Diétne jedlá s hlbokým spánkom, ktoré zlepšujú spánok ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hlava plná myšlienok, kotúľajúca sa tam a späť na matraci; buďte znepokojení, ak ste práve zaspali: Podľa štatistík asi tretina Nemcov často alebo dokonca dôsledne spí zle. Môže to byť spôsobené stresom alebo emocionálnymi problémami, ale strava má tiež veľký vplyv na kvalitu nočného spánku.
A to je práve to, čo robí z diéty pre hlboký spánok výhodu: Tí, ktorí starostlivo plánujú stravu, môžu posilniť spánkové signály v mozgu, a tak odpočívať rýchlejšie, hlbšie a lepšie. Ktoré jedlá fungujú ako prášky na spanie a ktorým by ste sa mali vyhýbať - odhaľujeme najdôležitejšie tipy týkajúce sa stravy s hlbokým spánkom.
Diéta s hlbokým spánkom - Prečo je dobrý spánok taký dôležitý?
Diéta s hlbokým spánkom je zmena stravovania, ktorá pre raz nejde o váhu, ale čisto o zdravie. Prostredníctvom malých zmien a vedomého výberu jedla by vám mal pomôcť vychutnať si lepší spánok noc čo noc, a tým dodať telu potrebnú regeneráciu. Batérie sa takpovediac natankujú cez noc, pretože iba pri dostatočnom odpočinku sa môžeme tešiť na veľkú koncentráciu, vysoký výkon a dobrú náladu na ďalší deň. Metabolizmus, hormóny, krvný tlak a ďalšie funkcie tela fungujú perfektne. Okrem toho, keď je telo v pokoji, iniciuje rôzne regeneračné procesy, ktoré opravujú poškodenie buniek a vytvárajú nové bunky. Nielen dôležité pre zdravie, ale aj pre našu krásu, pretože najmä pokožka zostáva dostatkom spánku dlho mladá, zdravá a uvoľnená. V prípade nespavosti by ste preto rozhodne mali konať - okrem správnej stravy je obzvlášť dôležité zistiť a liečiť príčinu. Pretože to je jediný spôsob, ako sa v budúcnosti ponoriť hlboko do krajiny snov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Správna výživa pomáha pri tvorbe melatonínu
Diéta pre hlboký spánok sa točí okolo aktívnych zložiek, ktoré podporujú produkciu melatonínu v tele. Hormón spánku reguluje náš prirodzený rytmus deň - noc, pretože sa čoraz viac produkuje v tme a večer nás robí príjemnými a ospalými. Aj keď si telo hormón vyrába samo, dokáže ho vstrebávať aj z určitých potravín. V potravinách sa nachádzajú aj zložky ďalších hormónov, ako je serotonín, ktoré sú zase potrebné na produkciu melatonínu. Pomáhajú nám večer unaviť sa a tým pádom lepšie a hlbšie spať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéta s hlbokým spánkom: Tieto potraviny zabezpečujú hlboký spánok
1. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú nevyhnutné pre úspešnú diétu hlbokého spánku, pretože obsahujú vysoké hladiny tryptofánu. Toto je esenciálna aminokyselina, ktorú si telo nedokáže samo vyrobiť, ale dokáže ju prijímať iba z potravy. Tryptofán je nesmierne dôležitý pre zdravý spánok, pretože aminokyselina je jednou zo zložiek serotonínu - hormónu šťastia - a ten je zase potrebný pre produkciu melatonínu. Reťazová reakcia, ktorá nakoniec zabezpečí, že rýchlo zaspíte. Mimochodom, ementál, prírodný jogurt a mlieko sú obzvlášť bohaté na tryptofán.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Losos, tuniak a halibut
Ryby nie sú len bielkovinovou bombou a ľahkou alternatívou k mäsu, sú však až po okraj naplnené vlastnosťami vyvolávajúcimi spánok. Losos obsahuje napríklad omega-3 mastnú kyselinu dokosahexaénovú, ktorá stimuluje vlastnú produkciu melatonínu v tele. Tuniak a halibut sú tiež skvelým zdrojom tryptofánu. Halibut má tiež vysoký obsah vitamínu B6, ktorý tiež zvyšuje hladinu serotonínu v krvi, a vytvára tak dôležitý základ pre produkciu spánkového hormónu. Štúdia City College v New Yorku tiež ukazuje, že vitamín B6 môže zvýšiť intenzitu snov.
3. Ryža
Ryža sa odporúča ako príloha k rybám a podobne. Obsiahnuté sacharidy majú zvyšovať koncentráciu tryptofánu v krvi a tým podporovať produkciu melatonínu. Tí, ktorí sa rozhodnú pre hnedú ryžu, prijímajú tiež veľa vitamínov skupiny B, ktoré podporujú uvoľnené nervy a svaly. Optimálne podmienky pre dobrý spánok. Alternatívne sa odporúčajú aj komplexné sacharidy z celozrnných výrobkov, pretože tiež zvyšujú hladinu serotonínu a melatonínu a spôsobujú, že sa budete cítiť príjemne plní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Vajcia
Či už sú varené, pošírované alebo ako praženica s toastom z avokáda, vajcia sú tiež dôležitou súčasťou stravy s hlbokým spánkom. Sú ďalším dodávateľom aminokyseliny tryptofán a majú nepriamo pozitívny vplyv na hladinu melatonínu v krvi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Vlašské orechy a kešu orechy
Vlašské orechy fungujú ako prášky na spanie, ale chutia lepšie. Bolo to vedecky dokázané, pretože štúdia uskutočnená na univerzite v Texase zistila, že orechy obsahujú veľké množstvo vstrebateľného melatonínu. Telo to môže jednoducho absorbovať a hladina spánkového hormónu v krvi sa potom zvyšuje trojnásobne. Kešu oriešky sú naopak bohaté na horčík. Ak je nedostatok minerálu, v noci sa často vyskytujú kŕče a svalové zášklby v dolnej časti nohy. To sťažuje zaspávanie alebo nás núti dospieť v noci. Kešu orechy naopak pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu horčíka a zabraňujú nepríjemným problémom. Orechy sú teda ideálnym večerným občerstvením, ktoré by sa malo skonzumovať jednu až dve hodiny pred spaním.
6. Heřmánkový čaj
Diéta s hlbokým spánkom navrhuje, aby ste sa po práci nezaobišli s ginom a tonikom a namiesto toho večer popíjali jednu alebo dve šálky harmančekového čaju. Dôvod: Typ čaju pôsobí upokojujúco a relaxačne na telo i dušu. To je dokonca vedecky dokázané. Britským vedcom sa podarilo objaviť špeciálne metabolické produkty a zvýšené množstvo aminokyseliny glycínu v moči konzumentov harmančekového čaju, ktoré údajne uvoľňujú a upokojujú svaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. zlatko
Horúci harmančekový čaj najlepšie zjemníte medom, pretože prírodná sladkosť nielenže vynikajúco chutí, ale pomôže aj zaspať. Keďže med je z 80 percent tvorený cukrom, jeho malé množstvo spôsobí mierne zvýšenie hladiny cukru v krvi. Posledné štúdie ukazujú, že tento proces zase paralyzuje produkciu orexínu v mozgu. Toto je neurotransmiter, ktorý pravdepodobne súvisí s poruchami spánku. Čím menej ho mozog vyprodukuje, tým lepšie by sa malo spať.
Ďalšie pravidlá diéty pre hlboký spánok
Sedem potravín podporujúcich spánok by malo byť do jedálnička začlenených čo najčastejšie a dlhodobejšie, aby sa dosiahli rýchle výsledky. Okrem toho je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá, aby sa konečne lepšie a hlboko spalo.
Pitie unavené
Zatiaľ čo teplé nápoje, ako je harmančekový čaj, pôsobia na telo upokojujúco, iné môžu povzbudiť a sťažiť neskoršie zaspávanie. Najneskôr od 16. hodiny by ste sa preto mali vyhýbať kofeínovým nápojom, ako je káva, kola, čierny alebo zelený čaj. Ovocné šťavy sú tiež tabu, pretože vitamíny, ktoré obsahujú, majú stimulačný účinok a pôsobia ako stimulant.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies