Burn Love Lumps 3 cvičenia pre doma
Ruky na spálenie lásky: Tieto cvičenia pre domácu prácu!
09.03.2018 - 15:29 hod
Video: Fatkiller Metabolism - Takto ho podporíte
Je to zúfalé: Starostlivo dbáme na svoju stravu, zriekame sa (takmer) všetkého sladkého, a napriek tomu sa na nás tvrdohlavo lepí valcové zlato. Čo sa s tým dá robiť? Pár tréningov, ktoré konkrétne spália vašu lásku!
Podľa odborníkov je vhodný HIIT, Takže tréning s vysokou intenzitou, najlepší na dlhodobé zhadzovanie kilogramov. A to pre nás nie je vôbec nepohodlné, pretože existuje toľko rôznych foriem, že cvičenie nie je nikdy jednotvárne a nudné!
Povieme vám, ktoré cviky môžete použiť na konkrétne spálenie nepríjemných kľučiek lásky.
Preč so slaninou! Tieto cviky pomôžu
Ak chcete spáliť rúčky lásky, sú dobré najmä cviky typu sed-ľah. Okrem mnohých rôznych variantov existuje aj niekoľko vecí, ktorým by ste mali venovať pozornosť, aby ste dosiahli čo najlepší efekt.
1. Sed-ľah: Klasika
Ak chcete spáliť milostné rúčky klasickými brušákmi, určite si nedávajte ruky na hlavu, ale vždy ich držte vedľa hlavy so sklonenými rukami. Takto budujete väčšie napätie. Nohy tiež pokrčte, mierne ich potiahnite, aby vyzerali hore - a môžete ísť! Na úvod by mali byť vaším cieľom tri série po 20 čistých brušákov.
2. Zdvojené čerpadlo
Toto cvičenie ide do jadra, pretože tu je potrebné napätie a sila tela. Rovnako ako pri normálnom brušáku, začnite ležať na chrbte. Teraz položte pravú päsť na dlaň ľavej ruky, aby ste vytvorili ďalšie napätie.
Teraz mierne pokrčte nohy, zdvihnite ich a zároveň mierne zatlačte hornú časť tela od podlahy. Z tejto polohy začínate a nohy ťaháte smerom k hornej časti tela, ktorú tiež ďalej zdvíhate. Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy (nikdy nedávajte nohy a trup dole!) A nohy opäť ťahajte smerom k hornej časti tela. Tieto kľučky lásky napaľujte pomerne rýchlo. Začiatočníkom by mali stačiť tri sady po desať zdvojených púmp.
3. Zatlačenie v páse
Ľahnite si na ľavú stranu. Teraz si opierajte hornú časť tela o ľavú hornú časť paže. Prejdite hornou časťou nohy dopredu cez dolnú časť. Pravú ruku zdvihnite až k hlave tak, aby lakeť smeroval k oblohe. Teraz zdvihnite boky tak, aby váš trup a nohy boli v jednej línii. Po niekoľkých sekundách túto polohu opäť krátko sklopte a okamžite opäť zaujmite. Toto cvičenie opakujte v troch sériách po desaťkrát na každú stranu.
Prajeme vám veľa úspechov s horiacimi kľučkami lásky!
Chceli by ste viac tipov na chudnutie a kondíciu? Potom stačí kliknúť na náš zoznam videí. Bavte sa.