Diétne maggie menu na 4 týždne - Dietonus

Ako viete, na zníženie hmotnosti o 100 gramov potrebujete 1 kg sily vôle. Existujú však metódy, ktoré mnoho ľudí toleruje pomerne ľahko. Dozvieme sa všetko o Maggieinom stravovaní. Možnosť ponuky vajec a syrov na 4 týždne každý deň. Kľúčové pravidlá, čo, kedy a koľko nájdete v našej metodike podrobnej analýzy obchodu.

Nakoniec na vás čakajú dôležité kontraindikácie a poznámky o vašom zdraví.

Pravidlá programu

V skutočnosti, keď ste sa rozhodli pre túto diétu, budete dodržiavať bielkoviny prijímané s nízkym počtom sacharidov. Rigoróznosť - na čele stola. Je obmedzený všetkým: zoznamom výrobkov, počtom a frekvenciou jedál.

To inšpiruje a mýty o názve. Pešia sieť príbeh o najväčšej Margaret Thatcherovej (71. ministerská predseda Veľkej Británie, populárne fámy - Maggie). Schudnúť má údajne len pod dohľadom lekárov na slávnej klinike Mayo v USA.

Aké pravidlá zahŕňa Maggie diétne menu? Tu sú v pohodlnej forme „otázka-odpoveď“.

Odpovedzte na hlavné otázky

Koľkokrát by mal jesť každý deň?

Trikrát denne, najlepšie v rovnakom čase.; Občerstvenie je možné len 2-3 hodiny po hlavnom jedle. Mali by byť čo najľahšie. Najlepšie - surová zelenina (uhorka, mrkva, hrsť zelených listov).

Môžem jesť po šiestej večer?

Áno, ak pôjdete spať neskôr. Hlavná vec - jesť 3 hodiny pred spaním.

Ak môžete zmeniť sedenie stola v stole?

Nie. Večera s raňajkami, obed v iné dni - na sedadlách sa nič nemôže zmeniť. Napísal vás grapefruit ráno? Až potom a najesť sa.

Môžem nahradiť produkty v ponuke?

Nie. Ak mám vajce alebo citrusy, znova ich vylúčte, ale nevymieňajte.

Aké dôležité je rešpektovať množstvo výrobkov?

Toto je veľmi dôležité. Ak sa odporúča individuálne - toľko a jesť. Ďalšia vec je priemerná veľkosť.

Pokiaľ ide o stravu, sú dni, kedy je dovolené, aby existovalo niečo bez obmedzenia. Myslíme si, že aj tak nemusíte jesť „tony na kilogram“. Ale tam, kde dve jablká, tam a tri alebo štyri, ak má chuť a.

Denne je v programe aj malé ovocie. Vykonáva funkciu „trepania sacharidov“. Rovnaký princíp určuje úspech klasickej BOOCH (bielkovinové-sacharidové striping).

Čo piť?

Odporúčajte najmenej 2 litre tekutín denne. Nadváha - až 3 litre. Hlavný nápoj - čistá voda bez plynu. Kávu alebo čaj môžete piť kedykoľvek. Ale sú úplne prázdne! Žiadny cukor ani mlieko.

Čo tak olej a korenie?

Vôbec nie. Na prípravu iba čistiacej panvice, protestu alebo rúry. Mnoho korenín, ešte zložitejších so syntetickými koreninami zvýrazňujúcimi chuť, je zakázané. Je povolené pridať trochu kuchynskej soli a tiež použiť cesnak a cibuľu.

Ale čo cukor? Možno náhrady?

Cukor, málo. Mierne náhrady môžu. Najbezpečnejšie je použiť pre zdravie neutrálnu sacharózu. Je to prášok na báze erytritolu (erytrit, extrakt zo stévie).

Ak existuje také tvrdé odporúčanie týkajúce sa fyzickej námahy?

Nie veľmi prísne, ale vyžaduje sa dávkovaná kondícia. Tvorcom systémov sa odporúča, aby sledovali blahobyt. Aspoň na prechádzku miernym tempom - 40-60 minút denne. A naďalej sa venujte telocvični pre všetkých, ktorí si dokázali zvyknúť na fitnes.

Najdôležitejšie pravidlo

Z tohto dôvodu je ponuka na každý deň, ktorú si musíte stiahnuť, vytlačiť a zavesiť pred očami.

Ak ste počas diéty Maggie porušili stravu alebo zloženie produktu (prejedali sa, pridávali neoprávnene, nejedia sa včas), pokračujte v nezmyselnom programe. Nedostanete najlepšie výsledky.

Od neho doplňte: teoreticky to má zmysel v súvislosti s hyperinzulínom. Proteínové menu stimuluje procesy spaľovania tukov. Porušenie vás vráti späť k problémom v metabolizme sacharidov.

Ľudia, ktorí držia diétu niekoľko druhov zeleniny, zeleniny a ovocia, môžu mať poruchy trávenia už v prvom týždni chudnutia. Pripravte sa na stravu po dobu 7-14 dní. Za týmto účelom zahrňte do svojej stravy ovocie a zeleninu. Medzi nimi musia byť aj dary prírody z nižšie uvedeného zoznamu.

Aké potraviny môžete jesť - zoznam

Docela bohatá sada ďalších.

Čerstvá zelenina a bylinky, mrazená zmes. Nesmažte, iba povarte, povarte pre pár, povarte vo vode bez oleja. A samozrejme konzumované surové, vrátane zelených smoothies.
Ovocie a bobule. Citrusové plody sú povinné. A môžete jesť aj jablká, čerešne, kivi. Všeobecne platí, že všetky druhy ovocia, ktoré nie sú zakázané. Lepšie surové, ale dajú sa pripraviť rovnako ako zelenina.
Mliečne výrobky: tvaroh (0-5% tuku), syr (20%), jogurt a kefír za posledný týždeň.
Morské plody: všetko bez rybieho oleja (pollack, treska, candát, atď.). Chobotnice, krevety.
Mäso a orgány. Rovnaké zaobchádzanie ako so zeleninou a iba s nízkotučnými odrodami.
Maslová obilná múka do 30 g denne (1 - 2 plátky/chlieb)
Korenie a korenie. Soľ, korenie, citrónová šťava, prírodný ocot (napr. Jablkový mušt), cesnak a cibuľa. Sójová omáčka bez cukru (taká potreba hľadať, čítať etikety). Všetky - mierne alebo malé.
Sladidlá umožňovali čokoľvek. Ale pre zdravie počúvajte pokročilú vedu: nepoužívajte aspartám, fruktózu a iné dlhodobo a lacno. Iba erytritol alebo stévia, bez fanatizmu.

Špeciálny výber týchto produktov umožňuje dosiahnuť efektívne odbúravanie tukov. Fanúšikovia tejto metódy radi poukazujú na to, že kalórie - to nevadí. Ak sa však pozriete na všetko skonzumované za deň, nenájdete tonu kalórií. Štvrtý týždeň a vôbec nie ťažký.

Veríme, že v takomto súbore výrobkov je dôležitý faktor chuti do jedla a nedostatku zložitých zmesí. Bielkoviny tlmia hlad a dodávajú bunkám stavebný materiál. A zelenina a ovocie sú dôležitými pomocníkmi v tomto stresujúcom období. V tomto asimilujte iba jeden druh ovocia naraz. Maggie prísne, ale je bohatá na antioxidanty v dobrom stave pre trávenie. A toto je samozrejme profi diéta.

Aké produkty nie je zoznam

Zemiaky a všetka zelenina vrátane cíceru a šošovice.
Aj z rýb vyprážaných na masle.
Všetky druhy olejov.
Plnotučné mlieko.
Vysokokalorické ovocie: avokádo, banány, hrozno, všetko sušené ovocie.
Všetko cukor.

Posledný odsek obsahuje aj med a sieť z fruktózy a agávového sirupu a kokosového cukru. Po prvé, je to v rozpore s vektorom stravy. Po druhé, môžete ďalej skúmať, tak škodlivé, aspoň pre pečeň, fruktózu, aby raz a navždy neboli „užitočný med v úlohe náhrady“.

V strave je Maggie nesmierne dôležitý proteín. A sacharidy sa aj v extrémne uhľohydrátovom dni objavujú v silných skupinách vitamínov a vlákniny. To nie je to isté, čo čistý fruktózovo-glukózový sirup, dokonca úplne prírodného pôvodu.

Menu na 4 týždne

Niekoľko slov o hlavných hrdinoch - kuracích vajciach. Vo svojich starých silných kritických skeptikoch. Moderná výživa sa však vzdala anatémie cenného produktu. Cholesterol sa nezvýšil, pretože v priemernej vzorke - iba do 1,5 gramu nasýtených tukov. Okrem toho príjem cholesterolu z potravy prakticky nie je pre zdravie zásadný. Nebojte sa hydrogenovaného rastlinného oleja, o ktorom nám povie.

Hydrogenovaný rastlinný olej vo vajciach nie je viditeľný. Ale s každým vajíčkom človek dostane 13 vitamínov a minerálov. A samozrejme lecitín, užitočný pre mozog a pečeň.

Prvý týždeň

Denné raňajky: polovica pomaranča alebo grapefruitu a 1-2 varené vajcia.

Obed: Jeden druh ovocia v akomkoľvek množstve (jablká, pomaranče, melóny, marhule, hrušky, melóny, kivi, pomelo). Okrem datlí, banánov, fíg, sušeného ovocia, hrozna, manga, avokáda.
Večera: nízkotučné varené mäso (okrem baraniny), napr. hovädzie mäso, šalát.

Obed: Varené kura bez kože.
Večera: 2 varené vajcia, 1 grapefruit (možno oranžový), šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez výhrad), 1 toast.

Obed: 1 hrianka, syr do 20% alebo tvaroh do 5-9%, v akomkoľvek množstve, paradajky.
Večera: Šalát, chudé bravčové, hovädzie alebo hydinové mäso.

Obed: Jeden druh ovocia v akomkoľvek množstve.
Večera: Šalát, chudé bravčové, hovädzie alebo hydinové mäso.

Obed: 2 varené mäkké varené vajcia, varená a varená zelenina.
Večera: Šalát, chudé bravčové, hovädzie alebo hydinové mäso.

Obed: Jeden z nasledujúcich druhov ovocia v akomkoľvek množstve: jablká, pomaranče, melóny, marhule, hrušky, melóny, kivi.
Večera: Šalát, chudé bravčové, hovädzie alebo hydinové mäso.

Obed: Varené kuracie mäso bez kože, varené paradajky alebo varená zelenina (mrkva + zelený hrášok alebo cuketa + fazuľa), 1 grapefruit (možno pomaranč).
Večera: Varená alebo dusená zelenina.

Druhý týždeň

Denné raňajky: polovica pomaranča alebo grapefruitu a 1-2 varené vajcia.

Obed: Šalát, bravčové alebo hovädzie mäso.
Večera: Šalát, 2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit.

Obed: Šalát, bravčové alebo hovädzie mäso.
Večera: 2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit.

Obed: Bravčové alebo hovädzie mäso, 1-2 uhorky.
Večera: 2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit.

Obed: 2 varené vajcia, syr do 20% alebo tvaroh do 5-9%.
Večera: 2 varené vajcia.

Obed: bez rybieho oleja.
Večera: 2 vajcia (omeleta na vode).

Obed: Bravčové alebo hovädzie mäso, 1 - 2 paradajky, varená zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit.
Večera: zmes ovocia.

Obed: Varené kuracie mäso bez kože, 1 - 2 paradajky, varená zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit.
Večera: Varené kuracie mäso bez kože, 1 - 2 paradajky, varená zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit, varená alebo dusená zelenina.

Tretí týždeň

Mesiace: akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve a kedykoľvek.

Utorok: akýkoľvek druh varenej zeleniny a akékoľvek šaláty z čerstvej zeleniny.

Streda: celý deň, akákoľvek varená zelenina a akékoľvek čerstvé zeleninové šaláty.

Štvrtok: varená alebo vyprážaná ryba, čínska kapusta alebo listy šalátu, varená zelenina.

Piatok: chudé varené alebo vyprážané mäso, okrem baraniny. Kuracie mäso, varená zelenina

Sobota a nedeľa: akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve a kedykoľvek.

Štvrtý týždeň

Šok a dosť ťažký subjektívny týždeň. Úzka sada produktov má zmysel, je priradená v 4-5 recepciách. Z komentárov je prípad v priemere vnímaný ako „menej hladný“.

Tiež nevylučujem, že si človek môže zvoliť cestu sám. Moderné pohľady na odbúravanie tukov sa týkajú pravidelného hladu a zriedkavých hojných potravinových procesov. Možno sa cítite presne takto: je vám príjemnejšie jesť hustejšie, ale iba dvakrát denne.

štvrtina vareného kuracieho mäsa bez kože alebo 4 plátky odstredeného mäsa
1 džbán konzervovaného tuniaka (bez oleja!)
4 uhorky 2-4 paradajky
1 prípitok
1 grapefruit alebo pomaranč.

4 plátky odtučneného mäsa (vyprážané alebo varené, asi 200 g)
4 uhorky, 3 paradajky
1 prípitok
voliteľné: plátok melónu, 1 grapefruit alebo 1 pomaranč, jablká alebo hrušky
na výber: 1 jablko alebo 1 hruška.

1 polievková lyžica nízkeho kravského syra, 200 g nízkeho syra
varená zelenina (okrem zemiakov)
1 prípitok
2-3 uhorky, 2 paradajky
1 grapefruit alebo pomaranč.

napoly uvarené kurča bez kože
1 uhorka, 3 paradajky
1 prípitok
1 grapefruit alebo pomaranč.

2 vajcia uvarené natvrdo
3 paradajky, šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez výhrad)
1 grapefruit (možno oranžový).

2 varené kuracie prsia
125 gramov syra alebo tvarohu
1 prípitok
2 paradajky, 2 uhorky, jogurt
1 grapefruit alebo pomaranč.

1 polievková lyžica tvarohu
bezolejová tuniaková banka
malý tanier varenej zeleniny
2 paradajky, 2 uhorky
1 prípitok
1 grapefruit alebo pomaranč.

Obmedzenia a kontraindikácie

Môžu sa použiť závažné alergie. Vajcia, mlieko, citrusy - vysoko alergénne potraviny.
Je kontraindikovaný používať v prípade problémov s obličkami a kĺbmi v dôsledku nadmerného množstva solí v moči. Hľadajte iný spôsob, ako sa vrátiť k harmónii, ak vy alebo vaši rodičia máte obličkové kamene, dnu, ale nakoniec to ľahko pochopíte artritídou a osteoartrózou.
Zakázané podobné chudnutie, tehotné a dojčiace ženy.
U ľudí s chronickou patológiou gastrointestinálneho traktu sa môžu vyskytnúť akútne exacerbácie. Najmä na najstaršie problémy s čistením žalúdka alebo čriev (ak má človek zápchu). Nepohodlie je možné aj u tých, ktorí konzumujú málo zeleniny a ovocia v každodennej strave.

Toto nie je systém, ktorý dokáže dlho držať alebo opakovať kruhy jeden za druhým, napríklad keď je diétny radar založený na krátkej rotácii bielkovín a sacharidov.

Avšak, a to Maggie z komentárov tolerovaná celkom pohodlne v rôznych obdobiach a dáva stabilný výsledok. Ak to chcete urobiť, musíte splniť dve podmienky.

Dobré východisko zo stravy: okamžite nevynechajte obilniny a zemiaky!
Zdravé stravovanie po celý život. Prezrite si osvedčené odporúčania PP (výživa) alebo sa pozrite na niečo moderné. V trende je teraz pravidelný pôst a diétne nasýtenie jedla kvôli dlhovekosti.