Fázy spánku ľudí

Používa sa na regeneráciu a je nevyhnutný pre zdravie človeka: náš spánok
[1]. Dospelý človek zvyčajne potrebuje šesť až desať hodín spánku denne. Faktory ako napr B. Stres, vek, strava a užívanie drog môžu mať vplyv na to, koľko spánku človek potrebuje a na to, ako sa potom cíti uvoľnene [1].

fázy

Ľudský spánok prebieha v niekoľkých cykloch [1]. Každý spánkový cyklus sa skladá zo sledu rôznych spánkových fáz. Počas týchto fáz vykazuje mozog charakteristické elektrické aktivity, ktoré je možné merať vo forme mozgových vĺn pomocou takzvanej elektroencefalografie (EEG) [1].

Cyklus spánku sa skladá z rôznych fáz spánku

V zásade existujú dva typy spánku: spánok REM a spánok iný ako REM. Skratka REM znamená anglický výraz „Rapid Eye Movement“. Nemecký význam „rýchle pohyby očí“ popisuje typickú charakteristiku, ktorá sa pozoruje u ľudí počas tejto spánkovej fázy: očné bulvy sa pohybujú zvonka rýchlo tam a späť, hoci sú viečka zatvorené [2]. Počas spánku REM spáč často sníva veľmi intenzívne, a preto sa táto fáza označuje aj ako spánok snov [3]. Non-REM spánok, počas ktorého nedochádza k týmto rýchlym pohybom očí, je tiež rozdelený do troch ďalších etáp (N1 až N3) [1]. Cyklus spánku preto pozostáva z nasledujúcich fáz [1,2,4]:

  • Spánok, ktorý nie je REM
    • Fáza N1 (fáza spánku)
    • Fáza N2 (ľahký spánok)
    • Fáza N3 (hlboký spánok)
  • REM spánok (spánok snov)

Navyše sa počas spánku zvyčajne medzitým niekoľkokrát krátko prebudíte [1].

Poradie spánkových fáz

Počas spánku prechádzajú jednotlivé spánkové fázy v charakteristickom slede: Po zaspaní (štádium N1) zvyčajne nasleduje niekoľko fáz ľahkého spánku (štádium N2) a hlbokého spánku (štádium N3) predtým, ako REM spánková fáza ukončí príslušný cyklus [3]. Typický spánkový cyklus môže napríklad vyzerať takto:

Zaspať → ľahký spánok → hlboký spánok → ľahký spánok → hlboký spánok → REM spánok

Cyklus trvá asi 90 až 110 minút a prebieha štyrikrát až sedemkrát za noc [3]. Najmä prvé dva spánkové cykly sú dôležité pre zotavenie mozgu, a preto sa označujú aj ako jadrový spánok [5]. Naproti tomu sa nasledujúce cykly nazývajú plniaci spánok alebo voliteľný spánok.

Zaspať (etapa N1)

Vo fáze zaspávania je spánok veľmi ľahký a svaly stále vykazujú určité napätie. V pražci sú viditeľné pomalé valivé pohyby očí. Aktivita mozgu merateľná v EEG sa mení z takzvaných alfa vĺn fázy prebudenia na vlny theta, ktoré majú pomalšiu frekvenciu.

Ľahký spánok (stupeň N2)

V tomto štádiu sa svaly uvoľnia, končatiny sa stanú ťažkými, pulz a dýchanie sú stabilné a teplota tela klesá. Už nie sú zistiteľné žiadne pohyby očí. Okrem vĺn theta možno v EEG vidieť aj ďalšie mozgové vlny, ktoré sú známe ako spánkové vretená a K komplexy.

Hlboký spánok (fáza N3)

Vo fáze hlbokého spánku sú svaly ešte uvoľnenejšie a oči sú veľmi pokojné. Tep a dýchanie sa spomaľujú a krvný tlak klesá. V tejto fáze sa môže vyskytnúť aj námesačnosť alebo škrípanie zubov. V EEG sú najmä veľmi pomalé delta vlny znakom hlbokého spánku. Ešte pred niekoľkými rokmi sa rozlišovala ďalšia etapa N4 v spánku bez REM, v ktorom je spánok ešte hlbší. Medzitým však bola táto fáza zahrnutá do fázy N3.

Vysnívaný spánok (REM spánok)

Počas tejto spánkovej fázy sa oči rýchlo pohybujú tam a späť pod viečkami, čo je dobre viditeľné aj zvonka. Svalová aktivita je výrazne znížená. [6] Niektoré svaly však môžu mimovoľne trhnúť. Zvyšuje sa dychová frekvencia a hĺbka dychu. V EEG možno rozpoznať nízkofrekvenčné vlny theta, ako aj alfa a beta vlny s vyššou frekvenciou. Toto je fáza, v ktorej sa vyskytujú najintenzívnejšie sny, ktorých obsah si najčastejšie pamätáte, keď sa zobudíte.

Spánok sa mení s vekom

S pribúdajúcim vekom sa spánková fáza - doba, ktorá trvá človeku ľahkým spánkom - o niečo predĺži. Medzi piatym a devätnástym rokom sa fázy spánku REM postupne predlžujú a potom zostávajú stabilné až do veku okolo 60 rokov, až kým sa znova neznížia. Ľudia vo veku 60 rokov a viac často nespia rovnako dobre ako mladší ľudia [2].

Priemerná dĺžka spánku klesá s vekom: novorodenci spia asi 16 hodín denne, z toho polovica sa strávi spánkom REM [3]. Deti vo veku od šesť do 12 rokov zvyčajne spia okolo deviatich hodín denne [2]. Ľudia okolo 40 rokov zvyčajne spia okolo siedmich hodín a zdraví 80-roční ľudia spia iba okolo šiestich hodín za noc [2]. Tieto údaje sú však iba priemernými hodnotami. Individuálna potreba spánku jedného človeka sa od toho môže veľmi líšiť.

Rušený spánok

Existuje veľa porúch normálneho spánku. Tie obsahujú B. Ťažkosti so zaspávaním a spánkom, chrápanie a obštrukčné spánkové apnoe. Trvalo narušený spánok môže vážne poškodiť zdravie, výkonnosť a spoločenský a pracovný život.

Takzvaný log spánku (hypnogram) je možné vytvoriť pomocou rôznych prístrojových metód, ako je napríklad polygrafia alebo polysomnografia, a umožňuje posúdenie napr. B. dýchací tok, fázy spánku, hĺbka a kvalita vášho spánku.