Diétne formy na chudnutie v teste - DEINFITNESSCOACH
Diéta formy pre chudnutie v teste
Ľahké chudnutie! Bez hladu! Ako to urobíme? Koniec koncov, máme kalorický deficit a každý deň pripravujeme svoje telo o potrebnú energiu. V teste vám predstavím diéty na chudnutie a odpoviem na vaše otázky.
Existujú rôzne diéty, ktoré vás môžu zasýtiť a napriek tomu zhodiť kilá.
Vždy kážem, aby bola vaša strava čo najvyváženejšia a najprirodzenejšia a predovšetkým aby ste počúvali svoje telo. Vyskúšajte, čím najlepšie dosiahnete svoj cieľ a čo vás vo fáze chudnutia najdlhšie zasýti. Tak ako je každá chuť iná, tak je odlišná aj každá karoséria. Cítiť sa dobre je úplnou a poslednou vecou každej diéty.
Tu som uviedol niektoré z najobľúbenejších foriem výživy, ktoré môžete priamo otestovať:
| Diétna forma | sacharidy | Bielkoviny | Tuky |
| low carb | - 50 g - 120 g | - veľa bielkovín | - veľa tuku |
| Pomalý sacharid | - iba komplexné sacharidy, tu je dôležitý glykemický index | - veľa bielkovín | - veľa tuku |
| Nízkotučný | - veľké množstvo sacharidov | - veľké množstvo bielkovín | - Všetky potraviny s obsahom tuku viac ako 30% sú tabu |
| Carb Cycling | - Množstvo sacharidov v závislosti od tréningových dní | - Množstvo bielkovín v závislosti od tréningových dní | - Príjem tuku v závislosti od tréningových dní |
Výhody a nevýhody diét
low carb
Pri a Nízkosacharidová diéta dôraz sa kladie na znížený príjem sacharidov. V prvých dňoch prechodu na euro telo rýchlo stratí prvé kilogramy vylúčením zadržiavania vody. Nasledujúce dni vedie zníženie sacharidov k rýchlejšiemu odbúravaniu tukov. Nízkosacharidová diéta je k dispozícii v rôznych formách a modifikáciách, v závislosti od množstva sacharidov, ktoré máte dovolené denne zjesť.
Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie pre naše telo a svaly. Zníženie tohto stavu môže viesť k apatii, pomalosti alebo dokonca k depresiám v jednom či druhom. Čím dlhšie sa bez toho zaobídete, tým silnejšia môže byť túžba po jednoduchých sacharidoch, ako sú výrobky z pšeničnej múky a sladké jedlá - výsledkom je chuť na jedlo. Môžu, ale nemusia sa vyskytnúť.
Vo fáze diéty som čiastočne jedol jedlo s nízkym obsahom sacharidov a nemusel som riešiť chuť na sladké. Pre mňa bolo zrieknutie sa cukru a zníženie sacharidov naopak: Túžba po sladkom ubúdala čoraz viac a ľahostajnosť nebola jedným z obávaných dôsledkov. Zvýšený príjem vlákniny a bielkovín vás tiež na dlhšiu dobu udrží sýtych.
Jasná nevýhoda tu tiež pre tých, ktorí dobre reagujú na nízkosacharidovú diétu: Máte veľmi obmedzený výber jedál a riskujete zvýšenú konzumáciu mäsa. Jednostrannosť v tejto forme výživy môže uprednostniť príznaky nedostatku, ak sa vyberie nesprávne jedlo - kľúčové je plánovanie!
Pomalý sacharid
Pomalý sacharid spolieha na vyváženú stravu iba s komplexnými sacharidmi. Tu sa množstvo neznižuje, ale skôr sa sacharidy s krátkym reťazcom nahradia sacharidmi s dlhým reťazcom s nízkou glykemickou hodnotou, ktorá udržuje hladinu cukru v krvi neustále na nízkej úrovni. Napríklad: sladké zemiaky, hnedá ryža, quinoa, pohánka, celozrnná múka.
Telo je dodávané so všetkými potrebnými výživnými látkami a výber jedál a receptov vás neobmedzuje. Teraz existuje zdravá komplexná varianta pre všetky jednoduché sacharidy, ako sú múka, ryža a cestoviny. Návrh receptu odo mňa: Palacinky s rôznymi druhmi múky.
Je to nielen najprirodzenejšia strava v zozname, ale je aj najjednoduchšie začleniť ju do každodenného života. Mnoho reštaurácií dnes ponúka celozrnné odrody s obvyklými prílohami. Moje osobné skúsenosti s pomalým sacharidom sú vo fáze budovania svalov absolútne pozitívne, v strave ma zvykne zvádzať k záchvatom hladu. Udržiavanie hladiny cukru v krvi ešte nižšie s nízkym obsahom sacharidov sa pre mňa ukázalo ako lepšia metóda.
Nízkotučný
Minimalizácia tukov stojí za Nízkotučný Diéta v popredí. Všetky potraviny s viac ako 30% tuku sú zo zoznamu odstránené. To môže viesť k zvýšenému používaniu nízkotučných jedál, ktoré sú zvyčajne obohatené veľkým množstvom cukru, aby sa dosiahla požadovaná chuť. Tuk je jedným z najdôležitejších zdrojov energie v tele a dôležitým nosičom chutí v našich jedlách. Najmä zdravé tuky ako orechy, rybie oleje, avokádo a zdravé nenasýtené mastné kyseliny nie sú telu dodané v dostatočnom množstve. Môžu sa vyskytnúť aj pocity hladu z dôvodu nedostatku sýtosti z tukov.
Túto formu výživy som ešte neskúšal a nemôžem vám ju odporučiť z dôvodu radikálneho vylúčenia mnohých minerálov a vitamínov zo zdravých mastných kyselín. Príliš málo tuku môže spôsobiť príznaky nedostatku v tele!
Carb Cycling
Carb Cycling poskytuje prispôsobenie množstva uhľohydrátov a bielkovín, ktoré človek denne konzumuje pri vykonávanom cvičení. V pracovných dňoch sa zje viac sacharidov a v ostatných dňoch sa použije viac bielkovín a tukov. Opäť by ste mali upraviť množstvo podľa svojich vlastných potrieb a intenzity tréningu. Tým je zabezpečené, že svaly majú v namáhavých dňoch dostatočný prísun sacharidov. Energia sa nevyužíva v dňoch odpočinku, a preto sa zodpovedajúcim spôsobom zníži dodávka.
Tu nemáte obmedzený výber. Vo zvyšných dňoch môžete vykúzliť vynikajúce recepty s nízkym obsahom sacharidov a v tréningové dni sa môžete venovať chuti na sacharidy. Nezanedbávajte prosím svoj cieľ - budovanie svalov alebo ich definíciu!
Budúci týždeň:
Čoskoro to bude znova - FIBO, najväčší svetový veľtrh fitnes s približne 700 vystavovateľmi, sa vracia do Kolína! Nie ste tam tento rok? Postarám sa, aby vám stále nič nechýbalo! Tento rok budem na cestách ako návštevník a oboznámim sa s najnovšími trendmi a inováciami v oblasti zdravia, fitnes a kulturistiky. Správa o zážitkoch nasleduje v ďalšom zázname - môžete byť zvedaví 🙂