho veľa nového, už pár dní robím bez mlieka všetky šejky a beriem iba vodu a po večeroch je teraz veľmi často 60 gramov ryže a 200 - 300 gramov mäsa (hovädzie alebo hydinové). Ako ovocie si dávam pomaranče, mandarínky alebo jablká, ale už nie banány.
Cvičenie zostáva s 3 jednotkami sily a 3 jednotkami kardio tréningu.
Dúfam, že tento týždeň dosiahnem ohromných 81 kg, potom sú najskôr prázdniny, keď sa chcem pokúsiť udržať váhu, ktorú som dovtedy dosiahol.
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z Alex0906 »29. decembra 2010 12:43
Ahoj,
Teraz, keď vianočné dni skončili a s nimi aj obávané dni jedenia, som dnes späť na váhe. Napriek pár „malým“ hriechom som skončil na 82 kg, takže som veľmi nepriberal. Včera som opäť použil strmeň a výsledky vyšli na 19,5% Kfa.
Aj keď je to stále relatívne vysoká hodnota, bol som naozaj šťastný, pretože som mnoho rokov konečne opäť dosiahol hodnotu pod 20%. To je pre mňa veľká motivácia, aby som v budúcom roku na sebe ďalej pracoval a ešte viac znížil zatracenú kfa.
Prajeme všetkým šťastný nový rok!
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z Alex0906 »5. januára 2011 09:53
Aktualizácia denníka školení:
Pracovné hmotnosti 3x8
stale ok/uk split
Lis na hrudník: 95 kg
Lis na rameno: 65 kg
Pevný výťah: 85 kg
Veslovací trenažér: 70 kg
Dlhé kučery: 27,5 kg
Drep: 87,5 kg
Mŕtvy ťah (3x6): 67,5kg
Lis na lýtka (3x10): 205 kg
Predĺženie nohy: 90 kg
Hamstringy: 85 kg
Momentálne mám ohnuté veslovanie na LH. vymenený za veslársky trenažér, pretože s ĽV som mal vždy bolesti ľavého predlaktia. Kupodivu to tak nie je v prípade stroja?!
Všetky váhy sa zvyšujú, aj napriek veľmi umiernenej strave alebo vďaka nej. Váha dnes ráno 81,7kg.
Dúfam, že do leta sa mi podarí dosiahnuť trochu viditeľného šesťnásobku.
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z HaZe75 »6. januára 2011 00:22
Re: Diet-LOG Moja cesta od Coachpotatoe k pánovi Shapeovi
z Alex0906 »06.01.2011 09:02