Diétne doplnky na chudnutie - Tipy pre zdravé chudnutie Špičková forma
Doplnky výživy obsadzujú z hľadiska populárnych metód chudnutia jedno z prvých miest, ale aké zdravé alebo jednoduché je chudnutie pomocou tejto metódy, sa dozvieme v nasledujúcom článku. Spôsoby propagácie doplnkov výživy ako spôsobu chudnutia alebo udržania hmotnosti sú veľmi rozmanité a často zavádzajúce. Skutočnosť, že doplnok výživy je propagovaný ako „úplne prírodný“; „S prírodnými aktívnymi zložkami“, „prírodný bylinný vzorec“ alebo iným atraktívnym spôsobom neznamená, že je neškodný pre naše zdravie.
V tomto článku sa budeme zaoberať rôznymi druhmi doplnkov výživy pri chudnutí a ich vplyvom na náš organizmus, aby ste sa pri ich používaní mohli informovane rozhodnúť.
Doplnky výživy pri chudnutí môžeme rozdeliť do štyroch kategórií: termogénne, lipotropné, diuretické a doplnky potlačujúce chuť k jedlu. Tu sa zameriame na každú kategóriu a pokúsime sa vám poskytnúť najdôležitejšie informácie.
Termogénne doplnky na chudnutie
Do tejto kategórie patria doplnky, ktoré stimulujú účinok zrýchlenej termogenézy alebo inými slovami, ktoré vedú k zvýšeniu telesnej teploty s cieľom spáliť viac tukov. Mechanizmus pôsobenia termogénov nie je komplikovaný - zvyšovaním telesnej teploty nútia telo spotrebovať viac energie a snažia sa udržiavať stálu telesnú teplotu.
Výhody užívania termogénnych doplnkov sú dočasné, pretože nervový systém sa prispôsobuje ich činnosti po dobu štyroch, piatich alebo maximálne šiestich mesiacov konzumácie. Preto sú výhody ich používania zanedbateľné.
Ak nemáte správnu stravu a nie ste fyzicky aktívni, môžete očakávať, že sa tieto kilogramy vrátia, akonáhle prestanete užívať doplnky.
Okrem krátkodobého účinku a nedostatku výsledkov pre ľudí, ktorí nešportujú, skrývajú termogénne doplnky aj niektoré vážne riziká pre naše zdravie. Hlavnými látkami v ich zložení sú kofeín a látky podobné kofeínu, ktoré nielen zvyšujú telesnú teplotu, ale vedú aj k zvýšenej kardiovaskulárnej činnosti (zvýšená srdcová frekvencia, zvýšený krvný tlak), pocitu eufórie a vzrušivosti a populárny diuretický účinok.
Lipotropné doplnky výživy
Na rozdiel od termogénnych sú lipotropné doplnky vhodné aj pre ľudí, ktorí nešportujú. Účinné látky v nich môžu optimalizovať spaľovanie tukov, ku ktorému dochádza pri našej každodennej fyzickej aktivite (chôdza, lezenie po schodoch, domáce práce a iné), a tým pomáhajú biochémii tela bez stimulácie nervového systému. Účinné látky vo formulácii lipotropných doplnkov sú:
L-karnitín, L-metionín, fosfatidylcholín a ďalšie.
S ich pomocou môžete kontrolovať svoju váhu alebo aspoň udržiavať svoj cholesterol v normálnych medziach bez poškodenia zdravia. Je dôležité vedieť, že ich účinnosť priamo závisí od fyzickej aktivity a vyváženej stravy. Lipotropiká sú pravdepodobne jedinou kategóriou doplnkov na chudnutie, ktoré najviac podporujú tvrdenie, že aj keď nám nepomôžu, neublížia nám. Na trhu, bohužiaľ, zriedka nájdeme čisté formy doplnkov, ktoré sú úplne založené na lipotropných látkach, takmer vždy zmiešaných s termogénnymi.
diuretiká
Doplnky zo skupiny diuretík sú pre naše zdravie najnebezpečnejšie, ak ich používame iracionálne. Všetky diuretické lieky a bylinky by sa mali používať pod dohľadom lekára ako liečba, nie ako prostriedok na chudnutie.
Áno, keď užívame diuretiká, môžeme stratiť asi 10 kilogramov za týždeň, ale malo by to negatívny, niekedy fatálny vplyv na naše zdravie, strata hmotnosti sa veľmi rýchlo vráti. To, že sa naša hmotnosť znížila, neznamená, že sme skutočne schudli, ale iba to, že sme stratili veľké množstvo vody z nášho tela. Diuretiká nám skutočne nepomáhajú pri chudnutí, ale iba pri chudnutí.
Ako reakcia na nadmerné straty vody si naše telo začne zadržiavať vodu už za pár dní po začiatku užívania diuretík. Objaví sa začarovaný kruh, v ktorom je potrebné zvýšiť dávku, aby ste sa zbavili novej váhy vody.
Dehydratácia je najbežnejším účinkom užívania diuretík. Môže sa z toho stať život ohrozujúci stav. V dôsledku dehydratácie tela, keď užívame diuretiká, strácame tekutiny a elektrolyty nevyhnutné pre správne fungovanie srdca, obličiek a pečene.
Miesto diuretík by nemalo byť v kategórii „doplnkov na chudnutie“, obchodníkom sa ich však podarilo doň zaradiť. Starajte sa o svoje zdravie a ak chcete zhodiť pár kíl - vyskúšajte individuálnu stravu, ktorá vám pomôže správne sa stravovať a udržiavať kilá bez toho, aby ste zvážili niektoré zázračné doplnky.
Doplnky na potlačenie chuti do jedla
Potlačovače chuti do jedla sú skupinou látok so všeobecným účinkom - znižujú pocit hladu ovplyvnením centrálneho nervového systému.
Často, vzhľadom na to, že sú maskované ako „bylinné produkty“, sú doplnky potláčajúce chuť k jedlu vnímané ako úplne neškodné a dokonca zdravé. Pravdou je, že môžu byť pre naše zdravie veľmi nebezpečné, pretože majú priamy vplyv na centrálny nervový systém.
Vedľajšie účinky ich použitia môžu byť dočasné alebo trvalé, psychologické a fyziologické. Dočasné zahŕňajú ospalosť, nespavosť, nedostatok smädu, „zabudnutie“ na jedlo, úzkosť, hnačky a jo-jo efekt po ukončení užívania, ako aj bolesti hlavy, závraty, zmeny krvného tlaku a nálady atď. Dlhodobé účinky sú také, ktoré súvisia so zhoršením kardiovaskulárneho systému, psychickými problémami a problémami so správaním, úbytkom svalovej hmoty, zvýšením percenta tuku v dlhodobej hmotnosti, depresiou a ďalšími.
Chudnutie pomocou doplnkov na potlačenie chuti do jedla je ekvivalentné chudnutiu hladom, predstavuje však oveľa vážnejšie riziká.
Pokúšame sa schudnúť a sme pripravení spoľahnúť sa na rôzne metódy, ktoré sľubujú rýchle výsledky, ale neoplatí sa riskovať svoje zdravie za pár kíl. Na záver by sme mohli povedať, že užívanie akýchkoľvek druhov doplnkov na chudnutie predstavuje vážne zdravotné riziko a chudnutie prostredníctvom nich nie je trvalé. Bez ohľadu na to, koľko doplnkov používame, ich vplyv na našu váhu bude rovnaký, kým objavíme, ako sa správne stravovať. Vedieť, ako sa správne stravovať, už nebudeme potrebovať doplnky na udržanie požadovanej hmotnosti. Ak ste si ešte neobjednali svoju individuálnu stravu, ktorá vám pomôže zmeniť zdravé stravovanie na zvyk, môžete tak urobiť tu.